Πόνο στους μυς? Κάντε αυτές τις εύκολες διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση

Βεβαιωθείτε ότι τεντώνεστε σωστά μετά την προπόνηση. Η Yasmin Karachiwala δείχνει πώς να το κάνετε σωστά

Βεβαιωθείτε ότι κάνετε αυτές τις απλές διατάσεις μετά από μια προπόνηση. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Η πανδημία έχει κάνει πολλούς από εμάς να συνειδητοποιήσουν τη σημασία της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να κάνουμε κάθε δραστηριότητα ή άσκηση σωστά για να έχουμε τα βέλτιστα οφέλη. Ωστόσο, δεν είναι μόνο σημαντικό να κάνετε τέντωμα και προθέρμανση πριν ξεκινήσετε με τη ρουτίνα φυσικής σας κατάστασης, αλλά το τέντωμα μετά την προπόνηση είναι εξίσου σημαντικό μέρος μιας υγιεινής ρουτίνας που βοηθά στην επίτευξη των στόχων γυμναστικής.

λευκός μύκητας στο φυτικό έδαφος

Εδώ είναι ο εκπαιδευτής Pilates Γιασμίν Καρατσιβάλα μοιράζεστε μερικές διατατικές προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τους μυς σας και να αποφύγετε τον πόνο και άλλους τραυματισμούς μετά από μια καλή προπόνηση.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

#ΠέμπτηΣυμβουλή Το τέντωμα των κουρασμένων και πονεμένων μυών μετά από προπόνηση είναι απαραίτητο! Γιατί; Επειδή μειώνει την ένταση των μυών και βελτιώνει την ευλυγισία Ακολουθούν 4 διατάσεις που μπορείτε να κάνετε μετά από οποιαδήποτε προπόνηση: Τετρακέφαλοι διατάσεις: Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά και αλλάξτε. Ιδανικό για άτομα με πρόβλημα γόνατος ή αν κάποιος δυσκολεύεται να ισορροπήσει. Hip Flexor Stretch: Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. Βοηθά στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη και στο ισχίο #Τέντωμα #Συμβουλή της ημέρας Glute Stretch: Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. Προλαμβάνει και ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, κινητοποιεί την άρθρωση του ισχίου και τεντώνει τους μυς του ισχίου Τέντωμα κορμού: 20-30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι. Βοηθάει τους μυς του ισχίου να λειτουργούν καλύτερα #Stretching101 #CooldownRoutine

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Εικόνα σώματος της Yasmin (@yasminsbodyimage) στις 30 Απριλίου 2020 στις 4:42 π.μ. PDT

Δείτε τι είπε στη σελίδα της στο Instagram: Τεντώνεται κουρασμένος και πόνο στους μυς μετά από μια προπόνηση είναι απαραίτητη! Γιατί; Επειδή μειώνει την ένταση των μυών και βελτιώνει την ευλυγισία.

Τετρακέφαλος Τέντωμα

Πώς να το κάνουμε?

*Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
*Λυγίστε το γόνατο πίσω όσο μπορείτε. Πιάστε τον αστράγαλο για να τραβήξετε το γόνατό σας προς τον πισινό σας.
*Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά και αλλάξτε.

Γιατί;

μαύρη και κίτρινη ασαφής κάμπια

Ιδανικό για άτομα με γόνατο θέματα ή αν κάποιος δυσκολεύεται να ισορροπήσει.

Hip Flexor Stretch

Πώς να το κάνουμε?

*Γονατίστε με το αριστερό γόνατο στο πάτωμα και το δεξί σας πόδι σε γωνία 90 μοιρών μπροστά σας.
*Βάλτε τα χέρια σας στο δεξί γόνατό σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
*Κρατώντας το αριστερό γόνατο πιεσμένο στο πάτωμα, γείρετε προς τα εμπρός με το δεξί ισχίο ενώ πιέζετε τους μυς στον αριστερό γλουτό σας.
*Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

Γιατί;

Βοηθά στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη και στο ισχίο

Glute Stretch

Πώς να το κάνουμε?

Λυγίστε τα πόδια σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το δεξί μηρό. Τραβήξτε απαλά τον μηρό πιο κοντά στο στήθος καθώς πιέζετε το αριστερό γόνατο μακριά από το σώμα. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

Γιατί;

Προλαμβάνει και ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, κινητοποιεί την άρθρωση του ισχίου και τεντώνει το ισχίο μυς

Τέντωμα Hamstring

μικροί φοίνικες για εσωτερικούς χώρους

Πώς να το κάνουμε?

*Ξαπλώστε με την πλάτη και τα πόδια σας στο έδαφος, τα γόνατα λυγισμένα.
*Φέρτε αργά το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας.
*Επεκτείνετε το πόδι διατηρώντας το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ή ένα σχοινί για να βάλετε το τέντωμα, αλλά μην το τραβάτε πολύ δυνατά.
*Κρατήστε 20-30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι.

Γιατί;

Βοηθάει σακατεύω οι μύες λειτουργούν καλύτερα