ΒΙΝΤΕΟ: Τονώστε τους γλουτούς σας με την προπόνηση CLAM της Yasmin Karachiwala

Γιατί να πάρετε το Clam; Για τον απλό λόγο ότι βοηθά στη σταθεροποίηση του ισχίου, την ισορροπία και τη δύναμη. Η Yasmin Karachiwala δείχνει πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την προπόνηση Pilates. Δείτε το βίντεο εδώ.

Yasmin Karachiwala, Yasmin Karachiwala fitness video, Yasmin Karachiwala Clams, Yasmin Karachiwala glutes workout, Yasmin Karachiwala pilates vidoes, Yasmin Karachiwala pilates advanced, Yasmin Karachiwala fitness, indian express, indian express newsΗ Yasmin Karachiwala μας δείχνει πώς να κάνουμε το Clam. (Σχεδιάστηκε από τον Rajan Sharma/ Indian Express)

Εκτός από το ότι σας βοηθά στον έλεγχο του σώματος, τον συντονισμό και τη βελτίωση της ισορροπίας, το Pilates βοηθά στην τόνωση της διάθεσης και τονώνει το σώμα. Αν και υπάρχει πληθώρα κινήσεων Pilates που μπορεί κανείς να εκτελέσει, το Clam μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προπόνηση για τους γλουτούς. Άλλωστε, ας το παραδεχτούμε, ένα έντονο πίσω μέρος είναι το όνειρο ενός λάτρη της φυσικής κατάστασης.



Η διάσημη προπονήτρια γυμναστικής, Yasmin Karachiwala, μοιράστηκε πρόσφατα ένα βίντεο στη σελίδα της στο Instagram, δείχνοντας στους οπαδούς της πώς μπορούν να κάνουν τη βέλτιστη χρήση της προπόνησης Clam.



Γιατί να πάρετε το Clam; Για τον απλό λόγο ότι βοηθά στη σταθεροποίηση του ισχίου, την ισορροπία και τη δύναμη. Οι ισχυροί έσω γλουτιαίοι σας καθοδηγούν σε κάθε βήμα, σας σταθεροποιούν, σας προωθούν και προστατεύουν τα γόνατα και το κάτω μέρος της πλάτης σας από περιττή καταπόνηση αναλαμβάνοντας μεγάλο μέρος του φόρτου εργασίας που σχετίζεται με την κίνηση του κάτω σώματος. Αυτό περιλαμβάνει οποιαδήποτε ενέργεια από πλευρά σε πλευρά που μπορεί να κάνετε σε μια προπόνηση ευελιξίας.



Δείτε το βίντεο εδώ.

Η Karachiwala μοιράστηκε επίσης μερικές συμβουλές σχετικά με το ίδιο.



ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι καβουριών

* Ξαπλώστε στο πλάι με τα χέρια λυγισμένα και το ένα χέρι στηρίζει το κεφάλι. Κρατήστε τα τακούνια σας ενωμένα, ανοίξτε και κλείστε τα γόνατά σας, φροντίζοντας η λεκάνη να παραμείνει σταθερή.



* Αρχάριος: Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 45 ° μέχρι τα τακούνια σας να ευθυγραμμιστούν με το ισχίο σας.

* Για προχωρημένους: Βεβαιωθείτε ότι οι καμπτήρες του ισχίου σας είναι ανοιχτοί και τετράγωνοι και τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με το ισχίο και τα πόδια σηκωμένα από το πάτωμα. Αυτό θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των γλουτών, στην ενίσχυση των γοφών και στην υποστήριξη του κάτω μέρους του σώματος.



* Διατηρήστε τη σταθερότητα των γοφών σας στοιβάζοντάς τα το ένα πάνω στο άλλο.



* Πιέστε τους γλουτιαίους μυς για να ανοίξουν από το γόνατο, αντί να πιάνετε ή να τεντώνετε τους καμπτήρες του ισχίου.

Σε ένα άλλο βίντεο, η Karachiwala έδειξε πώς να κάνετε το Teaser, το οποίο είναι μια προπόνηση Pilates, και με τα λόγια της είναι μια πρόκληση για όλο το σώμα που απαιτεί πολλή δύναμη. ευελιξία, έλεγχος και ισορροπία.



Ο εκπαιδευτής βγήκε επίσης με έναν προχωρημένο επίπεδο προπόνηση που ονομάζεται Crab , και είναι μια έντονη προπόνηση που προκαλεί μυς στο κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους.



Σας ενθουσιάζει να δοκιμάσετε αυτήν την τελευταία προπόνηση; Πείτε μας στα παρακάτω σχόλια.