Αυτές οι ασκήσεις για την κάτω κοιλιά θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε τον πυρήνα σας

Αν ψάχνετε να χάσετε τα κιλά της κοιλιάς σας, ακολουθήστε αυτές τις ασκήσεις θρησκευτικά.

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις στην κάτω κοιλιά για να σμιλέψετε τον πυρήνα σας. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου)

Αν έχετε σκεφτεί να χάσετε όλο το λίπος γύρω από την κοιλιά σας, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ. Όταν συνδυάζονται με υγιεινές και καθαρές διατροφικές συνήθειες, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε απόσταση και να πετύχετε ένα σωστό και επίπεδο καλοκαιρινό σώμα. Τονίζοντας πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό, διατροφολόγος Λόβνετ Μπάτρα πήγε στο Instagram για να μοιραστεί μια ανάρτηση.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Συνδυάστε το καλό, καθαρό, φαγητό με ασκήσεις κοιλιάς για το κατάλληλο, επίπεδη κοιλιά του καλοκαιριού. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε πολλά τζάκια σανίδων, ψηλά γόνατα και πλευρικά τραγανά πόδια ανεβάζει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για να δείτε αποτελέσματα. #summerbody #summersalads #summerready #summerskin #summerbodyinprogress #planks #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #fitnessmadesimple #fitnessstudies #fitgirlsguide #fiteating #fitspo #fitspo #fitmoms #fitdrinks #healwercimise #exercercise #exercercise

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Λόβνετ Μπάτρα (@lovneetb) στις 13 Μαρτίου 2020 στις 5:46 π.μ. PDT

Ας καταλάβουμε πρώτα, τι είναι οι κοιλιακοί;

Οι ζευγαρωμένοι μύες που ονομάζονται ορθός κοιλιακός μυς ή κοιλιακός μυς ή κοιλιακοί τρέχουν κάθετα σε κάθε πλευρά του πρόσθιου τοιχώματος του κοιλιά Το Ενώ η γλυπτική τους μπορεί να φαίνεται σαν μια εργασία, όταν αφεθεί ανεκπαίδευτη, μπορεί να εμφανιστεί μια προεξέχουσα κοιλιά (γνωστή και ως κοιλιά μπύρας). Ακόμα κι αν κάποιος δεν επιδεικνύει τους κοιλιακούς του με έξι ή οκτώ πακέτα, το κλειδί για μια υγιή ζωή βρίσκεται στη διατήρηση των κοιλιακών και των λοξών για να τελειοποιήσει πυρήνας Το

Ιδού τι πρότεινε ο Μπάτρα.

Plank Jacks

Ως καλή καρδιο άσκηση, το βύσμα σανίδας αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό ενώ δουλεύει τόσο στο κάτω όσο και στο πάνω μέρος του σώματος.

Πως να το κάνεις

Ξεκινήστε στη θέση σανίδας με τους ώμους πάνω από τους καρπούς και το σώμα σε ευθεία γραμμή με τα πόδια ενωμένα.

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, με τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας, το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή και τα πόδια σας ενωμένα. Στη συνέχεια, στην κίνηση ενός γρύλου άλματος, πηδήξτε με τα πόδια σας φαρδιά και στη συνέχεια ξανά μαζί.

Υψηλά Γόνατα

Όταν εκτελούνται με υψηλό ρυθμό, τα ψηλά γόνατα, ως καρδιο-εντατική άσκηση όχι μόνο εμπλέκουν τον πυρήνα αλλά ενισχύουν τους μυς των ποδιών, βοηθούν γρηγορότερα τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνουν την ορμή, τον συντονισμό και την ευελιξία. Λόγω των πολυάριθμων φυσικών πλεονεκτημάτων, τα ψηλά γόνατα ενσωματώνονται σε μια μεγάλη ποικιλία προπονήσεων.

Πως να το κάνεις

Ξεκινήστε με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να τρέχετε επιτόπου όσο πιο γρήγορα μπορείτε, σηκώνοντας τα γόνατα προς τα πάνω. Το κλειδί είναι να μείνετε ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών με την πλάτη όρθια και να αποφύγετε την κλίση προς τα πίσω.

Side Crunch Leg Raises

Η άσκηση βοηθά στη χάραξη του κοιλιακού τοιχώματος που βοηθά να αδυνατίσει στη μέση. Η άσκηση προκαλεί επίσης και ενισχύει τα πόδια και τον πυρήνα και βελτιώνει την αντοχή.

εικόνες δέντρων με λουλούδια

Πως να το κάνεις

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας πλήρως εκτεταμένα και τα χέρια σας στα πλάγια. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό πόδι και το πάνω μέρος της πλάτης από το πάτωμα σταδιακά για να φτάσετε τα χέρια προς την αριστερή πλευρά και τσακίστε. Επαναλάβετε αλλάζοντας πλευρά.

Σύμφωνα με τον Batra, αυτές οι ασκήσεις, όταν γίνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, μπορούν να αποδώσουν αποτελέσματα.

Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε;