Η Sania Mirza έχασε 26 κιλά σε 4 μήνες. αυτό είναι το μυστικό της

Μοιράστηκε ένα βίντεο προπόνησης στο Instagram πριν από μερικούς μήνες, η Sania Mirza αποκάλυψε ότι είχε βάλει 23 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η Sania Mirza έχασε 26 κιλά σε τέσσερις μήνες μετά τη γέννηση του μωρού της. (Πηγή: mirzasaniar/Instagram)

Η Sania Mirza, η οποία γέννησε τον γιο της στις 30 Οκτωβρίου 2018, μοιράστηκε πρόσφατα το ταξίδι απώλειας βάρους της στα κοινωνικά μέσα. Πήγε στο Instagram για να αποκαλύψει ότι είχε χάσει σχεδόν 26 κιλά σε τέσσερις μήνες - από 89 κιλά σε 63 κιλά.

Ρίξτε μια ματιά στην ανάρτησή της παρακάτω.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

89 κιλά έναντι 63 όλοι έχουμε στόχους .. καθημερινούς στόχους και μακροπρόθεσμους στόχους .. περηφάνια για κάθε έναν από αυτούς .. μου πήρε 4 μήνες για να πετύχω αυτόν τον στόχο μου, για να επανέλθω στην υγεία και τη φόρμα μετά από μωρό μου .. αισθάνεται τόσο μακρύς. να επιστρέψει και να ανακτήσει τη φυσική του κατάσταση και να μπορέσει να αγωνιστεί ξανά στο υψηλότερο επίπεδο .. Ακολουθήστε τα όνειρά σας. Όσοι και αν σας λένε, δεν μπορείτε να κάνετε γιατί ο Θεός ξέρει πόσα αυτά που έχουμε γύρω μας Αν μπορώ, τότε ο καθένας μπορεί να #πιστέψει #μαμά

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Σάνια Μίρζα (@mirzasaniar) στις 9 Φεβρουαρίου 2020 στις 11:39 μ.μ. PST

Η τενίστρια, η οποία καλωσόρισε το αγοράκι Izhaan με τον παίκτη του κρίκετ Shoaib Malik, αποκάλυψε ότι έπρεπε να κάνει πολύ δρόμο για να χάσει το βάρος της μετά τον τοκετό. Και το μυστικό σε αυτό είναι το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Η μητέρα κοινά βίντεο προπόνησης στο Instagram κατά καιρούς - acing καρδιο προς το προπόνηση με βάρη - να δείξει πώς τη βοήθησε να χάσει βάρος και να παραμείνει σε φόρμα.

καλύτερα φυτά για γυάλινα terrarium

Μοιράστηκε ένα βίντεο προπόνησης στο Instagram πριν από μερικούς μήνες, η Sania αποκάλυψε ότι είχε βάλει 23 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πίστεψέ με ότι μία ώρα ή 2 ώρες την ημέρα στον εαυτό σου θα σου κάνει θαύματα σωματικά, αλλά τόσο πολύ ψυχικά επίσης, έγραψε. Ρίξε μια ματιά:

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Είχαμε τεκμηριώσει λίγα «περιττά κομμάτια» από το ταξίδι μου μετά την εγκυμοσύνη πίσω στο να είμαι και να νιώθω υγιής και ξανά σε φόρμα. Μου έχουν ζητήσει πολλές φορές για το ταξίδι μου για «απώλεια βάρους» πάρα πολλές φορές .. πώς; Πότε? Οι οποίες? Οπου ? Θα προσπαθήσω λοιπόν να δημοσιεύω μερικά από αυτά εδώ καθημερινά ή κάθε λίγες μέρες. Έβαλα 23 κιλά όταν ήμουν έγκυος και κατάφερα να χάσω 26 σε διάστημα περίπου 4 μηνών .. με πολλή σκληρή δουλειά, πειθαρχία και αφοσίωση .. Διαβάζω συνεχώς μηνύματα από γυναίκες για το πώς δυσκολεύονται να επιστρέψουν στην «κανονικότητα» μετά τον τοκετό και να μην φροντίζουν τον εαυτό τους ή δεν βρίσκουν το κίνητρο ή την έμπνευση. , Θέλω απλώς να πω ... αν μπορώ να το κάνω τότε μπορεί να το κάνει και κάποιος άλλος .. πιστέψτε με ότι μία ώρα ή 2 ώρες την ημέρα στον εαυτό σας θα σας κάνει θαύματα σωματικά αλλά και πολύ ψυχικά επίσης .. ️ θυμηθείτε - #Mummahustles Ps - αυτό είμαι εγώ αφού έχασα λίγο βάρος ήδη μετά τη γέννηση του Izhaan .. περίπου 2μιση μήνες μετά τον τοκετό ..

