Nimrat Kaur aces 108 surya namaskars? ιδού πώς μπορείτε να το κάνετε κι εσείς

Η εκτέλεση 108 surya namaskars ή 54 σετ χαιρετισμών στον ήλιο μπορεί να μοιάζει με ένα δύσκολο έργο για αρχάριους, αλλά μπορεί να επιτευχθεί με προετοιμασία εκ των προτέρων. Το επίκεντρο πρέπει να είναι η δημιουργία αντοχής.

Η Νιμράτ Κάουρ πρόσφατα μπήκε στο Instagram για να μοιραστεί την πρωινή της προπόνηση. (Πηγή: Nimrat Kaur/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Τίποτα δεν ταιριάζει με την αίσθηση της έναρξης της ημέρας με υγιή νότα μετά από έναν καλό ύπνο. Μια πρωινή προπόνηση είναι ο ιδανικός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας όλη την ημέρα, ειδικά κατά τη διάρκεια του κλειδώματος που έχει οδηγήσει πολλούς από εμάς να αλλάξουν τα κανονικά μας προγράμματα. Το να μας δείχνει πώς μπορεί κανείς να ακολουθήσει μια ρουτίνα και να συνεχίσει το παιχνίδι φυσικής κατάστασης (καραντίνας) δεν είναι άλλο από αυτό Το μεσημεριανό κουτί ο ηθοποιός Nimrat Kaur ο οποίος μοιράστηκε μια δημοσίευση λέγοντας ότι έκανε 108 surya namaskars, ενώ ευχαρίστησε επίσης τον εκπαιδευτή της γιόγκα Ανσούκα Παρουάνι που την είχε βοηθήσει για πρώτη φορά.

Ρίξε μια ματιά!

δέντρο που κλαίει με ροζ λουλούδια

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

@anshukayoga αυτή είναι μια πολύπλοκη ανάρτηση για εσάς. Έκανα 108 surya namaskaars σήμερα το πρωί και είχα μια έντονη αγάπη να θυμηθώ πώς με κάνατε να φτάσω εκεί για πρώτη φορά, ανάμεσα σε τόσα άλλα πράγματα. Μεταφέροντας την ενέργεια και τη μεταξένια φωνή σας στην πρακτική μου, δυστυχώς όχι σε ζουμ, αλλά εκατό τοις εκατό σε μεγέθυνση !! (Υ.Γ.- Οι άντρες που κάνουν selfies στο σώμα μετά την εξάσκηση είναι μια επιπλέον προπόνηση στο χέρι.) #Matfie #CoronaChronicles #StayHome #Kaurantined

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Νιμράτ Κάουρ (@nimratofficial) στις 29 Μαρτίου 2020 στις 11:22 μ.μ. PDT

Ιδού τι είχε να πει.

@anshukayoga αυτή είναι μια πολύπλοκη ανάρτηση για εσάς. Έκανα 108 surya namaskaars σήμερα το πρωί και είχα μια μεγάλη ροή αγάπης θυμάμαι πώς με κάνατε να φτάσω εκεί για πρώτη φορά, ανάμεσα σε τόσα άλλα πράγματα. Μεταφέροντας την ενέργεια και τη μεταξένια φωνή σας στην πρακτική μου, δυστυχώς όχι σε ζουμ, αλλά εκατό τοις εκατό σε μεγέθυνση !! ???? (ΥΓ- Οι άντρες που κάνουν selfies μετά την άσκηση είναι μια επιπλέον προπόνηση βραχίονα.)

Ο ηθοποιός ανέφερε επίσης πώς φροντίζει να γυμνάζεται κάθε μέρα, είτε το πρωί είτε το βράδυ, εκτός από τις δουλειές του σπιτιού κατά τη διάρκεια του κλειδώματος σε ένα Facebook Live με την Indian Express πρόσφατα. Σε περίπτωση που το χάσατε, ρίξτε μια ματιά παρακάτω:

βρώσιμα μούρα που αναπτύσσονται στα δέντρα

Να γιατί 108 surya namaskars είναι υπέροχα για εσάς

Η εκτέλεση surya namaskars με σωστή στάση είναι μια μεγάλη προπόνηση σώματος και μυαλού. Η άσκηση βοηθά στο τέντωμα και τη σύσπαση διαφορετικών μυϊκών ομάδων χωρίς να προκαλεί καμία καταπόνηση (εάν γίνεται υπό καθοδήγηση και με σωστή στάση σώματος). αυξάνει την ευελιξία και την αντοχή. καθαρίζει το αναπνευστικό σύστημα μέσω βαθιάς αναπνοής και βοηθά στην επίτευξη πιο επίπεδων κοιλιακών, ισχυρότερης σπονδυλικής στήλης και σφιχτότερων μυών. Βοηθά επίσης να αισθάνεται κανείς ήρεμος και χαλαρός.

