Η Shilpa Shetty μοιράζεται τη γιόγκα την βοήθησε να αντιμετωπίσει τα ζητήματα. δείτε την να εκτελεί αυτήν την «εύκολη άσανα»

Η Shilpa Shetty Kundra αναδεικνύει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης σε αυτό το βίντεο. δίνει σημαντικούς στόχους φυσικής κατάστασης.

Το τέντωμα της καμήλας γάτας της Shilpa Shetty αξίζει μια δοκιμή. ιδού γιατί. (Φωτογραφία: Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι, οι οποίοι τις περισσότερες φορές παραπονιούνται για δυσκαμψία και μυϊκούς σπασμούς. Τόσο φυσικά, όταν κάποιος τα αντιμετωπίζει αυτά θέματα , τείνουν να απέχουν εντελώς από την άσκηση. Αλλά η ηθοποιός Shilpa Shetty Kundra, η οποία υπέφερε από την ίδια την οσφυαλγία, τόνισε ότι πρέπει να ασκείται τακτικά, ενώ μοιράζεται επίσης πώς η γιόγκα άλλαξε τη ζωή της.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) στις 8 Δεκεμβρίου 2019 στις 9:43 μ.μ. PST

Ο Shetty είπε, έχω πάθει μυϊκούς σπασμούς και δυσκαμψία στην πλάτη πολύ συχνά στο παρελθόν. Όταν ξεκίνησα τη γιόγκα, ήμουν σκεπτικός σχετικά με την εκτέλεση πολλών πολύπλοκων ασανών. Το να μπορώ να λυγίζω και να τεντώνομαι όπως μπορώ σήμερα ήταν μια πολύ σταθερή και σταδιακή διαδικασία που κατέστη δυνατή από δύο πράγματα: τη γιόγκα και τη δύναμη της θέλησής μου.

Μοιράστηκε επίσης ένα βίντεο της να εκτελεί τη στάση Cat Camel που είναι πιο γνωστή ως Cat Cow Pose, ή την Marjaryasana-Bitilasana asana που είναι γνωστό ότι δανείζει ευκαμψία στη σπονδυλική στήλη. Οι απαλές κινήσεις τεντώνουν τον πίσω κορμό και τον αυχένα ενώ διεγείρουν απαλά τα κοιλιακά όργανα. Είναι επίσης γνωστό ότι διευκολύνει τις βαθιές αναπνοές.

Η Shetty μοιράστηκε, Σήμερα, μπορώ εύκολα να κουνήσω την πλάτη μου ενώ εξασκούμαι σε ασάνες όπως η πόζα #CatCamel. Είναι μια πολύ εύκολη asana, αλλά βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης, ενισχύει τον καρπό και τον ώμο, βοηθά στη χαλάρωση και ηρεμία του μυαλού. Αρκετά κίνητρο για να ξεκινήσει η εβδομάδα με μια δυναμική νότα.

Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τη στάση

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) στις 26 Μαρτίου 2019 στις 4:55 μ.μ. PDT

*Εκτός από τη χαλάρωση της έντασης της σπονδυλικής στήλης, αυτή η ακολουθία πόζας ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος.

*Η στάση βοηθά στην τόνωση του γαστρεντερικού σωλήνα.

*Βοηθά στην ανακούφιση των εμμηνορροϊκών κράμπων.

*Ενώ αυξάνεται η ευελιξία του λαιμού, των ώμων και της σπονδυλικής στήλης, η σειρά τεντώνει επίσης τους μυς των γοφών, της πλάτης, της κοιλιάς, του στήθους και των πνευμόνων.

*Το Cat Stretch απελευθερώνει την ένταση του άνω μέρους της πλάτης και του λαιμού. Η ενεργοποίηση του ουραίου οστού δίνει έμφαση στη ριζική κίνηση της σπονδυλικής στήλης, η οποία αυξάνει την ευελιξία για στροφές εμπρός και πίσω.

Πώς να εκτελέσετε το asana

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) στις 8 Δεκεμβρίου 2019 στις 9:43 μ.μ. PST

*Καθίστε σε γονατιστή θέση και σταδιακά τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και τεντώστε τα προς τα εμπρός έτσι ώστε να μοιάζετε με γάτα στα τέσσερα. Τοποθετήστε τις κνήμες και τα γόνατά σας στο πλάτος του ισχίου. Κεντράρετε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση και μαλακώνετε το βλέμμα σας προς τα κάτω.
*Ξεκινήστε κινούμενοι προς τη στάση αγελάδας που σημαίνει ότι εισπνέετε καθώς ρίχνετε την κοιλιά σας προς το χαλάκι. Σηκώστε το πηγούνι και το στήθος σας και κοιτάξτε ψηλά προς το ταβάνι.
*Διευρύνετε τις ωμοπλάτες σας. τραβήξτε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας.
*Στη συνέχεια, μεταβείτε στη στάση της γάτας που σημαίνει καθώς εκπνέετε, τραβήξτε την κοιλιά προς τη σπονδυλική σας στήλη και στρέψτε την πλάτη σας προς το ταβάνι. Η πόζα πρέπει να μοιάζει με μια γάτα που τεντώνει την πλάτη της.
*Αφήστε το στέμμα του κεφαλιού σας προς το πάτωμα, αλλά μην πιέζετε το πιγούνι σας στο στήθος σας.
*Εισπνεύστε, επιστρέφοντας στη στάση αγελάδας και, στη συνέχεια, εκπνεύστε καθώς επιστρέφετε στη στάση γάτας.
*Επαναλάβετε πέντε-20 φορές και στη συνέχεια ξεκουραστείτε καθισμένοι στις φτέρνες σας με τον κορμό σας όρθιο.

Ενώ στο πρώτο μισό της στάσης ή Marjaryasana, η πλάτη στρογγυλεύει και το κεφάλι χαλαρώνει απαλά προς το έδαφος, στο δεύτερο μισό (Bitilasana), η κοιλιά βυθίζεται προς το έδαφος, δημιουργώντας μια καμάρα στο πίσω μέρος και το βλέμμα κατευθύνεται προς τα άνω.

ζώα και φυτά στο τροπικό δάσος

Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε τα βέλτιστα οφέλη από τη στάση

*Αν και απλό, αυτό asana απαιτεί ακριβή τοποθέτηση του σώματος για ασφάλεια και μέγιστο όφελος.

*Πρέπει επίσης να κρατάτε τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς και τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους ώμους.

*Για όσους έχουν πόνο στο γόνατο ή στον καρπό, η ασάνα μπορεί να εξασκηθεί ενώ κάθεστε όρθια σε μια καρέκλα.