Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Πρωινή φυσική κατάσταση: Κάνε αυτές τις απλές ασάνες γιόγκα για να νιώθεις ενεργητικός
Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτές τις εύκολες ασάνες γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια πιο παραγωγική μέρα με καλύτερη εστίαση
Βασιστείτε σε αυτές τις απλές στάσεις γιόγκα για να νιώσετε αμέσως μια ανάσα φρέσκου αέρα. (Πηγή: Taapsee Pannu/Instagram) Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ξεκινάς τη μέρα σου με ασκήσεις που σε κάνουν να νιώθεις ενεργητικός και έτοιμος να αναλάβεις την επόμενη μέρα. Αλλά αν έχετε αγωνιστεί να συμβαδίσετε με τη ρουτίνα γυμναστικής σας τον τελευταίο καιρό, μπορείτε να βασιστείτε σε μερικά απλά γιόγκα στάσεις που θα βοηθήσουν το σώμα σας να ανοίξει και τελικά να συγκεντρωθεί καλύτερα στις εργασίες σας.
Αναρωτιέστε πώς είναι δυνατόν;
Εδώ είναι εκπαιδευτής γιόγκα Ανσούκα Παρουάνι Η σύσταση για 15 λεπτά ρουτίνα γυμναστικής που θα βοηθήσει τα νεύρα σας να ηρεμήσουν και να περάσουν την ημέρα σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
μωβ λουλούδι με μαύρο κέντροΜια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Ανσούκα Παρουάνι (@anshukayoga) στις 1 Ιουλίου 2020 στις 12:22 π.μ. PDT
Αυτό είπε ο Parwani: Άνοιγμα του σώματός σας = δημιουργία χώρου στο σώμα σας = χώρος για αναπνοή = καλύτερη ποιότητα αναπνοής = περισσότερη ενέργεια + βελτιώνει τη συγκέντρωση = χαρούμενη και παραγωγική μέρα. Εδώ είναι μια γρήγορη ρουτίνα που μπορείτε να εξασκηθείτε σχεδόν οπουδήποτε για να το ξεκινήσετε αίμα κυλήστε και νιώστε τη σπονδυλική στήλη απαλή και ανοιχτή. Κάντε κάθε asana για 2-3 λεπτά το καθένα κάθε μέρα και παρακολουθήστε τη μαγεία. Θα νιώσετε πιο δυνατοί, ενεργητικοί και πιο συντονισμένοι με τον εαυτό σας.
Ρίξε μια ματιά.
Σουχασάνα
Πως να το κάνεις?
τέσσερα κύρια είδη λαχανικών
*Καθίστε όρθιος με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Στη συνέχεια, σταυρώστε τα πόδια σας έτσι ώστε κάθε πόδι να τοποθετείται κάτω από το γόνατο. Σταυρώστε τα πόδια με τέτοιο τρόπο ώστε τα πόδια να μπαίνουν στον κορμό.
*Επιμηκύνετε την ουρά και σφίξτε τους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης δεν είναι τοξωτό.
*Διατηρήστε τη στάση για δύο-τρία λεπτά.
Anjaneyasana
Πως να το κάνεις?
*Μπείτε στη χαμηλή στάση. τοποθετήστε το πίσω γόνατο στο χαλάκι.
*Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το δεξί γόνατο και το δεξί σας αμέσως πάνω από τον δεξί αστράγαλο.
*Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Βεβαιωθείτε ότι οι βραχίονες ευθυγραμμίζονται με τα αυτιά σας.
*Εκπνεύστε και σκύψτε προς τα πίσω στο lunge, λυγίζοντας περισσότερο το δεξί γόνατο, αν είναι δυνατόν. Καθώς το κάνετε, το αριστερό ισχίο σας πλησιάζει στο πάτωμα.
*Εισπνεύστε για να βγει, φέρνοντας το μπροστινό γόνατο πίσω στον αστράγαλο.
Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
*Εξασκηθείτε για δύο-τρία λεπτά.
Μπουτζανγκασάνα
Πως να το κάνεις?
*Ξαπλώστε στο στομάχι με τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα και το μέτωπο να ακουμπά στο έδαφος.
*Κρατήστε τα πόδια κοντά μεταξύ τους, με τα πόδια και τις φτέρνες να αγγίζουν ελαφρά το ένα το άλλο.
