ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ: Η Yasmin Karachiwala ανεβάζει τον πήχη Pilates πιο ψηλά με την προκλητική προπόνηση CRAB

Η Yasmin Karachiwala δείχνει πώς να ανεβάσετε τον πήχη για την προπόνηση Pilates. Η γυμναστής δημοσίευσε ένα βίντεο της να κάνει την προπόνηση Crab. Αλλά θυμηθείτε να ξεκινήσετε με τη θέση Σφραγίδα. Δείτε το βίντεο εδώ.

Η Yasmin Karachiwala δείχνει πώς να κάνετε την προπόνηση Crab. (Σχεδιάστηκε από τον Rajan Sharma/ Indian Express)

Το Pilates είναι προκλητικό, αλλά σίγουρα αξίζει τον πόνο για ένα τονωμένο σώμα που προκαλεί φθόνο και διάφορα πλεονεκτήματα υγείας και στάσης που είναι πιθανό να σας ωφελήσουν μακροπρόθεσμα. Perhapsσως αυτός είναι ο λόγος που οι καλλονές του Bollywood όπως η Deepika Padukone, η Alia Bhatt και η Katrina Kaif το κάνουν καθημερινή πρακτική.

Εάν είστε ήδη επαγγελματίας σε αυτό και θέλετε να ανεβάσετε τον πήχη λίγο ψηλότερα, τότε η διάσημη γυμναστής Yasmin Karachiwala έχει μερικές συμβουλές στο μανίκι της. Η εκπαιδευτής, η οποία δημοσιεύει τακτικά βίντεο γυμναστικής στον λογαριασμό της στο Instagram σε μια σειρά που ονομάζεται March Matness, βγήκε πρόσφατα με προπόνηση υψηλού επιπέδου. Ονομάζεται το Καβούρι, είναι μια έντονη προπόνηση που εμπλέκει τους μυς στο κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους.

Ωστόσο, πρέπει κανείς να τελειοποιήσει τη θέση Seal πριν προχωρήσει στο Καβούρι. Η σφραγίδα είναι παρόμοια με την προπόνηση κυλιόμενης μπάλας και περιλαμβάνει εξωτερική περιστροφή ισχίου και σταθερότητα ώμων. Το Crab, από την άλλη πλευρά, επικεντρώνεται στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, στη σταθερότητα της οσφυϊκής πυέλου και στη σταθερότητα του κεφαλιού, του λαιμού και των ώμων.

Δείτε το βίντεο εδώ.

Η Karachiwala μοιράστηκε επίσης μερικές συμβουλές σχετικά με το ίδιο.

* Για να μπείτε στη θέση Seal, κρατήστε τους αστραγάλους σας από μέσα και πιέστε τα πόδια σας στα χέρια σας.

* Αγγίξτε τα πόδια σας μαζί δύο φορές, στη συνέχεια εισπνεύστε και γυρίστε προς τα πίσω, χτυπήστε τα πόδια σας δύο φορές στην κορυφή, καθώς εκπνέετε και τυλίγετε.

* Το καβούρι είναι μια πολύπλοκη, προηγμένη άσκηση που δεν πρέπει να γίνεται χωρίς επαγγελματική επίβλεψη. Εάν γίνει λάθος, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στον τράχηλο της μήτρας. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε τη σφραγίδα και να τυλίξετε με επιτυχία πριν δοκιμάσετε το καβούρι.

Η Karachiwala μοιράστηκε μερικές άλλες προκλητικές προπονήσεις στο παρελθόν. Ένα από αυτά είναι το Boomerang, το οποίο δουλεύει στην ενίσχυση των καμπτήρων του πυρήνα και του ισχίου. Επικεντρώνεται στη δύναμη του ώμου, της πλάτης και του ισχίου, και την ευελιξία. Βελτιώνει επίσης τον έλεγχό σας, συντονισμό και ισορροπία.

Η Karachiwala έδειξε επίσης πώς να κάνετε το Teaser, το οποίο είναι μια προπόνηση Pilates, και με τα λόγια της είναι μια πρόκληση για όλο το σώμα που απαιτεί πολλή δύναμη, ευελιξία, έλεγχος και ισορροπία.

Έχετε κίνητρο να ασκηθείτε ακόμα; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα παρακάτω σχόλια.