Υποφέρετε από πόνο στην πλάτη; Δείτε τι συμβουλεύουν οι γιατροί κατά τη διάρκεια της εργασίας από το σπίτι

Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η αλλαγή ρουτίνας έχει επιφέρει το μερίδιό της στην ακαταστασία. Τώρα, είναι όλοι κολλημένοι στις οθόνες τους, πληκτρολογώντας, χωρίς να αφιερώσουν στιγμή για να σηκωθούν και να τεντωθούν λίγο.

Εάν δεν έχετε αρχίσει ακόμα να αντιμετωπίζετε τον κίνδυνο της τεμπελιάς, πιθανότατα θα το νιώσετε τις επόμενες ημέρες. να θυμάστε ότι 21 ημέρες είναι πολύς χρόνος. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Πώς είναι η εμπειρία εργασίας από το σπίτι για εσάς; Ενώ πολλοί άνθρωποι θα είχαν εκτοξευτεί στην προοπτική να φτάσουν στη δουλειά από την άνεση του σπιτιού τους, η άσκηση δεν έρχεται χωρίς το δικό της μερίδιο προβλημάτων. Για αρχή, έχει τη φήμη ότι σε κάνει να νιώθεις απίστευτα τεμπέλης. Ενώ παλιότερα ξυπνούσατε, κάνατε ένα μπάνιο και ντυνόσασταν για τη δουλειά-για να μην ξεχνάτε την καθημερινή βαρετότητα των ωρών μετακίνησης-τώρα απλώς ξυπνάτε και συνδέεστε στο σύστημά σας, όλα σκοτεινά.

Το χειρότερο είναι ότι, για πολλούς ανθρώπους, αυτή η αλλαγή ρουτίνας έχει επιφέρει το μερίδιο της πειθαρχίας. Τώρα, είναι όλοι κολλημένοι στις οθόνες τους, δακτυλογραφούν, δεν αφιερώνουν λεπτό να σηκωθούν και να τεντωθούν λίγο, ξεχνούν να ασχοληθούν με κάθε είδους σωματική δραστηριότητα ή βρίσκουν χρόνο για ενυδάτωση. Σας ζητήθηκε να μείνετε στο σπίτι, να μην μείνετε στο κρεβάτι όλη μέρα, κάθε μέρα.

Και αν δεν έχετε αρχίσει ακόμα να αντιμετωπίζετε τον κίνδυνο της τεμπελιάς, πιθανότατα θα το νιώσετε τις επόμενες ημέρες. να θυμάστε ότι 21 ημέρες είναι πολύς χρόνος.

Indianexpress.com Επικοινωνήστε με τους ειδικούς υγείας για να μάθετε τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι θεωρούν το σώμα τους δεδομένο - δεν ασκούνται, δεν κινούνται μέσα στο σπίτι - και τι μπορούν να κάνουν για να αντιμετωπίσουν τον πόνο στο σώμα, τους μυϊκούς πόνους και τον πόνο στην πλάτη, που είναι κατάλοιπα λήθαργου Το

τι είδους φυτό γιούκα έχω

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα συνηθισμένο πράγμα που συμβαίνει στους ανθρώπους όταν εργάζονται από το σπίτι. Μπορεί να έρχεται και να φεύγει, να είναι σταθερό, να επιδεινώνεται με παρατεταμένη καθιστική κατάσταση και/ή να σχετίζεται με νευρολογικά συμπτώματα όπως μούδιασμα και μυρμήγκιασμα. Μερικές από τις κοινές αιτίες μπορεί να είναι: καθισμένος σε λάθος στάση, καθισμένος για παρατεταμένο χρονικό διάστημα ή καθισμένος χωρίς καμία υποστήριξη στο πίσω μέρος, δήλωσε ο Δρ Yash Gulati, σύμβουλος ορθοπεδικός χειρουργός στο Νοσοκομείο Απόλλων.

Σύμφωνα με τον Δρ Gulati, οι άνθρωποι πρέπει να έχουν πάντα υπόψη τους κάποια πράγματα όταν κάθονται στο σπίτι. Είναι ζωτικής σημασίας να αλλάξετε τη στάση σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή το να κάθεστε στην ίδια θέση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους. Τοποθετώντας ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από το κάθισμά σας μπορεί να κάνει μια συνηθισμένη καρέκλα πολύ πιο άνετη. Ανυψώστε το φορητό υπολογιστή σας έτσι ώστε ο λαιμός σας να μην είναι κουρασμένος και κάντε ένα διάλειμμα μετά από περίπου μία ώρα, για τρία έως πέντε λεπτά, είπε.

