Γιόγκα για περίοδο χωρίς πόνο: Υπολογίστε σε αυτές τις εύκολες ασάνες και συμβουλές

Εδώ είναι μερικές χαλαρωτικές ασάνες γιόγκα που μπορείτε να εξασκήσετε χωρίς να διαταράξετε την εμμηνορροϊκή ροή.

Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε χαλαροί κατά τις περιόδους σας με αυτές τις εύκολες συμβουλές. (Πηγή: Taapsee Pannu/Instagram)

Πολλές γυναίκες βιώνουν πόνο και κράμπες που σχετίζονται με την περίοδο, οι οποίες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη γενική διάθεση και την υγεία τους. Πολλοί επίσης παραπονιούνται για φούσκωμα αυτό το διάστημα. Ενώ η σωματική δραστηριότητα είναι ένας καλός τρόπος για την ανακούφιση τέτοιων ζητημάτων, συνιστάται να μην επιδοθείτε σε ορισμένες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα γιόγκικες ασάνες , τα οποία δεν εμποδίζουν την εμμηνορροϊκή ροή ή δεν κάνουν κάποιον να αισθάνεται εξαντλημένος. Καταρρίπτοντας τον μύθο ότι μια γυναίκα πρέπει να αποφεύγει εντελώς να κάνει γιόγκα, διατροφολόγος διασημοτήτων Ρουτζούτα Ντιβεκάρ πρόσφατα μοιράστηκαν εύκολες ασάνες γιόγκα από την ακολουθία Iyengar Yoga που οι γυναίκες στις περιόδους τους πρέπει να ενσωματώνουν για μια περίοδο χωρίς πόνο.

Εδώ είναι μια λίστα με asanas που συνέστησε.

*Supta Baddha Konasana

*Adho Mukha Virasana

* Baddha Konasana

* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

*Janu Sirsasana

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Είναι σημαντικό να τεντώνουμε και να λυγίζουμε συχνά τους μυς, να προετοιμάζουμε το σώμα, προστατεύοντας το σώμα μας από τραυματισμούς και για τις δραστηριότητες που αναλαμβάνουμε. Θα μπορούσε να είναι ο καθαρισμός και η απομάκρυνση του σπιτιού ή η προετοιμασία για την καθημερινή ρουτίνα γυμναστικής. Λατρεύω αυτό, το Janu Sirshasana. Αυξάνει την ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη, την κοιλιά και τους μυς της πλάτης, ενώ παράλληλα ενισχύει τους μυς του στομάχου. Βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των εντέρων και ενισχύει τη διαδικασία της πέψης. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορώ να το εξασκήσω οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Δοκιμάστε το και όσο περισσότερο εξασκείστε τόσο καλύτερα… Πώς ξεκινήσατε τη μέρα σας σήμερα; @shilpashettyapp. Το Το Το Το #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia #GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) την 1η Ιουνίου 2020 στις 1:30 π.μ. PDT

*Πασχιμοτανασάνα

*Supta Padangushtha

*Setu Bandha Sarvangasana

*Σαβασάνα

Σύμφωνα με την ακολουθία γιόγκα Iyengar, εδώ είναι συμβουλές για να εξασκήσετε γιόγκα όταν έχετε έμμηνο ρύση

*Την εξοικονόμηση ενέργειας. Μην κουράζεσαι.

*Βεβαιωθείτε ότι η πρακτική είναι του είδους αποκατάστασης που ηρεμεί το νευρικό σύστημα και φέρνει ορμονική ισορροπία.

*Αποφύγετε το άγχος και τη διέγερση. Αυτή είναι η ώρα να συνδεθείτε με τον εσωτερικό σας εαυτό.

κύρια φυτά στην έρημο

*Εφαρμόστε ασάνες που ανοίγουν την πυελική κοιλιακή περιοχή και τις βουβωνικές περιοχές.

*Κρατήστε το κεφάλι στηριζόμενο όπου είναι δυνατόν.

*Συνιστάται να κρατάτε τις ασάνες για πολύ.

* Χωρίς επενδύσεις, πλάτη , εξισορρόπηση βραχίονα, έντονη συστροφή ή κοιλιακές ασάνες θα πρέπει να γίνονται αυτή τη στιγμή. Μερικές στάσεις μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας στήριγμα τοίχου.