είδη μικρών φυτών κάκτων

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Σάνια Μίρζα (@mirzasaniar) στις 24 Σεπ 2019, στις 1:23 π.μ. PDT

Με άγρυπνες νύχτες και κόπωση μετά τη γέννηση του μωρού της, υπήρξαν μέρες που το σώμα της ήθελε να τα παρατήσει και να δεχτεί ότι μπορεί να μην ανταποκριθεί ποτέ στην άσκηση με τον ίδιο τρόπο όπως πριν, αλλά η Σάνια συνέχισε. Mindταν το μυαλό μου που με συνέχισε… τα άλματά μου θα μπορούσαν να γίνουν υψηλότερα, η τεχνική μου θα μπορούσε να βελτιωθεί, η αντοχή μου θα μπορούσε να βελτιωθεί… αλλά δεν συμβαίνει μέσα στη νύχτα! Είναι μια διαδικασία και μόλις δεχτούμε ότι τίποτα δεν μπορεί να μας κρατήσει πίσω, είπε.

Διαβάστε | Αλλαγή σε cross-training όπως η Britney Spears. ιδού πώς βοηθάει

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ημέρα 2- ήταν μια από τις πιο δύσκολες μέρες για να πάω στο γυμναστήριο που θυμάμαι, πόνο στο σώμα, κούραση, νύχτες αϋπνίας με το νέο μωρό- μετά την πρώτη ημέρα μιας τέτοιας αυστηρής άσκησης, το σώμα μου ήθελε να τα παρατήσει και να το δεχτεί ότι μπορεί να μην ανταποκριθεί ποτέ στην άσκηση με τον ίδιο τρόπο όπως πριν .. ότι ίσως δεν θα μπορέσω να επιστρέψω στο να είμαι τόσο καλά όσο παλιά .. ήταν το μυαλό μου που με συνέχισε .. τα άλματά μου θα μπορούσε να φτάσει ψηλότερα, η τεχνική μου θα μπορούσε να βελτιωθεί, η αντοχή μου θα μπορούσε να βελτιωθεί .. αλλά δεν συμβαίνει μέσα στη νύχτα! Είναι μια διαδικασία και μόλις δεχτούμε ότι τίποτα δεν μπορεί να μας κρατήσει πίσω #mummahustles #fitindiamovement

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Σάνια Μίρζα (@mirzasaniar) στις 25 Σεπ 2019, στις 1:34 π.μ. PDT

Σε μια άλλη ανάρτηση στο Instagram, μοιράστηκε επίσης τη ρουτίνα γυμναστικής της: 2 χιλιόμετρα προθέρμανση στο πέλμα, ακολουθούμενα από πολλές διατάσεις και ασκήσεις για να χαλαρώσω το κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς μου…

