Το σώμα σας αισθάνεται άκαμπτο; Δοκιμάστε αυτές τις απλές διατάσεις

Ελλείψει κίνησης και φυσικής δραστηριότητας, το σώμα τείνει να αρχίζει να πονάει και να δείχνει σημάδια δυσκαμψίας.

απλές ασκήσεις για δοκιμή στο σπίτι, εργασία από το σπίτι, μυϊκοί πόνοι και μυϊκή δυσκαμψία, απλές διατάσεις, φυσική κατάσταση, ινδική εξπρές, ειδήσεις ινδικής εξπρέςΌταν κάθεστε και εργάζεστε για πολλές ώρες, το να σκύβετε και να μαζεύετε πράγματα μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Η παγκόσμια έξαρση του νέου κορονοϊού έχει αναγκάσει πολλούς από εμάς να εργαστούν από την ασφάλεια του σπιτιού μας, επομένως δεν αλληλεπιδρούμε με ένα δυνητικά άρρωστο άτομο και δεν μολυνθούμε. Αυτό το σενάριο έχει επίσης περιορίσει κάπως την καθημερινή μας κίνηση. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι από εμάς καθόμαστε και εργαζόμαστε από απόσταση, τρώμε το φαγητό μας και μετά κοιμόμαστε, το επαναλαμβάνουμε όλη την επόμενη μέρα.



Ελλείψει κίνησης και φυσικής δραστηριότητας, το σώμα τείνει να αρχίζει να πονάει και να δείχνει σημάδια δυσκαμψίας. Και ακόμα κι αν δεν το νιώθετε αυτήν τη στιγμή, μπορεί να αρχίσετε να το αισθάνεστε σε μία ή δύο εβδομάδες.



Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να κάνετε κάποιες διατάσεις κάθε τόσο, έτσι ώστε το αίμα να αντλείται και οι μύες να προχωρούν. Αυτό που είναι καλύτερο είναι ότι αυτές οι εκτάσεις είναι τόσο απλές που μπορείτε να τις κάνετε όταν περιμένετε να βράσει ο καφές το πρωί ή τα αυγά να βράσουν.



Καθίστε και αγγίξτε το δάχτυλό σας

Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή τμήματα που μπορούν να ανακουφίσουν κάθε είδους πόνο στην πλάτη. Όταν κάθεστε και εργάζεστε για πολλές ώρες, το να σκύβετε και να μαζεύετε πράγματα μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε, όταν τελειώσετε την ημέρα, είναι να καθίσετε και να απλώσετε το ένα πόδι μπροστά σας. Διπλώστε το άλλο έτσι ώστε να αγγίξει τον εσωτερικό μηρό του εκτεταμένου ποδιού. Στη συνέχεια, τεντώστε το πάνω μέρος του σώματος και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών. Ακόμα κι αν σας φαίνεται δύσκολο, δοκιμάστε να αγγίξετε την κνήμη σας. Κρατήστε την αναπνοή σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε. Κάνοντας αυτό σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει.



απλές ασκήσεις για δοκιμή στο σπίτι, εργασία από το σπίτι, μυϊκοί πόνοι και μυϊκή δυσκαμψία, απλές διατάσεις, φυσική κατάσταση, ινδική εξπρές, ειδήσεις ινδικής εξπρέςΟ λαιμός μας πρέπει να γεράσει προς όλες τις κατευθύνσεις για να τεντωθεί καλά. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Τέντωμα από την πόρτα



Αυτό, επίσης, είναι αρκετά απλό και μπορεί να σας δώσει μια καλή στάση, αν έχετε τσαλακωθεί στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να χαλαρώσετε το στήθος σας, να σταθείτε απέναντι από μια πόρτα, να τοποθετήσετε ένα χέρι στο πλαίσιο και να λυγίσετε τον αγκώνα σε 90 μοίρες. Με το χέρι στη θέση του, τραβήξτε το σώμα σας προς τα εμπρός και νιώστε το στήθος και τον κορμό σας να τεντώνουν. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο και, στη συνέχεια, αλλάξτε.

απλές διατάσεις, ασκήσεις αυχένα, οφέλη από διατάσεις, άγχος, ινδικός τρόπος ζωήςΟι ειδικοί λένε ότι δεδομένου ότι είμαστε πάντα σκυμμένοι πάνω στους φορητούς υπολογιστές μας, ο λαιμός μας είναι συνεχώς σε κατάσταση πόνου, ακόμη και όταν δεν το καταλαβαίνουμε. (Πηγή: Εικόνα αρχείου)

Τέντωμα λαιμού



Οι ειδικοί λένε ότι δεδομένου ότι είμαστε πάντα σκυμμένοι πάνω στους φορητούς υπολογιστές μας, ο λαιμός μας είναι συνεχώς σε κατάσταση πόνου, ακόμη και όταν δεν το καταλαβαίνουμε. Αυτός ο πόνος μπορεί να ταξιδέψει στο σαγόνι και το κεφάλι μας επίσης. Ως εκ τούτου, πρέπει απλώς να περιστρέψουμε το λαιμό μας και να κοιτάζουμε το ταβάνι από καιρό σε καιρό. Ο λαιμός μας πρέπει να γεράσει προς όλες τις κατευθύνσεις για να τεντωθεί καλά. Πρέπει επίσης να κοιτάζετε το πάτωμα και τις πλευρές σας, όταν εργάζεστε.



Τεντώστε όταν κάθεστε

ποια είναι τα μικροσκοπικά λευκά ζωύφια που πετούν στα φυτά μου

Πρέπει επίσης να χρησιμοποιηθούν οι μύες στο ισχίο και τον γλουτό μας. Όταν καθόμαστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, περιορίζουμε την κίνησή μας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αποδυνάμωση αυτών των μυών. Για αυτό το τέντωμα, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα και να τοποθετήσετε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από το δεξί σας γόνατο. Στη συνέχεια, αργά, με τη χρήση του αριστερού σας χεριού, μπορείτε να γυρίσετε το αριστερό γόνατο προς το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση, εισπνεύστε και εκπνεύστε και, στη συνέχεια, αλλάξτε.