Ο Varun Dhawan επιχειρεί τον Chandra Namaskar. εδώ είναι πώς να κάνετε τη γιόγκα asana

Ο Varun Dhawan, ο οποίος εκπαιδεύτηκε με τον δάσκαλο γιόγκα Mihir Jogh, μας έδειξε πώς να κάνουμε τη στάση Chandra Namaskar ή Moon Salutation

varun dhawan, γιόγκαΟ Varun Dhawan ασχολείται με τη γιόγκα. (Πηγή: varundvn / Instagram)

Ο Varun Dhawan, ο οποίος πρόσφατα πήγε στη γιόγκα για να παραμείνει σε φόρμα, δημοσίευσε ακόμα ένα βίντεο στο Instagram του να κάνει asana.



ο Kalank Ο ηθοποιός, ο οποίος εκπαιδεύτηκε με τον δάσκαλο γιόγκα Mihir Jogh, μας έδειξε πώς να κάνουμε τη στάση Chandra Namaskar ή Moon Salutation. Εδώ είναι μια αναδρομή του:



βαρούν ντάουανΟ Varun Dhawan κάνει Chandra Namaskar (Πηγή: varundvn / Instagram)

Ενώ ο χαιρετισμός του ήλιου ή Surya Namaskar σχετίζεται με τη δραστηριότητα, τη ζέστη και το φως, ο Chandra Namaskar ή ο χαιρετισμός του φεγγαριού είναι γνωστό ότι αφορά περισσότερο τον διαλογισμό και ότι είναι δεκτικός και ήρεμος. Συνήθως γίνονται το βράδυ. η στάση βοηθά να χαλαρώσετε το σώμα και να δημιουργήσετε μια ισχυρότερη σύνδεση με την αναπνοή, σύμφωνα με ekhartyoga.com Το Είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά τον καλό ύπνο.



https://www.instagram.com/stories/varundvn/2348527463422162799/

Οφέλη από το Chandra Namaskar

Ο Chandra Namaskar εστιάζει κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος και λειτουργεί καλά για άτομα που δυσκολεύονται να ακουμπήσουν το σωματικό τους βάρος στα χέρια τους. Η γιόγκα asana τεντώνει και ενισχύει όλες τις μυϊκές ομάδες, βοηθά στην ευελιξία και αυξάνει τη λειτουργία και την ισορροπία του αναπνευστικού, κυκλοφορικού και πεπτικού συστήματος.



Πώς να κάνετε Chandra Namaskar

* Pranamasana: Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ενωμένα και τις παλάμες στην στάση της προσευχής.



* Hastauttan asana: Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω και τεντώστε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Τυλίξτε απαλά την πλάτη και σπρώξτε τα χέρια σας προς τα πίσω και τη λεκάνη προς τα έξω μπροστά. Κρατήστε τους αγκώνες και τα γόνατα ίσια και το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια.

* Chandrasana: Εισπνεύστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς την αριστερή πλευρά. Θα νιώσετε ένα απαλό τέντωμα στη δεξιά πλευρά.



πράσινο και λευκό φυτό αμπέλου

* Utkata Konasana (πόζα Θεάς): Επιστρέψτε στο κέντρο. Κρατήστε τα πόδια σας μακριά και γυρίστε ελαφρώς προς τα έξω. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τους μηρούς παράλληλα με το έδαφος στη θέση κατάληψης. Το αντιβράχιο πρέπει να είναι 90 μοίρες στα χέρια και τις παλάμες που βλέπουν προς το μέρος σας.



* Utthita tadasana: Σηκωθείτε από την κατάληψη και ισιώστε τους αγκώνες σας. Χαλαρώστε τους ώμους και το στήθος και κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα με το έδαφος.

* Trikonasana: Βγάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα έξω και γλιστρήστε προς τα κάτω στην αριστερή πλευρά, ενώ τεντώνετε το δεξί χέρι προς τα πάνω.



* Parsvottanasana: Φέρτε το κεφάλι σας να αγγίξει το αριστερό γόνατο. χαλαρώστε και τα δύο σας χέρια στο αριστερό πόδι.



* Αριστερή πλάγια αναδίπλωση: Λυγίστε και τα δύο γόνατα και μετακινηθείτε σε ένα lunge στην αριστερή πλευρά. Κοίτα αριστερά σου.

* Μπροστά στραμμένη προς τα εμπρός: Τώρα ισιώστε το δεξί γόνατό σας και κάντε ένα λάμψη προς τα εμπρός. Όντας και τα δύο χέρια μπροστά, στο πάτωμα.



* Malasana: Κάντε μια βαθιά κατάληψη με τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα και τις παλάμες ενωμένες μπροστά σας.



* Μπροστά στραμμένη προς τα εμπρός: Λυγίστε το δεξί γόνατο και ισιώστε το αριστερό και κάντε ένα λάμψη προς τα εμπρός.

* Λάουντζ δεξιάς πλευράς: Κάνε ένα χαλάρισμα στη δεξιά πλευρά και συνέχισε να κοιτάς προς τα δεξιά σου.

* Επαναλάβετε το Parsvottanasana

* Επαναλάβετε το Trikonasana

* Επαναλάβετε το Utkata konasana

εικόνες από μαύρες αράχνες του σπιτιού

* Tiryaka tadasana: Τοποθετήστε τα χέρια σας στη θέση namaskar, εκτεταμένα από πάνω και λυγισμένα στη δεξιά πλευρά.

* Tadasana: Ολοκληρώστε μια ακολουθία, επιστρέφοντας εκεί που ξεκινήσατε - τα χέρια σε θέση namaskara και εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι.

Για περισσότερες ειδήσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής, ακολουθήστε μας: Twitter: lifestyle_ie | Facebook : IE Lifestyle | Ινσταγκραμ: ie_lifestyle