Εθνική Ημέρα Αθλητισμού: Άσκηση καθημερινά για καλή σωματική και ψυχική υγεία

Σύμφωνα με έναν γιατρό, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά και τους εφήβους να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, να χτίσουν γερά οστά και μυς, να ελέγξουν το βάρος, να μειώσουν τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης

Εθνική Ημέρα Αθλητισμού, σωματικές δραστηριότητες, καθημερινή άσκηση, γιατί η άσκηση είναι σημαντική, γιατί είναι σημαντικές οι ασκήσεις, αθλήματα, αθλήματα, τι είδους ασκήσεις να κάνουμε στο σπίτι, υγεία, ασυλία, ινδικές ειδήσεις expressΔοκιμάστε αεροβικές ασκήσεις, μυϊκή ενδυνάμωση και οστική ενίσχυση στο σπίτι. (Φωτογραφία: Getty/Thinkstock)

Δεν μπορούμε να συζητήσουμε για την υγεία και την ευημερία ανεξάρτητα από τον αθλητισμό και άλλες τέτοιες δραστηριότητες που επιτρέπουν σε ένα άτομο να παραμείνει ενεργό. Στην πανδημία, όλοι έχουμε μάθει ότι α υγιες σωμα είναι ένα που τα πάει καλά τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Και η ενασχόληση με οποιοδήποτε είδος αθλήματος μπορεί να βοηθήσει κάποιον να προσθέσει περισσότερα χρόνια στη ζωή του και να διασφαλίσει ότι αυτά τα χρόνια είναι ειρηνικά από άποψη υγείας.



Με αφορμή την Εθνική Ημέρα Αθλητισμού σήμερα, που γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 29 Αυγούστου για να τιμήσει τα γενέθλια του θρύλου του χόκεϊ, ταγματάρχη Ντυάν Τσαντ, ένας γιατρός εξηγεί γιατί πρέπει να ασκούμε καθημερινά για να διατηρούμε καλή υγεία.



Σύμφωνα με τον Dr Manjeet Singh Arora, ανώτερο γενικό γιατρό στο νοσοκομείο Fortis, Mulund, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά και τους εφήβους να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, να χτίσουν γερά οστά και μυς, να ελέγξουν το βάρος, να μειώσουν τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και να μειώσουν τον κίνδυνο της ανάπτυξης συνθηκών υγείας.



Οφέλη από αθλητικές και σωματικές δραστηριότητες

1. Πολλοί αθλητές τα καταφέρνουν καλύτερα ακαδημαϊκά: Το άθλημα απαιτεί πολύ χρόνο και ενέργεια. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι αυτό θα αποσπούσε την προσοχή των μαθητών-αθλητών από τη σχολική εργασία. Ο αθλητισμός απαιτεί απομνημόνευση, επανάληψη και μάθηση-σετ δεξιοτήτων που σχετίζονται άμεσα με την τάξη.



δέντρο που ανθίζει ροζ λουλούδια

2. Ο αθλητισμός διδάσκει ομαδικότητα και ικανότητες επίλυσης προβλημάτων: Η μάχη για έναν κοινό στόχο με μια ομάδα παικτών και προπονητών σας διδάσκει πώς να χτίζετε ομαδική εργασία και να επικοινωνείτε αποτελεσματικά για την επίλυση προβλημάτων.



3. Οφέλη για τη σωματική υγεία: Τα αθλήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ενθαρρύνουν επίσης τη λήψη υγιεινών αποφάσεων, όπως το να μην καπνίζουν και να μην πίνουν.

4. Ο αθλητισμός ενισχύει την αυτοεκτίμηση: Το να βλέπεις τη σκληρή δουλειά σου να αποδίδει και να πετυχαίνεις τους στόχους σου αναπτύσσει αυτοπεποίθηση.



5. Μειώστε την πίεση και το στρες: Η άσκηση είναι ένας φυσικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να αφήσετε το άγχος.



