Δοκιμάστε αυτές τις εύκολες στάσεις γιόγκα για να χτίσετε την ασυλία

Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας τοίχος, ένα χαλάκι γιόγκα και ένα ενισχυτικό. Δείτε τις πόζες εδώ.

Δοκιμάστε αυτές τις στάσεις ενώ γυμνάζεστε στο σπίτι. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου)

Οι στάσεις της γιόγκα όχι μόνο σας βοηθούν να πετύχετε τους στόχους γυμναστικής σας. βοηθούν επίσης στην οικοδόμηση της ασυλίας και σας κάνουν ένα βήμα μπροστά στο ταξίδι σας προς την ολιστική ζωή. Αλλά αν έχετε αμφιβολίες για αυτό, ρίξτε μια ματιά σε διατροφολόγο διασημοτήτων Ρουτζούτα Ντιβεκάρ Η ανάρτηση στο Instagram που μας είχε κολλήσει.

Στην ανάρτηση, μοιράστηκε τρεις στάσεις από την ακολουθία γιόγκα που δημιουργεί ασυλία Iyengar Yoga, που έχουν πολλά οφέλη για το μυαλό και το σώμα. Ρίξε μια ματιά:

ονόματα ψαριών που μπορείτε να φάτε

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Εύκολη άσκηση asana στο σπίτι για ασυλία 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana From Iyengar Yoga ακολουθία ασυλίας. #iyengaryoga #jantacurfew

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Ρουτζούτα Ντιβεκάρ (@rujuta.diwekar) στις 21 Μαρτίου 2020 στις 8:39 μ.μ. PDT

Οι στάσεις, που εκτελούνται χρησιμοποιώντας ένα χαλάκι γιόγκα και ένα ενισχυτικό με την υποστήριξη ενός τοίχου, μπορούν να εκτελεστούν από οποιονδήποτε θέλει να συνεχίσει την πρακτική του στο σπίτι κατά την περίοδο κλειδώματος.

Όταν συνέβη η επιδημία SARS που επηρέασε επίσης την αναπνευστική οδό, γκουρούτζι ( BKS Iyengar ) απελευθέρωσε μια ακολουθία οικοδόμησης ανοσίας. Από αυτό, επιδεικνύω τρεις πόζες που μπορείτε να κάνετε με τη βοήθεια μόνο τριών πραγμάτων, ανέφερε στο βίντεο.

Σύμφωνα με αυτήν, οι πόζες βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος, κάνουν κάποιον να αισθάνεται πιο θετικός και επίσης χτίζει ασυλία, ανοσία Το

Ο, τι χρειάζεσαι

*Ενας τοίχος
* Ένα χαλάκι γιόγκα
*Ενίσχυση
*Επιπλέον, κάποιος θα μπορούσε να χρειαστεί μια κουβέρτα και μια καρέκλα

Adhomukhashvanasana

Σύμφωνα με τον Diwekar, αυτή η στάση λειτουργεί σε ολόκληρο το σώμα. Λειτουργεί ως κάμψη προς τα εμπρός, προς τα πίσω και βελτιώνει επίσης τις αναστροφές σας, κάτι που σας βοηθά να εκτελείτε προκλητικές πόζες όπως η Sirsana.

λίστα με ονόματα ροζ λουλουδιών

*Με την υποστήριξη ενός τοίχου, ισορροπήστε το σώμα σας και στα τέσσερα άκρα, έτσι ώστε να σχηματίζει μια δομή που μοιάζει με τραπέζι.
*Εκπνεύστε και σηκώστε απαλά τους γοφούς σας και ισιώστε τους αγκώνες και τα γόνατά σας. Πρέπει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας σχηματίζει ένα ανεστραμμένο «V».
*Τα χέρια σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας και τα πόδια σας να ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι στραμμένα προς τα έξω.
*Τώρα, πιέστε τα χέρια σας στο έδαφος και επιμηκύνετε το λαιμό σας. Σπρώξτε το στήθος σας προς τους μηρούς σας και τους μηρούς προς τον τοίχο.
*Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας και επιστρέψτε στην επιτραπέζια θέση.

Εναλλακτικά, όταν η στάση εκτελείται ως μέρος της ακολουθίας ανοσίας, ο Diwekar έδειξε πώς μπορεί κανείς να ακουμπήσει το κεφάλι του σε μια ενίσχυση που βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων πονοκεφάλου ή κρυολογήματος. Σύμφωνα με τον Diwekar, θα πρέπει να ξεκινήσετε από ένα λεπτό και να το φτιάξετε έως και πέντε λεπτά.

Uttanasana

πώς μοιάζει ένας φοίνικας

*Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο, αλλά κρατήστε κάποια απόσταση.
*Σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τον τοίχο, έτσι ώστε να ανασηκωθούν. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί και σπρώξτε τις προς τους γοφούς σας.
*Σηκώστε τους μηρούς σας προς τα πάνω και κυλήστε τους μέσα. Ανοίξτε το στήθος σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας.
*Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε ένα ενισχυτικό για να κρατήσετε το κεφάλι σας κάτω και εάν το κεφάλι δεν αγγίζει το στήριγμα, κρατήστε μια κουβέρτα πάνω του. Τώρα απελευθερώστε.
Κάποιος μπορεί επίσης να διπλώσει και να κρατήσει μια άλλη κουβέρτα εάν το κεφάλι δεν είναι σε θέση να αγγίξει την κουβέρτα. Or, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα.

Prasarita Padottanasana

*Σταθείτε με τα πόδια σας ευρύχωρα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος.
*Σηκώστε τα γόνατά σας. Τυλίξτε τους μηρούς σας μέσα.
*Μπορείτε να ανυψώσετε τους γοφούς σας με την υποστήριξη του τοίχου.
*Μην λυγίζετε τα γόνατά σας.
*Τώρα αφήστε το κεφάλι σας κάτω.
*Χρησιμοποιήστε ένα ενισχυτικό, μια κουβέρτα ή δύο με το ισχίο να παραμένει το ψηλότερο μέρος.

Τους δοκιμάζεις;