Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Δυσκοίλιος? Δοκιμάστε αυτή τη στάση γιόγκα για άμεση ανακούφιση
Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία λόγω πεπτικών προβλημάτων, εδώ είναι μια γρήγορη θεραπεία.
Μην αφήνετε τη δυσκοιλιότητα να σας επηρεάσει. (Πηγή: File Photo) Δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις καθημερινές μας δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών συνηθειών και της ρουτίνας άσκησης, έχουν πληγεί λόγω του lockdown, χωνευτικός θέματα όπως δυσκοιλιότητα μπορεί να σας προβληματίσει. Αλλά πριν ρίξετε ένα χάπι για ανακούφιση, μπορείτε να δοκιμάσετε το Vajrasana, γνωστό και ως Diamond Pose ή Thunderbolt που βοηθούν στη διαδικασία της πέψης. Η ασάνα βοηθά επίσης στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα που συνήθως συμβαίνει λόγω μειωμένης σωματικής δραστηριότητας και μειωμένης πρόσληψης διαιτητικών ινών μεταξύ άλλων λόγων. Πηγαίνοντας στο Instagram, Rujuta Diwekar μοιράστηκε πρόσφατα πώς η ασάνα μπορεί να γίνει ο φίλος σας που έχει ανάγκη.
Ρίξε μια ματιά!
πώς να αναγνωρίσετε μια πλάτανο
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) στις 30 Μαρτίου 2020 στις 5:45 π.μ. PDT
Εξήγησε επίσης μερικά κοινά λάθη που θα μπορούσαν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα:
— Αν πίνετε πολύ καφέ και τσάι.
— Εάν δεν ακολουθείτε ένα πειθαρχημένο πρόγραμμα ύπνου και ξυπνήματος.
— Εάν ασκείτε υπερβολική πίεση ενώ βρίσκεστε στο κάθισμα της τουαλέτας.
Σύμφωνα με τη διασημότητα διατροφολόγο, το Vajrasana μπορεί να εξασκηθεί από οποιονδήποτε, αρκεί να μπορεί να λυγίσει τα γόνατά του. Επίσης, έδειξε πώς μπορεί να εξασκηθεί η πόζα χρησιμοποιώντας τα στηρίγματα της Iyengar Yoga όπως ένα μπλοκ ή ένα υποστήριγμα και μια κουβέρτα.
Πώς να κάνετε Vajrasana
*Λύγισε τα γόνατά σου. Τυλίξτε τους μύες της γάμπας σας προς τα έξω. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας πίσω. Καθίστε. Αφήστε τους γλουτούς ανάμεσα στις φτέρνες. Καθίστε για 4-5 λεπτά σε αυτή τη στάση.
*Αν δυσκολεύεστε να καθίσετε σε αυτή τη στάση, μπορείτε εναλλακτικά να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ για να καθίσετε.
*Εάν έχετε δυσκοιλιότητα για περισσότερο από μια εβδομάδα, δοκιμάστε αυτήν την παραλλαγή Vajrasana χρησιμοποιώντας μια κουβέρτα.
-Πάρτε μια κουβέρτα, διπλώστε την και μετά τυλίξτε την.
-Βάλτε το στους μύες της μέσης της γάμπας και απελευθερώστε τον εαυτό σας.
-Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι κάτω. Πιέστε τους μηριαίους μηριαίους προς την κουβέρτα.
Ο Diwekar συνέστησε να κάνει κανείς Vajrasana τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα για τουλάχιστον 4-5 λεπτά. Η διατήρηση μιας ευθείας στάσης και της όρθιας σπονδυλικής στήλης μπορεί να κάνει το κόλπο.
κόκκινα μούρα σε θάμνο δηλητηριώδη
Τα οφέλη του Vajrasana
Το Vajrasana είναι γνωστό ότι είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την αντιμετώπιση των πεπτικών διαταραχών. (Πηγή: File Photo) *Η στάση είναι γνωστό ότι είναι αρκετά αποτελεσματική στη hatha yoga για το στομάχι, το συκώτι και τη μήτρα, και είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά το κάτω μέρος της πλάτης.
*Η γονατιστή στάση βοηθά τους μαραθωνοδρόμους, τα άτομα που στέκονται για πολλή ώρα ή όσους έχουν φλεβίτιδα καθώς η στάση φέρνει τους γοφούς στις φτέρνες. Η ασάνα δίνει στους τετρακέφαλους σας μια ωραία διάταση.
*Είναι επίσης γνωστό ότι κάνει το κάτω μέρος του σώματος εύκαμπτο, ενισχύει τα σεξουαλικά όργανα, τονώνει τους μύες του σώματος συμπεριλαμβανομένων των γοφών, των μηρών, των γάμπων και θεραπεύει τους πόνους των αρθρώσεων και τα προβλήματα του ουροποιητικού.
*Ενισχύει τους πυελικούς μύες.
Ο Diwekar συνέστησε επίσης ότι κάποιος πρέπει να δοκιμάσει και να εξασκήσει τη θέση οκλαδόν, η οποία βοηθά να κρατήσει μακριά τα προβλήματα της κοιλιάς.
Πώς διατηρείς τη φόρμα σου;