Ο Δρ Arora λέει ότι η άσκηση και ο αθλητισμός προάγουν την καλή υγεία με τους ακόλουθους τρόπους:

πώς μοιάζει μια βελανιδιά

* Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία
* Μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη
* Διαχείριση βάρους
* Μειωμένη αρτηριακή πίεση
* Ενισχυμένη αερόβια φυσική κατάσταση
* Βελτιωμένη μυϊκή δύναμη και αντοχή
* Βελτιωμένη ευελιξία και εύρος κίνησης των αρθρώσεων
* Ανακούφιση από το στρες
* Μικρότερος κίνδυνος ορισμένων τύπων καρκίνου
* Έλεγχος χοληστερόλης
* Μειωμένος κίνδυνος οστεοπόρωσης
* Ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα
* Βελτιωμένος ύπνος
* Οφέλη για την ψυχική υγεία
* Παρατεταμένη ζωή



Ποιες αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να αναλάβετε;



Περπάτημα (ψυχαγωγικό), γυμναστική ή γυμναστήριο, τρέξιμο ή στίβος, κολύμβηση, ποδηλασία, μπάσκετ/τένις, ποδόσφαιρο κ.λπ. Στην πανδημία, μπορεί να μην ασχοληθούμε με μερικές από τις αναφερόμενες δραστηριότητες, αλλά μερικές μπορούν να γίνουν, όπως περπατώντας μεμονωμένα ή με ποδήλατο, λέει ο γιατρός.

Εθνική Ημέρα Αθλητισμού, σωματικές δραστηριότητες, καθημερινή άσκηση, γιατί η άσκηση είναι σημαντική, γιατί είναι σημαντικές οι ασκήσεις, αθλήματα, αθλήματα, τι είδους ασκήσεις να κάνουμε στο σπίτι, υγεία, ασυλία, ινδικές ειδήσεις expressΗ διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά καθώς ασκείστε για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς. (Φωτογραφία: Getty/Thinkstock)

Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τη διατροφή τους, η οποία πρέπει να περιλαμβάνει:



δεντράκια για μπροστινή αυλή

- Φρούτα
- πλιγούρι βρώμης
- Αμυλούχα λαχανικά (γλυκές/λευκές πατάτες, σκουός)
-Μη αμυλούχα λαχανικά (μπρόκολο, φυλλώδη χόρτα)
- breadωμί ολικής αλέσεως ή κράκερ
-Δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, χωρίς ζάχαρη



Τρόφιμα και ποτά που πρέπει να αποφεύγετε:

τεράστια πράσινη κάμπια με κέρατο

- Περιορίστε την κατανάλωση αθλητικών ποτών
- Αποφύγετε τη σόδα
- Αποφύγετε τις μπάρες πρωτεΐνης και ενέργειας
- Αποφύγετε το κορεσμένο και τρανς λίπος
- Περιορίστε τους υδατάνθρακες
- Περιορίστε την καφεΐνη
- Αποφύγετε το αλκοόλ

Οι σωματικές δραστηριότητες τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητες. Προσπαθήστε:

1. Αεροβικές ασκήσεις στο σπίτι
2 Μυϊκή ενδυνάμωση
3. Ενίσχυση των οστών

Στο τέλος, συνηθίστε να τρώτε πρωινό καθημερινά, μέσα σε μία έως δύο ώρες αφότου ξυπνήσετε. στη συνέχεια τρώτε ξανά κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, για συνολικά πέντε έως έξι γεύματα την ημέρα. Αυτά τα γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν μίνι έως μέτριου μεγέθους γεύματα, σνακ και γεύματα ή σνακ πριν και μετά την προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμβουλεύει ο γιατρός.

Για περισσότερες ειδήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής, ακολουθήστε μας Ίνσταγκραμ | Κελάδημα | Facebook και μην χάσετε τις τελευταίες ενημερώσεις!