Θέλετε να μείνετε νέοι; Αυτή η ασάνα γιόγκα μπορεί να βοηθήσει

Ακόμα και η διατροφολόγος των διασημοτήτων Rujuta Diwekar είναι όλοι έπαινοι για αυτή τη στάση γιόγκα.

Μια ασάνα γιόγκα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι ενέργεια και να παραμείνετε νέοι. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με τη γήρανση, η οποία στην ουσία είναι μια φυσική διαδικασία. Τι γίνεται όμως αν σας λέγαμε ότι μια ασάνα γιόγκα θα μπορούσε να βοηθήσει στην καθυστέρηση της διαδικασίας και να σας κάνει να νιώσετε νεότεροι; Οι ασκήσεις αντιστροφής γιόγκα θα μπορούσαν να είναι η λύση που θα πάρετε, καθώς οι ειδικοί λένε ότι ενώ το να γυρίζουν ανάποδα είναι αυτό που αγαπούν να κάνουν τα παιδιά, θα μπορούσε να είναι χρήσιμο και για τους περισσότερους ενήλικες. Οι ανεστραμμένες ασάνες, οι αναστροφές ή τα προσκέφαλα της γιόγκα αντιστρέφουν τη δράση της βαρυτικής δύναμης στο σώμα, έτσι ώστε η ροή που συνήθως τραβιέται προς τα πόδια, να κινείται προς το κεφάλι. Αυτή η αντίστροφη κίνηση πιστεύεται ότι αφήνει στους ασκούμενους μια αναζωογονημένη και αναζωογονημένη αίσθηση καθώς το έβδομο τσάκρα ή το τσάκρα σαχασράρα, που ονομάζεται επίσης τσάκρα του στέμματος, λέγεται ότι ενεργοποιείται.

Από την Balasana ή τη στάση του παιδιού μέχρι τον Adho Mukha Vrksasana ή το χέρι, οι ανάποδες στάσεις αποτελούν αναπόσπαστο μέρος των ασκήσεων γιόγκα.

Μοιράζοντας μια από τις συμβουλές της γκουρού της γιόγκα Karin O Banon, η διατροφολόγος της διασημότητας Rujuta Diwekar είπε πρόσφατα σε μια ανάρτηση στο Instagram ότι, σύμφωνα με την Banon, όλες οι γυναίκες πρέπει να κάνουν αντιστροφές καθημερινά μετά τα 40 τους.

μικρά δαμάσκηνα που μοιάζουν με κεράσια

Ο Ντιβέκαρ, ο οποίος φαίνεται να εκτελεί μια στάση σε τοίχο στο βίντεο, δήλωσε: Επειδή τις περισσότερες φορές, καθώς οι γυναίκες πλησιάζουν τα 40, συνειδητοποιούν ότι έχουν περάσει μια ζωή για να είναι καλά, υπάκουα κορίτσια, αλλά στην πορεία, μπορεί να έχουν χάσει στον πραγματικό τους εαυτό. Αυτό, σύμφωνα με την ίδια, αντικατοπτρίζεται ακόμη και στην πρακτική τους asana - να είναι καλοί με στροφές προς τα εμπρός αλλά να φοβούνται τις αναστροφές. Φοβούνται να χρησιμοποιήσουν τη δική τους εσωτερική δύναμη (βασική δύναμη) για να αντέξουν τον εαυτό τους ενάντια στη συνθήκη ή τη συνθήκη (βαρύτητα σε αυτή την περίπτωση).

Συνέχισε, Ωστόσο, η #Iyengaryoga έχει πολλαπλούς τρόπους να μάθει αντιστροφές, ένα βήμα τη φορά. Μπορεί να μην σας δώσει τη στιγμιαία συγκίνηση από την ανάποδη πλευρά, αλλά σας διδάσκει πώς να εμπλέκεστε με ποιον μυ. Με αυτόν τον τρόπο, όταν πηγαίνετε ενάντια στον κανόνα ή τη βαρύτητα, είστε ακόμα ασφαλείς, ασφαλείς και χαριτωμένοι. Φυσικά, δεν χρειάζεται να περιμένετε για να γίνετε 40. Όσο νωρίτερα μάθετε αντιστροφές, τόσο καλύτερα είναι.

Γιατί πρέπει να εξασκείτε αντιστροφές

Στη στάση, οι γοφοί τοποθετούνται ψηλότερα από την καρδιά και η καρδιά είναι ψηλότερα από το κεφάλι. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Λέγεται ότι τα προσκέφαλα βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος, αποτοξινώνουν το σώμα, ενισχύουν την ενέργεια και διεγείρουν το λεμφικό σύστημα. Τα γνωστά ψυχολογικά οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν την οικοδόμηση εμπιστοσύνης, την προώθηση της χαλάρωσης και την αυξημένη εστίαση.

