Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Παγκόσμια Ημέρα Αρθρίτιδας: 5 στάσεις γιόγκα που μπορούν να ενισχύσουν τις αρθρώσεις και να ανακουφίσουν τον πόνο
Είστε ανάμεσα σε εκείνους των οποίων η ζωή έχει επιβραδυνθεί λόγω αρθρίτιδας; Εδώ είναι μερικές πραγματικά ευεργετικές στάσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και στην ενίσχυση των μυών.
Την Παγκόσμια Ημέρα Αρθρίτιδας, εδώ είναι μερικές στάσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις σας. (Πηγή: Thinkstock Images) Οι άνθρωποι παντού έχουν μπει σε διάφορες ασθένειες και ασθένειες που σχετίζονται με παράγοντες όπως ο καθιστικός τρόπος ζωής και η γήρανση. Οι πιο συνηθισμένες καταστάσεις στις οποίες διαγιγνώσκονται οι άνθρωποι είναι η υπέρταση, η αρθρίτιδα και ο διαβήτης μεταξύ άλλων. Στην περίπτωση της αρθρίτιδας, οι ασθενείς υποφέρουν από συμπτώματα όπως έντονος πόνος στις αρθρώσεις, πρήξιμο των άκρων και ακόμη και δυσκαμψία, μειωμένο εύρος κίνησης κ.λπ.
Ενώ υπάρχουν φάρμακα για την αρθρίτιδα, είναι γνωστό ότι είναι μια χρόνια πάθηση και δεν μπορεί να θεραπευτεί πλήρως. Ωστόσο, ο σωστός τρόπος ζωής, οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες, η άσκηση και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν έναν ασθενή να συνεχίσει να ζει μια φυσιολογική ζωή και να μειώσει τις επιπτώσεις της ασθένειας σε μεγάλο βαθμό.
Κατά την εκτέλεση της γιόγκα, το σώμα κινείται και τεντώνεται, δίνοντας έτσι στο σώμα ευελιξία και αυξημένη κίνηση. Είναι, ωστόσο, γνωστό ότι είναι σημαντικό οι άνθρωποι να ασκούν τις στάσεις προσεκτικά, γιατί αν μια στάση προκαλεί πόνο με οποιονδήποτε τρόπο, δεν πρέπει να συνεχίζεται. Επιπλέον, η άσκηση γιόγκα περιλαμβάνει επίσης βαθιά αναπνοή, γνωστή ως ευεργετική για το σώμα καθώς και για το μυαλό. Η βαθιά αναπνοή διευρύνει το στήθος και βοηθά επίσης στη διόρθωση της στάσης του ατόμου.
Σε αυτήν την Παγκόσμια Ημέρα Αρθρίτιδας, εδώ είναι πέντε στάσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στους μυς και τις αρθρώσεις.
θολή μαύρη και κόκκινη κάμπια
Sun Salutation ή Surya Namaskar
(Πηγή: Thinkstock Images) Σταθείτε με τα δύο πόδια να αγγίζουν και, στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας ενωμένα, παλάμη με παλάμη και τοποθετήστε τα μπροστά από το στήθος σε θέση προσευχής. Εκπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Λυγίστε αργά προς τα πίσω και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Σκύψτε αργά προς τα εμπρός από τη μέση και κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όρθια. Κατεβάστε τα χέρια για να αγγίξετε το πάτωμα, ακριβώς δίπλα στα πόδια. Αναπνέοντας, σπρώξτε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, όσο το δυνατόν πιο πίσω. Φέρτε αργά το αριστερό γόνατο στο πάτωμα και κοιτάξτε προς τα πάνω. Τώρα, πάρτε το αριστερό πόδι πίσω και φέρτε όλο το σώμα σε ευθεία γραμμή. Χαμηλώστε απαλά τα γόνατά σας στο πάτωμα και εκπνεύστε. Πάρτε τους γοφούς ελαφρώς πίσω, γλιστρήστε προς τα εμπρός, ακουμπήστε το στήθος και το πηγούνι στο πάτωμα. Σηκώστε λίγο το πίσω μέρος σας.
Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία και για το δεξί γόνατο. Φέρτε αργά το αριστερό πόδι προς τα εμπρός. Κρατήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Σηκωθείτε, σκύψτε προς τα πίσω με τα χέρια ψηλά. Κατεβάστε αργά τα χέρια και ισιώστε το σώμα και χαλαρώστε για λίγο.
