Τι σημαίνει καμία σωματική άσκηση για το σώμα σας;

Η μέτρια αλλά σταθερή και τακτική άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα

Οι πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες γυμναστικής περιλαμβάνουν βαριά και γρήγορα βήματα, ποδηλασία και τρέξιμο. (Φωτογραφία: Getty/Thinkstock)

Ενώ η ρουτίνα άσκησης μπορεί να είναι ευέλικτη και προσωπική, η μη άσκηση καθόλου μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Όχι μόνο βοηθά ένα άτομο να παραμείνει σωματικά ενεργό και υγιές, η άσκηση εξασφαλίζει επίσης την ψυχική τους ευεξία το οποίο, στην πανδημία, έχει δοθεί προτεραιότητα.

Ο Amol Naikawadi, κοινός διευθύνων σύμβουλος και ειδικός στην προληπτική υγειονομική περίθαλψη στο Indus Health Plus, λέει indianexpress.com ότι τα αθλήματα, μαζί με τη φυσική κατάσταση και τα γονίδια μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση και την ενίσχυση της ανοσίας ενός ατόμου.

διάφορα είδη καρυδιάς

Έχουμε δει και ακούσει πολλές συζητήσεις σχετικά με τις άμεσες επιπτώσεις της άσκησης, αλλά το λιγότερο γνωστό γεγονός είναι ότι μπορεί να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε βακτήρια, ιούς και άλλους παράγοντες που προκαλούν ασθένειες. Μια ρουτίνα άσκησης μπορεί να αφαιρέσει τα βακτήρια από τους εσωτερικούς μας αεραγωγούς, να αυξήσει τα αντισώματα και να τα κάνει πιο ισχυρά, να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να μειώσει τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη, η αδρεναλίνη, εξηγεί.

Ο Naikawadi λέει επίσης μετριοπαθής αλλά συνεπής και τακτική άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα. Η κίνηση και η κίνηση είναι απαραίτητες. Παράλληλα με την ανοσία, μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα, μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, απομακρύνουν τις ασθένειες του τρόπου ζωής, προάγοντας έτσι τη μακροζωία.

Οι πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες γυμναστικής, λέει, περιλαμβάνουν βαριά και γρήγορο περπάτημα , ποδηλασία και τρέξιμο. Αυτά είναι αρκετά για να φέρουν περισσότερα κύτταρα του ανοσοποιητικού στην κυκλοφορία.

Τι γίνεται όμως όταν δεν γίνεται καθόλου άσκηση;

Σύμφωνα με τον Naikawadi, καμία άσκηση δεν θα οδηγήσει σε ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα και θα κάνει το σώμα μας πιο ευαίσθητο σε διαφορετικούς τύπους λοιμώξεων. Εκτός από το ότι επηρεάζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, θα αυξήσει επίσης τις πιθανότητες παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων μη μεταδοτικών ασθενειών.

Μην αναγκάζετε το σώμα σας να εκτελεί προπονήσεις υψηλής έντασης από την 1η ημέρα, ή αν μόλις αναρρώσατε από ασθένεια. Ασκηθείτε εντός των περιορισμών σας. Ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείτε τη φυσική σας κατάσταση είναι να ελέγχετε τον αριθμό των βημάτων που έχετε περπατήσει, προειδοποιεί.

κόκκινο και μαύρο ριγέ ζωύφια

Καμία άσκηση δεν θα οδηγήσει σε ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα και δεν θα κάνει το σώμα μας πιο ευαίσθητο σε διαφορετικούς τύπους λοιμώξεων. (Φωτογραφία: Getty/Thinkstock)

Τι γίνεται με τα γενετικά χαρακτηριστικά για τη φυσική κατάσταση;

Ο Naikawadi προσθέτει ότι μερικές φορές, μπορεί να συμβαίνει το σώμα μας να μην ανταποκρίνεται καλά στην άσκηση και αυτό οφείλεται στα γονίδια.

Μερικοί άνθρωποι κουράζονται εύκολα από ήπιες προπονήσεις και άλλοι παίρνουν βάρος παρά το έντονο πρόγραμμα γυμναστικής. Κάθε άτομο έχει διαφορετική ανταπόκριση για διάφορες μορφές άσκησης και αθλητισμού, η οποία εξαρτάται εν μέρει από τα γονίδια. Η κατανόηση του γενετικού σχεδίου σας μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σας, ενημερώνει.

Μπορείτε να μάθετε τον αντίκτυπο της άσκησης στο βάρος σας και διάφορες άλλες φυσιολογικές διαδικασίες όπως:

- Απόκριση αρτηριακής πίεσης στην άσκηση
- Επίπεδα χοληστερόλης HDL με άσκηση
- Ευαισθησία στην ινσουλίνη με άσκηση
- Δύναμη λαβής χεριών
- Απώλεια βάρους με άσκηση

Επιπλέον, για να καταλάβετε τι είδους άσκηση ταιριάζει καλύτερα σε εσάς, μια γενετική εξέταση/τεστ DNA μπορεί να σας καθοδηγήσει. Η αθλητική γονιδιωματική, μια σχετικά νέα ιδέα, μελετά τη γενετική σύνθεση ή την αρχιτεκτονική που συμβάλλει στην απόδοση ενός αθλητή, λέει ο Naikawadi.

Για περισσότερες ειδήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής, ακολουθήστε μας Ίνσταγκραμ | Κελάδημα | Facebook και μην χάσετε τις τελευταίες ενημερώσεις!

διάφορα είδη λουλουδιών κήπου