Μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση: Πώς να τον αντιμετωπίσετε σε 5 εύκολα και απλά βήματα

Πολλοί αισθάνονται τον πόνο των μυών είναι ένα σημάδι μιας μεγάλης προπόνησης, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση καψίματος στο σώμα και να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι για το υπόλοιπο της ημέρας. Ακολουθούν πέντε συμβουλές για την εξάλειψη του πόνου.

Μήπως η φυσική κατάσταση επιβαρύνει το σώμα σας; Ο πόνος στους μυς μετά την προπόνηση μπορεί να σας αφήσει εξαντλημένους. (Πηγή: Thinkstock/Getty Images)

Η ενσωμάτωση μιας καλής σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας είναι σίγουρα ένας υγιής τρόπος για να φροντίσετε το σώμα σας. Αλλά όταν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή αρχίζετε να κάνετε μια μορφή άσκησης που δεν είχατε ξανακάνει, μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στους μυς. Ενώ υπάρχει ένας μύθος ότι ο μυϊκός πόνος είναι σημάδι μιας εξαιρετικής προπόνησης, μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε αίσθηση καψίματος στο σώμα και να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι για το υπόλοιπο της ημέρας.

Δεδομένου ότι οι μύες περνούν πολύ άγχος, μπορεί να οδηγήσει σε μικροσκοπικά δάκρυα ή μικρο-δάκρυα στις μυϊκές ίνες, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να οδηγήσουν σε καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου (DOMS). Η σταδιακή αύξηση του πόνου που εμφανίζεται μεταξύ 24 και 48 ωρών μετά την άσκηση αναφέρεται ως DOMS. Αυτός ο πόνος μπορεί να μείνει για δύο έως τρεις ημέρες και μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα και δυσκαμψία και στις αρθρώσεις. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, ακολουθούν πέντε συμβουλές που θα βοηθήσουν να περιορίσουν τους πονεμένους μύες:

Τεντώστε τους μυς σας

Το τέντωμα των μυών σας είναι σημαντικό για να ανακουφίσετε τους πονεμένους μύες μετά την προπόνηση. Οι μύες σας συσπώνται και συντομεύει τις ίνες. Αλλά η επιμήκυνση παρέχει κινητικότητα καθώς σας απαλλάσσει από τον πόνο.

τι είδους πεπόνια υπάρχουν

Εφαρμόστε θερμότητα

Όταν εφαρμόζετε θερμότητα στην πληγείσα περιοχή, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τον σφιγμένο μυ σας. Οδηγεί σε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και αποτρέπει τη συσσώρευση αποβλήτων γαλακτικού οξέος, αποφεύγοντας έτσι τη φλεγμονή.

Τρώτε σωστά και μείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες βοηθά στην ανάκτηση του μυϊκού πόνου. Επίσης, προσθέστε ωμέγα-3 τρόφιμα όπως ο σολομός και το αβοκάντο στη διατροφή σας καθώς βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Η αφυδάτωση αυξάνει περαιτέρω τον πόνο. Ως εκ τούτου, πίνετε πολύ νερό καθώς βοηθά επίσης στην απελευθέρωση τοξινών από το σώμα και κάνει τους μυς σας ευέλικτους.

κατάλογος μπαχαρικών και χρήσεων

Χρησιμοποιήστε κυλίνδρους αφρού

Η χρήση κυλίνδρων αφρού επιμηκύνει τους μυϊκούς ιστούς και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος που βοηθά στη γρήγορη αποκατάσταση του μυϊκού πόνου.

Κάντε μασάζ στα πονεμένα σημεία

Το μασάζ βοηθά στο σπάσιμο του γαλακτικού οξέος, το οποίο είναι ένας από τους κύριους λόγους μυϊκού πόνου. Μπορείτε είτε να κάνετε αυτομασάζ είτε να λάβετε τη βοήθεια ενός θεραπευτή μασάζ. Η θεραπεία μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην επούλωση της φλεγμονής.