Παράταση κλειδώματος: Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα υγιεινού γεύματος για να ενισχύσετε την ανοσία και τη διάθεση

Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο με λεμόνι, κοκκούμ ή σέρμπετ αμλά (ινδικό φραγκοστάφυλο) ή κάποιο φρούτο, πρότεινε η διατροφολόγος Rujuta Diwekar.

Φάτε ρύζι και νταλ για μεσημεριανό γεύμα που είναι ένας καλός συνδυασμός θρεπτικών συστατικών. (Πηγή: Getty Images)

Με το κλείδωμα να παρατείνεται έως τις 3 Μαΐου, η διατροφολόγος των διασημοτήτων Rujuta Diwekar σχεδίασε ένα πρόγραμμα ζωής για να διασφαλίσει ότι η ανοσία σας θα ενισχυθεί διατηρώντας παράλληλα το άγχος και το άγχος μακριά.

Καθώς εργαζόμαστε για να σπάσουμε την αλυσίδα του κορωνοϊού, ας εργαστούμε για να επανενταχθούμε στην αλυσίδα της ινδικής τροφικής σοφίας. Κατά κάποιο τρόπο, βλέπω το κλείδωμα ως μια ευκαιρία για να αποκαταστήσουμε τη σύνδεσή μας με την εγχώρια σοφία. Με τα θρεπτικά συστατικά που προσφέρει, τις συνταγές που άντεξαν στο χρόνο και τις αναμνήσεις της παιδικής ηλικίας που επικαλείται, έγραψε ο Diwekar στο Instagram.

Ρίξτε μια ματιά στο σχέδιο:

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μπανάνες (για πρόληψη δυσκοιλιότητα ), μουσκεμένα αμύγδαλα (που βοηθούν στην πρόληψη του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων) και εμποτισμένες σταφίδες (για την αντιμετώπιση προεμμηνορροϊκά συμπτώματα και θέματα θυρεοειδούς).

Το Poha είναι μια υγιεινή επιλογή για πρωινό. (Πηγή: Getty Images)

2. Πρωινό: Μπορείτε να φάτε παραδοσιακά ινδικά πιάτα όπως idli, poha, dosa, paratha, αυγά και pav, τα οποία μπορούν να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο. Αν λαχταράτε τα τηγανητά φαγητά, μπορείτε να δοκιμάσετε poori ή vada αλλά μόνο μία φορά την εβδομάδα. Προσθέστε ένα φρούτο εποχής, όπως το μάνγκο, στο γεύμα σας.

Διαβάστε | Τα άτομα με αγχωτικές δουλειές δεν πρέπει ποτέ να παραλείπουν το πρωινό. ιδού γιατί

καλύτεροι θάμνοι μπροστά από το σπίτι

3. Μεσημεριανά σνακ: Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο με σερμπέτ λεμόνι, kokum ή amla (ινδικό φραγκοστάφυλο) ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο.

4. Μεσημεριανό: Μπορείς να φας από και ρύζι ή ροτί-σαμπζί, με τσατούνι, εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε μακροθρεπτικά συστατικά όπως η Β12 και η D. Μπορείτε επίσης να φάτε shikran poli από μπανάνα, ζάχαρη, γάλα και chapati, εάν αισθάνεστε φουσκωμένα ή έχετε εξάψεις.

Διαβάστε | Δοκιμάστε αυτό το τσίτνεϊ για να ενισχύσετε την ανοσία σας

5. Απογευματινά σνακ: Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ξηρή καρύδα και ζάχαρη, ή κάσιους και ζάχαρη. Μπορείτε επίσης να γευματίσετε σε μερικά ξηρά σνακ, όπως ματρί, σακαρπάρα, κουρμούρα, τσίβντα ή τσάκλι. Αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μόνο βελτιωτικά της διάθεσης αλλά είναι επίσης πλούσια σε απαραίτητα λίπη και μέταλλα και μπορούν να σας εμποδίσουν να καταναλώσετε υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης.

6. Νωρίς δείπνο: Το Khichdi ή το ρύζι με νταλ ή όσπρια ή αυτό με αυγό ή paneer είναι υγιεινές επιλογές για δείπνο. Το ρύζι και τα όσπρια παρέχουν έναν καλό συνδυασμό βασικών και μη απαραίτητων αμινοξέων και φυτικών ινών και προστατεύουν καλά βακτήρια.

7. Την ώρα του ύπνου: Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι γάλα κουρκούμη για την ενίσχυση της ασυλίας. Σε αυτό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μοσχοκάρυδο εάν υποφέρετε από αϋπνία ή αδύναμη πέψη, ξηρό τζίντζερ για αδύναμα οστά και αρθρώσεις και kesar για καλύτερο δέρμα και μαλλιά.

είδη δέντρων φυλλοβόλα κωνοφόρα

Ο Diwekar, που ασκεί τη γιόγκα Iyengar, πρότεινε επίσης μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενεργητικό, σε φόρμα και υγιή. Κάποιος θα πρέπει ιδανικά να γυμναστεί για περίπου 30 λεπτά καθημερινά. Αρχισε με Suryanamaskar , ακολουθούμενη από καταλήψεις και λούγκες και γιόγκα ασάνες Το

Ακολουθούν μερικές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής που συνέστησε περαιτέρω:

1. Ο απογευματινός σας υπνάκος δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20-30 λεπτά.

2. Προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο οθόνης. Μπορείτε να κρατήσετε το τηλέφωνό σας σε ένα σταθερό μέρος στο σπίτι για να μειώσετε τη χρήση.

3. Προσπαθήστε να τρώτε προσεκτικά. Αυτό σημαίνει ότι κάθεστε και τρώτε αθόρυβα για τουλάχιστον ένα γεύμα και μασάτε αργά.

4. Να είστε στην παρέα σας. Δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο νομίζετε, πρόσθεσε ο Diwekar.

μικρά ζωύφια μαύρα σκαθάρια στο σπίτι μου

Ρίξτε μια ματιά στην ανάρτησή της:

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Το πρόγραμμα γευμάτων καραντίνας 2.0-Καθώς εργαζόμαστε για να σπάσουμε την αλυσίδα του κοροναϊού, ας εργαστούμε για να επανενταχθούμε στην αλυσίδα της ινδικής τροφικής σοφίας. Κατά κάποιο τρόπο, βλέπω το κλείδωμα ως μια ευκαιρία να αποκαταστήσουμε τη σύνδεσή μας με την εγχώρια σοφία. Με τα θρεπτικά συστατικά που προσφέρει, με τις συνταγές που έχουν αντέξει στο χρόνο και με τις αναμνήσεις της παιδικής ηλικίας που επικαλείται. Ακολουθεί ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει μέσω της επέκτασης #lockdownextension. Και ενώ είστε σε αυτό, θα σας κρατήσει δυνατούς, θα κάψετε το λίπος σας και θα σας ανεβάσει τη διάθεση. #καραντίνα #κύμα φαγητού #σπίτι #εργασία από το σπίτι #προπόνηση από το σπίτι

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Ρουτζούτα Ντιβεκάρ (@rujuta.diwekar) στις 13 Απριλίου 2020 στις 11:05 μ.μ. PDT

Τι θα λέγατε να κάνετε κάποιους υγιεινούς τρόπους ζωής να αλλάξετε αυτό το κλείδωμα;