*Τοποθετήστε τα χέρια σας (παλάμες προς τα κάτω) κάτω από τους ώμους σας, διατηρώντας τους αγκώνες σας παράλληλους και κοντά στον κορμό σας.
*Παίρνοντας μια βαθιά εισπνοή, σηκώστε αργά το κεφάλι, το στήθος και την κοιλιά διατηρώντας τον αφαλό στο πάτωμα.
*Τραβήξτε τον κορμό προς τα πίσω και από το πάτωμα με τη στήριξη των χεριών.
*Συνεχίστε να αναπνέετε με επίγνωση, καθώς καμπυλώνετε τον σπόνδυλο της σπονδυλικής στήλης κατά σπόνδυλο. Εάν είναι δυνατόν, ισιώστε τους βραχίονες με τόξο στο πίσω μέρος όσο το δυνατόν περισσότερο. γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε ψηλά.
*Αναπνεύστε ενώ φέρτε απαλά το δικό σας κοιλιά , στήθος και κεφάλι πίσω στο πάτωμα.
*Κρατήστε τη στάση για δύο-τρία λεπτά.
Παβανμουκτάσανα
Πως να το κάνεις?
*Αποπνέω. Τώρα εισπνεύστε και σηκώστε αργά τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών από το πάτωμα.
*Λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα και στηρίξτε τους μηρούς στην κοιλιά, διατηρώντας τα γόνατα και τους αστραγάλους μαζί.
*Κύκλωσε τα γόνατα και με τα δύο χέρια, ενώ τα χέρια σφίγγονται απέναντι από τους αγκώνες.
*Λυγίστε το λαιμό και τοποθετήστε το πηγούνι στα γόνατα. Διατηρήστε το asana , αναπνέοντας κανονικά.
*Κρατήστε τη στάση για δύο-τρία λεπτά.
είδη δέντρων σφενδάμου στο Μίσιγκαν
Ναταρατζασάνα
Πως να το κάνεις?
*Εισπνεύστε και σηκώστε το αριστερό σας πόδι με τρόπο που να δείχνει την οροφή και τα γόνατά σας λυγισμένα. Το σύνολο σωματικό βάρος πρέπει να τοποθετηθεί στο δεξί πόδι.
*Στη συνέχεια, σπρώξτε τη μπάλα του δεξιού μηριαίου οστού στην άρθρωση του ισχίου και τραβήξτε το γόνατο προς τα πάνω, έτσι ώστε το όρθιο πόδι σας να είναι δυνατό και ίσιο.
*Ενώ κρατάτε τον κορμό όρθιο, πιάστε το αριστερό πόδι από έξω με το αριστερό χέρι.
*Αρχίστε να σηκώνετε το αριστερό πόδι προς τα πάνω, μακριά από το πάτωμα και πίσω, μακριά από τον κορμό. Εκτείνετε τον αριστερό μηρό πίσω σας, παράλληλα με το πάτωμα. Το δεξί χέρι πρέπει να τεντωθεί προς τα εμπρός, έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
*Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου ένα λεπτό. Αφήστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Βρικσασάνα
Πως να το κάνεις?
διάφορα είδη ελάτων
*Σταθείτε ψηλά και ίσια με τα χέρια στο πλάι.
*Λυγίστε το δεξί γόνατο και τοποθετήστε το δεξί πόδι ψηλά στον αριστερό μηρό σας. Βρείτε την ισορροπία σας.
*Αφού επιτύχετε την ισορροπία, πάρτε μια βαθιά εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας από το πλάι και φέρτε τις παλάμες σας ενωμένες στο mudra «Namaste».
*Ένα σταθερό βλέμμα σε ένα μακρινό αντικείμενο βοηθά στη διατήρηση μιας σταθερής ισορροπίας. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ίσια και το σώμα σας τεντωμένο.
*Με αργό απόπνοια , κατεβάστε απαλά τα χέρια και αφήστε το δεξί πόδι.
*Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
*Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό ή περισσότερο σε κάθε πλευρά.
Αντενδείξεις
*Ελέγξτε τις αντενδείξεις και προσέξτε εάν έχετε τραυματισμούς, ασθένειες κ.λπ.