ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ: Η Κατρίνα Κάιφ κάνει προπονήσεις σε υψηλό επίπεδο με ζώνες αντίστασης

Η Katrina Kaif και η Yasmin Karachiwala εμφανίστηκαν να δουλεύουν με συγκροτήματα αντίστασης στο τελευταίο τους βίντεο. Είναι εύκολο να συνεργαστούν, σχετικά ασφαλή και συνδυάζουν μια ποικιλία ασκήσεων. Μάθετε περισσότερους λόγους για τους οποίους μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε.

Η Katrina Kaif και η Yasmin Karachiwala γυμνάζονται με συγκροτήματα αντίστασης. (Σχεδιάστηκε από τον Nidhi Mishra/ Indian Express)

Σας αρέσει να γυμνάζεστε στο σπίτι; Αν και πολλοί από τον εξοπλισμό που μπορείτε να επωφεληθείτε στο γυμναστήριο μπορεί να μην είναι τόσο εύκολα προσβάσιμοι στο σπίτι, η ενσωμάτωση των ζωνών αντίστασης μπορεί να ανεβάσει τον πήχη στις προπονήσεις σας.

Οι ζώνες αντίστασης είναι ευέλικτες, αποτελεσματικές, βολικές και εύκολες στη μεταφορά. Η διάσημη προπονήτρια γυμναστικής Yasmin Karachiwala, η οποία συνεργάζεται με καλλονές του Μπόλιγουντ, όπως η Deepika Padukone, η Alia Bhatt και η Katrina Kaif, μοιράστηκε πρόσφατα ένα βίντεο στον λογαριασμό της στο Instagram, όπου εθεάθη να προπονείται με τον Kaif χρησιμοποιώντας μπάντες αντίστασης.

Η προπόνηση του ηθοποιού περιελάμβανε τρεις ασκήσεις, συγκεκριμένα, squat και overhead press, squat και lateral flye και squat and star. Εάν σκέφτεστε πώς οι ζώνες αντίστασης μπορούν να κάνουν τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές, εδώ είναι μερικά οφέλη και ασκήσεις για τη μελέτη σας.

μαύρο ζωύφιο με σκληρό κέλυφος με τσιμπίδες

* Συνήθως χρησιμοποιούνται ζώνες αντίστασης με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Εάν κάποιος στέκεται στο ένα άκρο του κορδονιού και κουλουριάζει το χέρι προς τα πάνω ενώ κρατάει το άλλο άκρο, μπορεί να πραγματοποιηθεί μια τροποποίηση ενός κυκλώματος δικέφαλου αλτήρα.

* Εάν κάνετε την εναέρια πίεση, τότε λειτουργεί στους μυς των ώμων σας όπως πρόσθιο, έσω και οπίσθιο δελτοειδή, δικέφαλους και τρικέφαλους βραχίονες.

* Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να δώσουν ένα έργο σχεδόν σε κάθε ομάδα μυών του σώματος και πολλές δυνατότητες άσκησης μπορούν να διερευνηθούν με αυτό.

* Μπορούν να συνδυαστούν με άλλο εξοπλισμό και να κάνουν την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική. Η χρήση μιας μπάντας κατά την εκτέλεση ενός κυκλώματος δικέφαλου αλτήρα μπορεί να σας δώσει τα οφέλη και των δύο.

τι είναι ένα δασικό βίωμα

* Το να κάνεις μύγα θα επικεντρωθεί σε πρόσθια και έσω δελτοειδή. Εμπλέκει επίσης τον τραπεζοειδή, τον τρικέφαλο και τον πλάτη της πλάτης ως σταθεροποιητικούς μύες.

* Οι ζώνες αντίστασης είναι σχετικά ασφαλέστερες και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι επίσης σχετικά μικρότερος, οπότε μπορεί κανείς εύκολα να τα χρησιμοποιήσει μόνο του, χωρίς εκπαιδευτή ή συνεργάτη για να τα εντοπίσει.

* Εάν κάποιος θέλει να κάνει την προπόνηση πιο προκλητική, η στάση του αστεριού με τα ανασηκώματα στα πόδια θα κάνει την εξισορρόπηση πιο επίπονη και θα λειτουργήσει σε ολόκληρη την πλευρική πλευρά του σώματος.

* Δεδομένου ότι απαιτούν πολύ μικρό χώρο αποθήκευσης, μπορεί κανείς να τα μεταφέρει εν κινήσει και να μην χρειάζεται να θέσει σε κίνδυνο το πρόγραμμα άσκησής του.

Δείτε το βίντεο εδώ.

μεγάλη πράσινη κάμπια με τα κέρατα

Ακολουθεί ένα βίντεο με το Karachiwala που δείχνει πώς να δουλεύετε αποτελεσματικά με ζώνη αντίστασης.

Έχετε κίνητρο να τα συμπεριλάβετε στο καθεστώς προπόνησής σας; Ενημερώστε μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.