Απλές ασκήσεις για τον αυχένα και τους ώμους που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι

Αυτές οι απλές ασκήσεις για το λαιμό και τους ώμους μπορούν να γίνουν σε έναν τοίχο.

Με την ηλικία, ο λαιμός και οι ώμοι μας τείνουν να γίνονται πιο αδύναμοι. (Πηγή: Getty Images)

Πάσχετε από ώμο και πονόλαιμος ? Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφισή του. Σε μια συνεδρία στο Instagram, η διασημότητα διατροφολόγος Rujuta Diwekar, η οποία είναι επίσης εκπαιδευμένη στην Iyengar Yoga, έδειξε μερικές ασκήσεις που λειτουργούν στον αυχένα και τους ώμους. Και αυτές οι ασκήσεις δεν χρειάζονται να πάτε σε γυμναστήριο, αλλά μπορούν να γίνουν οπουδήποτε.

Με την ηλικία, ο λαιμός και οι ώμοι μας τείνουν να γίνονται πιο αδύναμοι, με αποτέλεσμα να πέφτουν οι ώμοι και η κακή στάση του σώματος, σχολίασε στο βίντεο. Σύμφωνα με μια μελέτη από ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Γιούτα, ο πόνος στην άρθρωση του ώμου και ο τραυματισμός του στροφικού πετάλου βρέθηκε επίσης να αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Διαβάστε| Δυσκοίλιος? Δοκιμάστε αυτή τη στάση γιόγκα για άμεση ανακούφιση

Αυτές οι απλές ασκήσεις για τον αυχένα και τους ώμους μπορούν να γίνουν στον τοίχο για υποστήριξη. Ρίξε μια ματιά:

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ειδική σειρά από εύκολες ασκήσεις στο σπίτι για τη βελτίωση της ανοσίας, της ευελιξίας και της φυσικής κατάστασης γενικότερα (ειδικά για ηλικιωμένους). Σημείωση – Όλοι θα επωφεληθούν από αυτές τις ασκήσεις. Κάθε μέρα γύρω στις 11:30 π.μ. θα δημοσιεύουμε νέο βίντεο. #Κλείδωμα #προπόνηση στο σπίτι

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) στις 15 Απριλίου 2020 στις 10:55 μ.μ. PDT

Ασκηση 1

Σταθείτε ίσια, κοιτώντας τον τοίχο. Τεντώστε τα χέρια σας και απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν πιο μακριά και τοποθετήστε τα στον τοίχο. Τώρα εφαρμόστε δύναμη για να πιέσετε τα χέρια σας στον τοίχο, ενώ κρατάτε τα χέρια ίσια χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας ενώ το κάνετε αυτό, κρατώντας τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά. Οι παλάμες πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους.

Διαβάστε| Παράταση κλειδώματος: Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα υγιεινών γευμάτων για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό και τη διάθεση

Τώρα επαναλάβετε την άσκηση με τα δάχτυλά σας και στα δύο χέρια στραμμένα προς τα έξω ενώ πιέζετε τον τοίχο και στη συνέχεια τοποθετείτε τις παλάμες με τέτοιο τρόπο ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν τώρα προς τα μέσα. Τερματίστε την άσκηση περιστρέφοντας τις παλάμες έτσι ώστε τώρα να κοιτούν προς τα κάτω.

Άσκηση 2

κύρια φυτά στην έρημο

Για τη δεύτερη άσκηση, τοποθετήστε μια καρέκλα δίπλα σε έναν τοίχο. Το κάθισμα της καρέκλας πρέπει να είναι προς τον τοίχο. Κρατήστε το επάνω άκρο της καρέκλας με το δεξί σας χέρι και γυρίστε την πλάτη σας προς την καρέκλα και κρατήστε το άλλο άκρο της καρέκλας με το αριστερό σας χέρι. Προχωρήστε προς τα εμπρός για να τεντώσετε τα χέρια σας. Κρατώντας την πλάτη και τους γοφούς σας ίσια, πιέστε τις ωμοπλάτες.

Άσκηση 3

Στην τρίτη άσκηση, τοποθετήστε μια παλάμη στον τοίχο. Σύρετε την παλάμη προς τα πάνω, έτσι ώστε το χέρι σας να παραμείνει ίσιο. Πλησιάστε πιο κοντά στον τοίχο με τη μασχάλη σας να αγγίζει την επιφάνεια. Κρατώντας τον αγκώνα σας στερεωμένο στον τοίχο, λυγίστε το χέρι σας και προσπαθήστε να αγγίξετε την πλάτη σας.