Γιατί το γρήγορο περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή προπόνησης

Η ιδέα είναι να επιταχύνετε το ρυθμό σας και να προκαλέσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας.

Σε αντίθεση με άλλες μορφές ασκήσεων που απαιτούν πολλά σύνεργα, οι περιπατητές χρειάζονται μόνο ένα ζευγάρι αξιοπρεπή παπούτσια. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Όλοι κάνουμε ζωές με γρήγορους ρυθμούς όπου είναι δύσκολο να στριμώξουμε τον χρόνο για μια γρήγορη προπόνηση. Εξάλλου, οι πολλές ώρες στη δουλειά μας καταπονούν ψυχικά και σωματικά. Και, ενώ το να παραμείνουμε δραστήριοι είναι η ανάγκη της ώρας, πώς μπορούμε να βεβαιωθούμε ότι το κάνουμε πραγματικά; Η απάντηση βρίσκεται στο γρήγορο περπάτημα, το οποίο σιγά σιγά αναδεικνύεται ως μια δημοφιλής εναλλακτική προπόνησης. Συνέχισε να διαβάζεις.

Γιατί γρήγορο περπάτημα;

Σε αντίθεση με άλλες μορφές ασκήσεων που απαιτούν πολλά σύνεργα, οι περιπατητές χρειάζονται μόνο ένα ζευγάρι αξιοπρεπή παπούτσια για να ξεκινήσουν. Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να σας ανταμείψει με τρόπους που δεν είχατε ιδέα. Σε κάνει να ιδρώνεις και θεωρείται μια από τις καλύτερες προπονήσεις καρδιο. Επίσης, μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας και δεν χρειάζεστε καθορισμένο «χρόνο προπόνησης». Η ιδέα είναι να επιταχύνετε το ρυθμό σας και να προκαλέσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας.

Πώς γίνεται;

Το καλύτερο σε αυτή τη ρουτίνα προπόνησης είναι ότι μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Υπάρχει μεγάλη σύγχυση ως προς το τι θεωρείται γρήγορο περπάτημα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το περπάτημα με ταχύτητα ελαφρώς υψηλότερη από την κανονική είναι γρήγορο περπάτημα. Είναι όμως; Για να κατανοήσετε αυτή τη μορφή άσκησης, πρέπει να στοχεύσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, ο στόχος του καρδιακού σας παλμού για άσκηση μέτριας έντασης είναι περίπου το 50 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού παλμού και ο στόχος του καρδιακού σας παλμού για έντονη δραστηριότητα είναι περίπου 70 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας παλμού.

είδος αυγών για μαγείρεμα

Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός είναι 220 παλμοί ανά λεπτό (bpm) μείον την ηλικία σας σε χρόνια. Χρησιμοποιήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας για να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, τοποθετώντας τα στον καρπό και νιώθοντας έναν σφυγμό. Μετρήστε τον αριθμό των παλμών. Για έναν 30χρονο ο στόχος πρέπει να είναι 95–162 bpm.

Μπορείτε επίσης να κάνετε το τεστ ομιλίας, το οποίο απαιτεί να κατανοείτε την ομιλία σας καθώς περπατάτε. Εάν αισθάνεστε ελαφρώς δύσπνοια ενώ μιλάτε, μπορεί να περπατάτε με μέτριο ρυθμό. Και αν σας κόβεται τελείως η αναπνοή, ο ρυθμός σας είναι πιθανώς ζωηρός.

Τα οφέλη

Κάθε είδους σωματική δραστηριότητα θα συνοδεύεται από τα οφέλη απώλειας βάρους. Το γρήγορο περπάτημα, επίσης, διασφαλίζει ότι θα κάψετε θερμίδες και θα χάσετε το περιττό βάρος. Οι ειδικοί λένε ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, υπό την προϋπόθεση ότι γίνεται τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.