μπλε λουλούδια με κίτρινα κέντρα

Για να αποτρέψει τον πόνο, ο Δρ Akhilesh Yadav, ανώτερος ειδικός στις αρθρώσεις, Max Hospital (Vaishali και Patparganj) πρότεινε στους ανθρώπους να ασχολούνται με γιόγκα, μυϊκή ενδυνάμωση και ασκήσεις διάτασης καθημερινά. Επιπλέον, πρέπει να υπάρχει σωστή διατροφή και πρόσληψη νερού όλη την ημέρα. Δεδομένου ότι ο καθένας είναι κλεισμένος στο σπίτι του, πρέπει να διατηρούνται οι σωστές διατροφικές συνήθειες. Δεν μπορείτε να φάτε όποτε θέλετε. Φρούτα, σαλάτες ή ελαφριά τροφή μπορούν να καταναλωθούν, εκτός από τα κατάλληλα γεύματα, είπε.

Και τι γίνεται με τους ανθρώπους που δεν έχουν καθορισμένο χώρο εργασίας στο σπίτι, όπως μια καρέκλα ή ένα τραπέζι, και πρέπει να κάθονται στο κρεβάτι και να εργάζονται;

Δεν υπάρχει υποκατάστατο για τη χρήση τραπεζιού και καρέκλας. Ιδανικά οι άνθρωποι θα πρέπει να κάνουν τις απαραίτητες ρυθμίσεις. Σε κάθε περίπτωση, το να σηκώνεστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα είναι σημαντικό για τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος. Suryanamaskar είναι ιδανικό για διατάσεις, ενδυνάμωση και ευελιξία. Οι περισσότεροι από εμάς ζούμε σε διαμερίσματα όπου δεν υπάρχει πολύς χώρος για τρέξιμο και τζόκινγκ, είπε ο Δρ Yadav.

όλα τα είδη δέντρων με εικόνες

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα συνηθισμένο πράγμα που συμβαίνει στους ανθρώπους όταν εργάζονται από το σπίτι. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Ο Dr Debashish Chanda, σύμβουλος ορθοπεδικών, CK Birla Hospital, Gurgaon, εν τω μεταξύ, έχει προτείνει τις ακόλουθες ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη:

* Για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών στην πλάτη, κουνήστε τη λεκάνη σας μπρος -πίσω, ενώ κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου σας, γέρνοντας τους γοφούς σας προς τα πάνω και στρογγυλοποιώντας την πλάτη σας και, στη συνέχεια, γείρετε τους γοφούς σας προς τα πίσω.

* Τετράποδο χέρι και πόδι: Σηκωθείτε στα χέρια και τα γόνατά σας. Τραβήξτε τον αφαλό σας και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας για να σφίξετε τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατώντας τους κοιλιακούς σας σφιγμένους, σηκώστε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι μακριά σας. Βυθίστε το αριστερό σας γόνατο προς τα κάτω και λυγίστε το δεξί σας πόδι.

* Κάθισμα γλουτού: Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε τον αριστερό αστράγαλο στο δεξί σας γόνατο. Σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός για να εμβαθύνετε το τέντωμα. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.

* Πλευρική σανίδα: Η πλάγια σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών μυών, οι οποίοι δεν δουλεύουν κατά τη διάρκεια ασκήσεων με κοιλιακούς όπως τρανςς. Θα κρατήσετε το σώμα σας στο πλάι σας σε ευθεία θέση υποστηριζόμενο μόνο από το ένα χέρι και την πλευρά του ενός ποδιού.

αυτό που ζει στα τροπικά δάση

* Τέντωμα γάτας και καμήλας: Πρώτα αψιδώστε την πλάτη σας προς το ταβάνι, σαν μια θυμωμένη γάτα. Αυξήστε την κίνηση με μια βαθιά εισπνοή. Στη συνέχεια εκπνεύστε, σφίξτε (ή σφίξτε) τους κοιλιακούς σας, ρίξτε το στήθος σας προς το πάτωμα και σηκώστε ελαφρά το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση τεντώνει τον συνδετικό ιστό γύρω από τις νευρικές ρίζες σας (κλαδιά νεύρων που προέρχονται από το νωτιαίο μυελό).

Ο Δρ Chanda είπε ότι δεν πρέπει να καταφεύγουμε σε έντονο μασάζ, γιατί μπορεί να επιδεινώσει τον μυϊκό σπασμό. Ως αναλγητικό, χρησιμοποιήστε τη σακούλα ζεστού νερού για ζύμωση και εφαρμόστε αλοιφές και βάλσαμα που ανακουφίζουν τον πόνο, είπε.