Δοκιμάστε αυτές τις τρεις απλές διατάσεις στο κρεβάτι για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη

Μπορείτε να κάνετε αυτές τις διατάσεις στο κρεβάτι μετά το πρωινό ξύπνημα και πριν κοιμηθείτε το βράδυ.

Εξασκηθείτε σε διατάσεις για να αποτρέψετε τον πόνο στο σώμα. (Πηγή: Getty Images)

Είναι δικό σου πονάει η πλάτη ή το σώμα μετά την εργασία όλη μέρα στο φορητό υπολογιστή σας ; Οι ειδικοί συστήνουν ασκήσεις διατάσεων ως τρόπο ανακούφισης του πόνου. Η διάσημη διατροφολόγος Rujuta Diwekar, η οποία είναι επίσης εκπαιδευμένη σε Iyengar Yoga , πήγε στο Instagram για να δείξει απλές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας. Συνιστάται να κάνετε αυτές τις διατάσεις στο κρεβάτι μετά το πρωινό ξύπνημα και πριν κοιμηθείτε. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:

Τέντωμα 1

Καθώς ξαπλώνετε ανάσκελα στο κρεβάτι, σηκώστε το δεξί πόδι, λυγίστε το γόνατο και φέρτε το κοντά στο στήθος σας, στηρίζοντας το πόδι με τα χέρια κλειδωμένα πάνω του. Βεβαιωθείτε ότι δεν σηκώνετε τους ώμους σας ενώ κάνετε το τέντωμα. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα πριν αφήσετε το πόδι και το φέρετε στην αρχική θέση. Τώρα επαναλάβετε με το αριστερό πόδι. Μετά από αυτό, κάντε το τέντωμα με τα δύο πόδια μαζί. Αυτό είναι καλό για τη μέση και τα πόδια σας, είπε ο Diwekar στο βίντεο.

Αφού κάνετε το προηγούμενο τέντωμα με τα δύο πόδια μαζί, κρατήστε το μεγάλο δάχτυλο σε κάθε πόδι και σηκώστε τις γάμπες προς το πάνω μέρος του σώματος. Τα γόνατα πρέπει να δείχνουν προς το κρεβάτι. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.

δείξε μου μια φτελιά

Διαβάστε | Ελέγξτε τη ρουτίνα του Preity Zinta για τη θεραπεία του πόνου στη μέση

Τέντωμα 2

Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα πόδια σας διπλωμένα στα γόνατα. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία και στις δύο πλευρές του σώματος. Γυρίστε τον κορμό για να μετακινήσετε και τα δύο πόδια στη δεξιά πλευρά. Βεβαιωθείτε ότι δεν σηκώνετε τον αριστερό σας ώμο καθώς κινείστε. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτό τεντώνει την λαγονοκνημιαία ζώνη (που εκτείνεται και περιστρέφεται πλευρικά τους γοφούς).

Τέντωμα 3

Μετά το δεύτερο τέντωμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση με τα δύο πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το πάνω από το αριστερό γόνατο. Τώρα σηκώστε το αριστερό σας πόδι και σπρώξτε το προς το στήθος σας. Κρατήστε τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Διατηρώντας τη θέση, πιέστε το δεξί γόνατο με το δεξί σας χέρι και κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το τέντωμα τοποθετώντας το αριστερό σας πόδι στο δεξί γόνατο.

ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι βελανιδιών

Διαβάστε | Το σώμα σας αισθάνεται άκαμπτο; Δοκιμάστε αυτές τις απλές διατάσεις

Αυτές οι διατάσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για όσους υποφέρουν από σωματικό πόνο, κόπωση, κιρσοί (στριμμένες και διευρυμένες φλέβες), και το πόδι, το γόνατο και πόνος στην πλάτη , Είπε η Diwekar στην ανάρτησή της στο Instagram. Δείτε ολόκληρο το βίντεο:

τι είδους γρασίδι είναι αυτό

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Τεντώστε, μην αγχώνεστε Καλό για - - Κιρσούς - πόνο στο σώμα και κόπωση - πόνο στο πόδι, στο γόνατο και στην πλάτη Καλύτερη ώρα - - Πρώτο πράγμα το πρωί - Τελευταίο πράγμα τη νύχτα #stretchdontstress #lockdown

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Ρουτζούτα Ντιβεκάρ (@rujuta.diwekar) στις 17 Μαΐου 2020 στις 9:12 μ.μ. PDT

Δοκιμάστε αυτές τις διαδρομές από σήμερα.