Το Surya Namaskar βελτιώνει την ευελιξία και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη. Παρέχει καρδιαγγειακή προπόνηση και διατηρεί το μυαλό και το σώμα υγιές.
Πόζα γάτας προς αγελάδα
Η στάση γάτας σε αγελάδα βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του καθενός. (Πηγή: Thinkstock Images) Σηκωθείτε στα τέσσερα κρατώντας τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων, οι καρποί σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα δάχτυλα πρέπει να απλώνονται ευρέως. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν πλάτος ισχίων. Φέρτε αργά το στήθος σας προς τα εμπρός και μετά προς τα πάνω. Τυλίξτε την πλάτη σας, αφήστε την κοιλιά σας να χαλαρώσει και χαλαρώστε. Οι ωμοπλάτες σας πρέπει να πιέζουν προς τα κάτω προς τη μέση σας και να φέρουν τη λεκάνη σας πάνω και πίσω έτσι ώστε τα καθισμένα οστά σας να φτάνουν ψηλά.
γιγαντιαία πράσινη κάμπια με κέρατα
Η στάση γάτας σε αγελάδα βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του ατόμου, ενισχύει και τεντώνει τους μυς του λαιμού, τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς, την κοιλιά και την πλάτη.
Supine Twisting
Το στρίψιμο του ύπνου είναι γνωστό ότι χαλαρώνει και επανατοποθετεί τη σπονδυλική στήλη και κάνει μασάζ στην πλάτη και τους γοφούς. (Πηγή: Thinkstock Images) Ξαπλώστε ανάσκελα, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας, κρατήστε τα πόδια σας σαν να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας. Κουνήστε λίγο πλάι -πλάι ή μπρος -πίσω.
Τεντώστε και τα δύο πόδια στον αέρα και φτάστε τα χέρια σας στα πλάγια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω. Κρατήστε και τα δύο πόδια ίσια καθώς τα αφήνετε προς τα αριστερά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
πορτοκαλί φρούτο που μοιάζει με ντομάτα
Το στρίψιμο του ύπνου είναι γνωστό ότι χαλαρώνει και επανατοποθετεί τη σπονδυλική στήλη και κάνει μασάζ στην πλάτη και τους γοφούς.
Σκύλος με κατεύθυνση προς τα κάτω ή Adho Mukha Svanasana
Αυτή η στάση δυναμώνει και τεντώνει τα χέρια και τα πόδια. (Πηγή: Thinkstock Images) Σταθείτε στα τέσσερα, με τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας ελαφρώς μπροστά από τους ώμους σας. Απλώστε τις παλάμες σας και γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας από κάτω. Εκπνεύστε και σπρώξτε τα γόνατά σας μακριά από το πάτωμα. Τώρα, σηκώστε τα οστά σας προς το ταβάνι και τραβήξτε τα εσωτερικά σας πόδια προς τα πάνω στη βουβωνική χώρα από τους αστραγάλους σας.
Η στάση σκύλου προς τα κάτω τεντώνει τους ώμους, τους βραχίονες, τις καμάρες, τα χέρια και τις γάμπες. Δυναμώνει και τεντώνει τα χέρια και τα πόδια.
Anjaneyasana ή Crescent Lunge
αράχνες με κόκκινα και λευκά πόδια
Η στάση είναι πιο ευεργετική για την ενίσχυση των γόνατων. (Πηγή: Thinkstock Images) Πάρτε μια χαλαρή θέση, ρίξτε το δεξί γόνατο στο πάτωμα. Φέρτε το πιο κοντά, έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να πιέζει περισσότερο στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τέτοιο τρόπο ώστε να ευθυγραμμίζεται με τα αυτιά σας. Εισπνεύστε τη διαφήμιση τεντώματος που σηκώνετε τα χέρια σας.
Επαναλάβετε με το αριστερό γόνατο.
Η Anjaneyasana απελευθερώνει ένταση στους γοφούς και τεντώνει τις αρθρώσεις. Η πόζα είναι πιο ευεργετική για την ενίσχυση των γόνατων, υπό την προϋπόθεση ότι λαμβάνεται προσοχή κατά την εκτέλεσή της.