Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Αυτές οι ιδέες για υγιεινά τρόφιμα και προπόνηση μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα τη διατήρηση της καρδιάς σας υγιή
Μια φυτική διατροφή ή ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων και των ζωικών προϊόντων και η μεγαλύτερη εστίαση σε ολόκληρα τρόφιμα δίνει στο σώμα σας μια ποικιλία από μικροθρεπτικά συστατικά, μέταλλα και φυτικές ίνες.
Η διατήρηση της τροφής σε όλη τους τη μορφή δίνει στο σώμα σας περισσότερα οφέλη για την υγεία. (Πηγή: Getty/Thinkstock Images) Οι άνθρωποι αυτές τις μέρες έχουν ως επί το πλείστον έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Αυτό χαρακτηρίζεται από ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή τους ζωή. Μελέτες δείχνουν ότι 1 στους 5 ανθρώπους είναι σωματικά ανενεργοί. Το να κάθεστε για μια περίοδο είναι ένας σημαντικός λόγος για τους ανθρώπους που αναπτύσσουν καρδιακές παθήσεις. Ακόμη και για άτομα με σωματική δραστηριότητα, υπάρχει ένα όριο 10 ωρών. Αυτό σημαίνει ότι το να κάθεσαι για 10 ώρες ή περισσότερες αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει γίνει ένα σημαντικό μέρος της καθιστικής μας συμπεριφοράς που προκαλεί πολλούς κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με το μεταβολισμό λόγω της έλλειψης άσκησης ή της απόλυτης αδράνειας.
Με την πάροδο των ετών, έχει σημειωθεί σημαντική άνοδος της επιβάρυνσης των ασθενειών και οι ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά εμπίπτουν στην κατηγορία. Θεωρείται κύρια αιτία θνησιμότητας στην Ινδία και η μη δέσμευση για έναν τρόπο ζωής που διασφαλίζει μια υγιή καρδιά συμβάλλει περισσότερο στις κοινές καρδιαγγειακές παθήσεις όπως η στεφανιαία νόσος (CHD), η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη που έχουν λάβει διαστάσεις επιδημίας. Εκτός από ορισμένους παράγοντες όπως το οικογενειακό ιστορικό, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να ελεγχθούν από εμάς ακολουθώντας μερικά από τα προληπτικά βήματα για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης της νόσου, λέει ο Dr Prabhakar Koregol, Consultant Cardiology, Fortis Hospital.
Έχουν υπάρξει δεκαετίες των αποτελεσμάτων που δείχνουν ότι η άσκηση προάγει την υγεία της καρδιάς και ότι οι αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, το κολύμπι και το τρέξιμο παρέχουν τα μεγαλύτερα οφέλη ακόμη και σε ασθενείς που έχουν αρκετά προχωρημένη καρδιακή νόσο.
Ήπιες προπονήσεις
πόσο συχνά να ποτίζετε κάκτους
* Τριάντα λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα πρότυπα ύπνου και την υγεία της καρδιάς.
* Το κολύμπι για τους περισσότερους είναι ένα εύκολο και χαλαρωτικό άθλημα που τείνει να ωφελήσει τον οργανισμό με πολλούς τρόπους. Ακόμη και μια ώρα κολύμβησης την εβδομάδα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την καλή υγεία της καρδιάς σας.
* Ο μέτριας έντασης χορός συνδέεται με χαμηλότερη καρδιαγγειακή νόσο. Διαλέξτε έναν καλό ρυθμό αεροβικής, που κυμαίνεται από 120 έως 135 παλμούς το λεπτό, και κάντε λίγο ταγκό.
philodendron hederaceum «Βραζιλία»
* Δεν βλάπτει να φουσκώνεις λίγο αέρα στα μαλλιά σου με το ποδήλατο. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα καλό πάρκο για να δοκιμάσετε τις ικανότητές σας στην ιππασία, ούτε μια ποδηλατική μηχανή είναι κακή επιλογή.
* Εκτός από τη διατήρηση του σώματός σας σε φόρμα και υγιές, ένα τακτικό πρόγραμμα αερόμπικ ωφελεί επίσης την καρδιά και τους πνεύμονες. Βοηθά στη μείωση των κινδύνων της χοληστερόλης και του διαβήτη, βελτιώνει τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού και πολλά άλλα.
* Το Elliptical Machine είναι μια από τις ταχύτερα αναπτυσσόμενες αερόβιες επιλογές. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα αυτού του μηχανήματος είναι ότι προσαρμόζεται ανάλογα με τον καρδιακό ρυθμό και σας επιτρέπει να ασκείστε με άνετο ρυθμό.
Η παχυσαρκία μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο για μια ποικιλία καρδιακών παθήσεων. Στα υπέρβαρα άτομα, τα επίπεδα φυσικής κατάστασης είναι πολύ πιο σημαντικά από το πραγματικό τους βάρος και η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι τόσο σημαντική όσο η αύξηση των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε εντός του εύρους υγιούς βάρους, το οποίο μπορεί να παρακολουθηθεί με τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Το φαγητό είναι το κλειδί για την καλή υγεία
είδη μικρών φυτών κάκτων
Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι μια φυτική διατροφή μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Μια φυτική διατροφή ή ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων και των ζωικών προϊόντων και η μεγαλύτερη εστίαση σε ολόκληρα τρόφιμα δίνει στο σώμα σας μια ποικιλία από μικροθρεπτικά συστατικά, μέταλλα και φυτικές ίνες. Η κατανάλωση τροφών κοντά στη φυσική τους μορφή είναι πιο ευεργετική, για παράδειγμα, η κατανάλωση ενός ολόκληρου πορτοκαλιού σε αντίθεση με την κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού όπου το πορτοκάλι έχει χάσει όλες τις ίνες του όταν έχει χυμό.
Η διατήρηση της τροφής σε όλη τους τη μορφή δίνει στο σώμα σας περισσότερα οφέλη για την υγεία. Η εναλλαγή γαλακτοκομικών με φυτικό γάλα μπορεί να βοηθήσει στην ομαλή μετάβαση από τα γαλακτοκομικά σε φυτικά προϊόντα. Η εστίαση θα πρέπει να είναι περισσότερο στην κατανάλωση του σωστού είδους τροφής και στην αποφυγή των ανθυγιεινών και στην ανάπτυξη της συνήθειας να επιλέγετε το σωστό σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλές καρδιακές παθήσεις και τις επιπλοκές τους.