είδη δέντρων στην Αμερική

Τύπος πάγκου - 4 σετ των 10 (προσπαθήστε να αυξήσετε το βάρος με κάθε σετ και μειώστε τις επαναλήψεις)
Lat pull down - 4 σετ x 12 επαναλήψεις
Προς τα εμπρός κινούμενα άλματα 4 σετ x 12 επαναλήψεις
Γλουταριστές κλωτσιές πίσω - 4 σετ x12 επαναλήψεις
Dead lifts - Ξεκίνησα με 15 κιλά 4 σετ
Υποβοηθούμενη ώθηση - 4 σετ των 12
Καταλήψεις σωματικού βάρους - 4 σετ των 20
Abs abs - 4 σετ των 24
Burpees - 4 σετ των 8
Πρέσα ποδιών - 4 σετ x 6
Και τέλος 20 λεπτά τρέξιμο δροσίζονται σε 9 χιλιόμετρα

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ημέρα 4- Η προπόνηση ενδυνάμωσης με λίγο καρδιο, καθώς έπρεπε ακόμα να χάσω βάρος, αλλά και να είμαι δυνατή για το άθλημά μου. με πολλές διατάσεις και ασκήσεις για να χαλαρώσω το κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς μου. αφού το σώμα μου προσαρμόστηκε σε τόση άσκηση μετά από λίγο καιρό για να βεβαιωθώ ότι θα μείνω ελεύθερος από τραυματισμούς. κάθε σετ και μείωση επαναλήψεων) Lat pull down - 4 set x 12 reps Forward move jumps 4 set x 12 reps Glutal kick back - 4 set x12 reps Dead lifts - Ξεκίνησα με 15 κιλά 4 σετ Assisted push up - 4 σετ 12 σώματος καταλήψεις βάρους - 4 σετ 20 κοιλιακών σκι - 4 σετ 24 Burpees - 4 σετ 8 πιέσεων ποδιών - 4 σετ x 6 Και τέλος 20 λεπτά τρέξιμο δροσίζονται σε 9 χιλιόμετρα .. όλα είναι για τη μνήμη των μυών, όταν ξεκίνησα δεν πίστευα ότι θα μπορούσα να κάνω τίποτα από αυτά, αλλά θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα οι μύες, το σώμα και το μυαλό προσαρμόζονται στην άσκηση #mummahustles

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Σάνια Μίρζα (@mirzasaniar) στις 29 Σεπ 2019, στις 7:51 μ.μ. PDT

Η Σάνια έγραψε το πρόγραμμα προπόνησής της, από την 1η έως την 10η ημέρα, στο Instagram. Ακολουθούν μερικά από τα άλλα γυμναστικά της βίντεο από τα οποία μπορείτε να ρίξετε μια ματιά και να αντλήσετε έμπνευση:

πώς μοιάζει ένα φύλλο βελανιδιάς

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ημέρα 8 ήταν η νέα εβδομάδα και ένιωθα όλο και περισσότερο ο εαυτός μου και η δουλειά που αισθάνθηκα ότι ήμουν ξανά .. το σώμα ήταν καλύτερο, πιο κατάλληλο, πιο δυνατό και απλά περισσότερη ενέργεια .. αλλά και τα δύο δεν ήταν επίσης θα γίνομαι πιο σκληρός και ψυχικά έπρεπε να είμαι έτοιμος .. αλλά ήμουν τόσο ενθουσιασμένος που θα άρχιζα να παίζω που υποθέτω ότι εστίαζα όλη μου την ενέργεια σε αυτό .. όπως είπα- όλα είναι μια κατάσταση πνεύματος #mummahustles

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Σάνια Μίρζα (@mirzasaniar) στις 10 Οκτωβρίου 2019 στις 11:00 μ.μ. PDT

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Δεν έχω δημοσιεύσει εδώ και αρκετό καιρό, οπότε πάει η μέρα 10 Η ώρα μου λέει ότι ο ύπνος είναι αυτός που ένιωσα, αλλά κάθε άλλο παρά ύπνος ο αγώνας ήταν πραγματικός και τα πράγματα κινούνταν με σταθερό ρυθμό και ένιωθα πολύ πιο δυνατός #mummahustles

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Σάνια Μίρζα (@mirzasaniar) στις 11 Νοεμβρίου 2019 στις 3:41 π.μ. PST