Αλλαγή σε cross-training όπως η Britney Spears. ιδού πώς βοηθάει

Η Britney Spears έχει άσους γιόγκα και προπόνηση με βάρη. μας δίνει σημαντικούς στόχους φυσικής κατάστασης.

Προσθέστε ποικιλία στην προπονητική σας ρουτίνα με διασταυρούμενη προπόνηση όπως η Britney Spears. (Φωτογραφία: Britney Spears/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Χτυπάτε ένα πλάτωμα στη ρουτίνα προπόνησής σας; Για να θέσετε νέους στόχους, δοκιμάστε διασταυρούμενη προπόνηση. Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ρίξτε μια ματιά στον Αμερικανό ποπ τραγουδιστή και ηθοποιό Britney Spears «Βίντεο προπόνησης.

https://www.instagram.com/p/B4dE-qBAwrf/?utm_source=ig_web_copy_link

Η 38χρονη τραγουδίστρια, πιο δημοφιλής για το νούμερο επιτυχίας της Μωρό μου άλλη μία φορά, μπορεί να δει κανείς να κάνει συνδυασμό γιόγκα και προπόνηση με βάρη στην ανάρτηση στο Instagram.

Έγραψε με λεζάντα την ανάρτηση, Η κανονική μου ρουτίνα γιόγκα και βάρη με κάνει πάντα να πηγαίνω.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Η γλώσσα του σώματος είναι το παν! Ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας και μεταφέρετε τον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας…. Έχω προβλήματα αυτοεκτίμησης, οπότε σκύβω ... Αυτές οι στάσεις με βοηθούν καθημερινά να γίνομαι πιο δυνατή και είναι πολύ διασκεδαστικό να τις κάνω ... Νιώθω τόσο διαφορετική κάθε φορά που το κάνω, γιατί δεν έχω συνηθίσει στην αίσθηση της πλάτης μου έξω !!!!

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Britney Spears (@britneyspears) στις 5 Νοεμβρίου 2019 στις 1:33 μ.μ. PST

Αν αναρωτιέστε πόσο αποτελεσματική είναι η διασταυρούμενη εκπαίδευση, δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε:

Είναι γνωστό ότι η διασταυρούμενη προπόνηση βελτιώνει τη λειτουργική φυσική κατάσταση με την εκπόνηση περισσότερων μυϊκών ομάδων και την αποφυγή της υπερβολικής χρήσης ορισμένων μυϊκών ομάδων, η οποία, με τη σειρά της, βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, πολλές γιόγκα θέτει όπως τα ζυγοστάσια των χεριών τείνουν να χρησιμοποιούν τους μυς ώθησης συμπεριλαμβανομένων των θωρακικών και πρόσθια δελτοειδή και τρικέφαλους και όχι τραβώντας μύες όπως οπίσθια δελτοειδή, μεσαίο τραπέζιο, λατς και δικέφαλους μυς. Δεδομένου ότι οι περισσότερες στάσεις γιόγκα δεν συνεπάγονται τράβηγμα μυών, όπως στην προπόνηση αντίστασης ή στο κολύμπι, η διασταυρούμενη προπόνηση βοηθά στη βελτίωση της στάσης και του συντονισμού και, ως εκ τούτου, της πνευματικής δύναμης.

Όταν μιλάμε συγκεκριμένα, σε συνδυασμό με προπόνηση με βάρη , η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της αντοχής, της στάσης του σώματος και της ευελιξίας. Ενώ επιτρέπει τη βέλτιστη φυσική απόδοση, η γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας διαλογισμού.

Η προπόνηση με βάρη και η γιόγκα βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη δύναμης. Η μυϊκή απώλεια γίνεται ένας ανησυχητικός παράγοντας καθώς κάποιος τείνει να γερνάει. Αλλά η άρση βαρών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής και οστικής πυκνότητας που επιφέρουν ισορροπία. Αν και η γιόγκα είναι επίσης γνωστό ότι φέρνει παρόμοια οφέλη, σκεφτείτε τα συνδυασμένα οφέλη στον ίδιο χρόνο. Η ενσωματωμένη ευελιξία χάρη στη διασταυρούμενη προπόνηση βοηθάει να αγγίξετε περιοχές του σώματος που τείνουν να χάνονται σε ένα μόνο είδος ρουτίνας προπόνησης. Αυτό προσθέτει επίσης ποικιλία και βοηθά να σπάσει η μονοτονία.