Η εκτέλεση 108 surya namaskars ή 54 σετ χαιρετισμών στον ήλιο μπορεί να μοιάζει με ένα δύσκολο έργο για αρχάριους, αλλά μπορεί να επιτευχθεί με προετοιμασία εκ των προτέρων. Η εστίαση θα πρέπει να δοθεί στην οικοδόμηση της αντοχής κάποιου και στη φυσική του κατάσταση. Συνιστάται να μην πιέζετε το σώμα με τη μία, αλλά να το προετοιμάζετε ακολουθώντας ένα πρόγραμμα για περίπου ένα μήνα. Ωστόσο, το πρόγραμμα δεν πρέπει να αφορά μόνο την εξάσκηση χαιρετισμούς στον ήλιο και αυξάνοντας τον αριθμό τους σε κάθε συνεδρία/ημέρα, πρέπει επίσης να συνδυαστεί με ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης μαζί με τη σωστή φροντίδα του σώματος μένοντας ενυδατωμένος, τρώγοντας καλά και αφιερώνοντας χρόνο για ξεκούραση.

Η σωματικά απαιτητική άσκηση καθιστά ένα εξαιρετικό καρδιοαγγειακή προπόνηση καθώς συνδέει την αναπνοή με την κίνηση σε μια συνεχή ροή, η οποία ονομάζεται ‘Vinyasa’ στα σανσκριτικά.

Αλλά πρέπει πάντα να θυμάστε να ζεσταίνετε το σώμα με απαλές διατάσεις και χαλαρωτικές κινήσεις για να επιτύχετε αποτελεσματικά τον στόχο χωρίς να καταπονείτε τους μυς.

Συνιστάται οι έγκυες γυναίκες, τα άτομα με πόνο στην πλάτη και άλλους τραυματισμούς να συμβουλεύονται πρώτα τους γιατρούς τους πριν ξεκινήσουν την άσκηση.

Πώς μπορείτε να το κάνετε;

Για τους ασκούμενους που θέλουν να φτάσουν στη μαγική φιγούρα, δοκιμάστε μόνο τέσσερις χαιρετισμούς την πρώτη ημέρα της εβδομάδας μία, ακολουθούμενοι από οκτώ την επόμενη ημέρα, 12 την τρίτη ημέρα, 16 την τέταρτη ημέρα, 20 την ημέρα 5, 24 την ημέρα 6, και ξεκούραση την ημέρα 7. Η δεύτερη εβδομάδα μπορεί να αποτελείται από 24 σετ κάθε μέρα (έξι ημέρες) ακολουθούμενη από 36 σετ κάθε μέρα την τρίτη εβδομάδα. Ενώ οι πρώτες δύο ημέρες της εβδομάδας τέσσερα θα πρέπει να αποτελούνται από 48 σετ με μια μέρα ανάπαυσης ενδιάμεσα, οι επόμενες τέσσερις ημέρες θα πρέπει να περιλαμβάνουν 54 σετ. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης, αλλά μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να το ακολουθήσετε στο Τ. Η ιδέα είναι να παραμείνετε αφοσιωμένοι και πειθαρχημένοι με τη ρουτίνα και να δοκιμάσετε και να βελτιώσετε το παιχνίδι.

διάφορα είδη φυτών εσωτερικού χώρου φοινίκων

Σύμφωνα με το Artδρυμα Τέχνης της Ζωής, από τη στιγμή που ένα άτομο είναι σε θέση να κάνει 108 surya namaskars, οι επόμενες δύο εβδομάδες μπορούν να εξασκηθούν με αντίστροφο χαιρετισμό, σταδιακά υποχωρώντας από 54 σετ σε έξι σετ την ημέρα.

Εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι για το πώς να αναβαθμίσετε το παιχνίδι σας, εδώ θα βρείτε κάποια άλλη έμπνευση Καρίνα Καπούρ Χαν Το

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Καρίνα Καπούρ Χαν (@therealkareenakapoor) στις 1 Σεπ 2019, στις 1:20 π.μ. PDT

Χρειάζεστε άλλο κίνητρο;