Άργησε για δουλειά; Ο ηθοποιός Bhagyashree δείχνει πώς να πιέζεστε σε μια προπόνηση για όλο το σώμα

Ο ηθοποιός Maine Pyar Kiya Bhagyashree φαίνεται να θέτει σημαντικούς στόχους γυμναστικής με αυτή την προπόνηση. Το έχετε δει ακόμα;

Έχετε δει τον ηθοποιό Bhagyashree να γυμνάζεται; (Φωτογραφία: Bhagyashree / Instagram; διαγράφηκε από τον Gargi Singh)

Είναι πάντα καθήκον να πιέζεσαι σε μια προπόνηση όταν αργείς την ημέρα, σωστά; Εάν δεν θέλετε να χάσετε την καθημερινή σας δόση άσκησης και να εξαργυρώσετε τα οφέλη μιας ρουτίνας άσκησης μιας ώρας, αναζητήστε μερικές έμπνευση γυμναστικής από τον ηθοποιό Bhagyashree. Ο 50χρονος μοιράστηκε πρόσφατα ένα βίντεο άσκησης στο Instagram που μας έκανε να σημειώσουμε. Ρίξε μια ματιά!

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε το Bhagyashree (bhagyashree.online) στις 17 Δεκεμβρίου 2019 στις 10:19 μ.μ. PST

Ενώ μοιράζεστε τις λεπτομέρειες της άσκησης, το Maine Pyar Kiya ο ηθοποιός έγραψε με λεζάντα την ανάρτηση, Είχε ένα πρωινό βιαστικό, έτσι έκανε μια ολοκληρωμένη προπόνηση στο δωμάτιο.

Όπως ακριβώς υποδηλώνει το όνομα, ένα ολοκληρωμένη προπόνηση αναφέρεται σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που ενσωματώνει πολλαπλούς τύπους άσκησης μαζί σε ένα ενιαίο πρόγραμμα. Ένα παράδειγμα ολοκληρωμένου προπονητικού προγράμματος είναι αυτό που περιλαμβάνει ευελιξία, βασική εργασία, προπόνηση ισορροπίας, προπόνηση αντίστασης και καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις μαζί σε μια ενιαία προπόνηση ή ρουτίνα.

Αυτό που φαίνεται ο ηθοποιός να εκτελεί είναι μια άσκηση Crab Toe Touch. Η άσκηση λέγεται ότι στοχεύει σε έναν αριθμό μέλη του σώματος συμπεριλαμβανομένων των οσφυϊκών, κάτω μέσης, τετρακέφαλων, ώμων, άνω πλάτης και κάτω παγίδων και περιλαμβάνει επίσης κοιλιακούς, γάμπες και πλάγιες.

Δείτε πώς να το εκτελέσετε, απευθείας από το Bhagyashree.

*Μπείτε σε επιτραπέζια θέση.
*Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι τοποθετημένα στο ισχίο και μην αφήνετε τα γόνατα να βυθίζονται το ένα στο άλλο καθώς αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Πολλοί άνθρωποι τείνουν να χάνουν τα οφέλη από ολοκληρωμένη προπόνηση προπόνησης Το

Πώς μπορείτε να συμπεριλάβετε την προπόνηση στη ρουτίνα σας;

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε το Bhagyashree (bhagyashree.online) στις 10 Δεκεμβρίου 2019 στις 5:30 π.μ. PST

Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορούν να ενσωματωθούν στη ρουτίνα κάποιου είναι ο καρδιο (μακρά, αργή προπόνηση, διαστήματα μέσης έντασης, διαστήματα υψηλής έντασης και άλλα). προπόνηση με βάρη, προπόνηση ισορροπίας, πλειομετρία, προπόνηση ταχύτητας-ευκινησίας-ταχύτητας, βασική προπόνηση, προπόνηση σωματικού βάρους και ούτω καθεξής. Κάποιος μπορεί να αντλήσει από? αρχές αποκατάστασης, γιόγκα, πιλάτες, αθλητικές προετοιμασίες, τάι-τσι, πολεμικές τέχνες, χορός, άρση βαρών ή οποιαδήποτε άλλη πειθαρχία. Γι 'αυτό μην μπλέκεστε σε μια αδιέξοδο ή μην χάσετε την εμπειρία ολόκληρου του φάσματος των πλεονεκτημάτων ενός ολοκληρωμένου και ποικίλου προγράμματος ασκήσεων. Απλώς ξεκινήστε αργά και συνεχίστε να προσαρμόζετε όλες τις πτυχές του προγράμματός σας κάθε τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να έχετε τα βέλτιστα οφέλη.

Το σώμα σας χρειάζεται ποικιλία για να προπονηθείτε για το επόμενο επίπεδο. Εδώ είναι τα βασικά σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τον προγραμματισμό της προπόνησής σας.

-Ενσωματώστε ευελιξία, πυρήνα, ισορροπία, πλειομετρία, ταχύτητα/ευκινησία/ταχύτητα, αντίσταση και ειδική άθληση καρδιο προπόνηση.
- Μάθετε και διατηρήστε τη βέλτιστη στάση του σώματος για όλες τις ασκήσεις.
-Δημιουργήστε ένα μακροπρόθεσμο μοντέλο που προκαλεί το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους για διαφορετικές χρονικές περιόδους.