Ποιος δεν πρέπει να το κάνει;

Είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε στην αντιστροφή asana υπό την καθοδήγηση ειδικών. Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλές τροποποιήσεις για αναστροφές, συνιστάται να ξεκινήσετε με τις τροποποιημένες εκδόσεις, ειδικά με τις πιο προηγμένες στάσεις, όταν ξεκινάτε. Θέσεις όπως η Sarvangasana (πρέπει να καταλάβετε) και η sirsasana (κεφαλή) μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στο πάνω μέρος της πλάτης και στους ώμους και πρέπει να προσεγγιστούν προσεκτικά. Τα στηρίγματα όπως ένα μπλοκ, ή ένας τοίχος που ονομάζεται Viparita Karani μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση της δύναμης του πυρήνα και του άνω μέρους του σώματος που βοηθά να επιτευχθεί ισορροπία μέχρι να είστε έτοιμοι να το κάνετε χωρίς υποστήριξη.

ηλιόλουστη πολυετή εδαφοκάλυψη

Ωστόσο, όποιος έχει τραυματισμούς στο λαιμό, τη σπονδυλική στήλη ή το κεφάλι πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικός όταν κάνει αντιστροφές, όπως και οποιοσδήποτε με υψηλή αρτηριακή πίεση (χωρίς έλεγχο από φάρμακα) ή καρδιαγγειακά προβλήματα.

Είναι καλύτερο να λάβετε χρόνο και προφυλάξεις κατά την άσκηση αντιστροφών. Αυτά περιλαμβάνουν τη σωστή προθέρμανση, την ακρόαση του σώματός σας και την αργή πρόοδο.

ένα δέντρο με ροζ λουλούδια

Εάν είστε αρχάριος, εδώ είναι μερικές αντιστροφές που μπορείτε να δοκιμάσετε υπό επίβλεψη.

Σκύλος προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)

Η στάση σκύλου προς τα κάτω ή το Adho Mukha Svanasana είναι ένα από τα πιο εύκολα. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

*Σταθείτε σε τέσσερα άκρα, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια δομή που μοιάζει με τραπέζι.
*Εκπνεύστε και σηκώστε απαλά τους γοφούς σας και ισιώστε τους αγκώνες και τα γόνατά σας. Πρέπει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας σχηματίζει ένα ανεστραμμένο «v».
*Τα χέρια σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας και τα πόδια σας να ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι στραμμένα προς τα έξω.
*Τώρα, πιέστε τα χέρια σας στο έδαφος και επιμηκύνετε το λαιμό σας. Τα αυτιά σας πρέπει να αγγίζουν τα εσωτερικά σας χέρια και εσείς πρέπει να στρέφετε το βλέμμα σας στον αφαλό σας.
*Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και επιστρέψτε στη θέση του τραπεζιού.

Συμβουλή: Απλώστε τα δάχτυλά σας πολύ, έτσι ώστε να μην ασκείτε μεγάλη πίεση στους καρπούς σας. Εμπλέξτε τους ώμους σας και τραβήξτε τον αφαλό προς τη σπονδυλική σας στήλη για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας.

Dolphin Pose (Ardha Pincha Mayurasana)

Η Ardha Pincha Mayurasana ενισχύει τους ώμους και τον πυρήνα και κάνοντας μερικές επαναλήψεις περπατώντας προς τα μέσα και προς τα έξω σε αυτό το σχήμα V θα δώσει σε όλο το σώμα σας μια υπέροχη προπόνηση.

*Ξεκινήστε την asana κάνοντας τα γόνατα και τα χέρια σας.
*Κρατήστε τους πήχεις στο πάτωμα. βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες και οι ώμοι σας βρίσκονται στην παράλληλη γραμμή.
*Τώρα σηκώστε τη σπονδυλική σας στήλη (πίσω) και τους γλουτούς καθώς πιέζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατάτε τα πόδια σας ίσια.
*Βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες σας πρέπει να είναι σταθερές και μέσα στα πλευρά σας. Τώρα αφήστε το λαιμό σας σηκώνοντας τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά.
*Στη συνέχεια, περπατήστε προς τα χέρια σας.
*Σε εκείνο το σημείο πάρτε τέσσερις έως έξι βαθιές αναπνοές. Πάρτε τρεις μεγάλες και βαθιές αναπνοές και κρατήστε τη θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.