Χρυσοί κανόνες για υγιή μάτια και ευκρινή όραση

«Μην χρησιμοποιείτε surma ή kajal στην εσωτερική πλευρά του περιθωρίου του καπακιού. Ποτέ μην μοιράζεστε μολύβια kohl ή οποιαδήποτε είδη μακιγιάζ που χρησιμοποιούνται γύρω από τα μάτια», είπε ο Δρ Manoj Rai Mehta.

Μην αγγίζετε συχνά τα μάτια σας. (Φωτογραφία: Getty/Thinkstock)

Αυξημένος χρόνος οθόνης — που έχει γίνει συνηθισμένο φαινόμενο εν μέσω της πανδημίας — μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα στα μάτια. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη ορισμένα πράγματα κατά την εργασία στον υπολογιστή, τον φορητό υπολογιστή ή την κύλιση στο κινητό σας.

Ο Δρ Manoj Rai Mehta, ένας οφθαλμίατρος που συμβουλεύεται στο Practo, μοιράζεται μερικούς χρυσούς κανόνες για καλή υγεία των ματιών και ευκρινή όραση.

7 καλές συνήθειες γραφείου

*Διαβάστε και γράψτε ενώ κάθεστε σε μια άνετη καρέκλα με ίσια πλάτη και λαιμό και οσφυϊκό στήριγμα εάν απαιτείται. Οι αρθρώσεις του ισχίου και των γονάτων σας πρέπει να λυγίζουν κατά 90 μοίρες.

*Θα πρέπει να πέφτει επαρκές άμεσο φως στα βιβλία και τα χαρτιά σας από μπροστά ή από δεξιά προς τα αριστερά (όταν γράφετε/διαβάζετε σε σενάρια που κινούνται από αριστερά προς τα δεξιά). Αυτό αποτρέπει την πτώση σκιών στο κείμενο που πρόκειται να διαβαστεί ή να γραφτεί.

*Κανένα φως δεν πρέπει να έρχεται απευθείας προς τα μάτια, καθώς προκαλεί λάμψη και δυσκολεύει την ανάγνωση και τη γραφή. Το δωμάτιο πρέπει να έχει διάχυτο φως φόντου και εστιασμένο φως στο τραπέζι εργασίας.

Η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι ένας από τους οδηγούς του αυξανόμενου αριθμού ατόμων που ζουν με προβλήματα όρασης. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

* Η απόσταση εργασίας πρέπει γενικά να διατηρείται μεταξύ 30 και 50 εκατοστών

*Το επάνω άκρο της οθόνης του υπολογιστή ή του φορητού υπολογιστή πρέπει να βρίσκεται στη γραμμή των ματιών σας ενώ κάθεστε όρθια στο κάθισμά σας. Δεν πρέπει να κοιτάτε πάνω ή κάτω. Η εργονομική διάταξη είναι σημαντική.

*Δεν πρέπει να υπάρχουν αντανακλάσεις στην οθόνη του υπολογιστή ή του φορητού υπολογιστή. Δεν υπάρχουν παράθυρα ή λαμπτήρες στο φόντο. Ο τοίχος με ματ φινίρισμα στο φόντο είναι ο πιο κατάλληλος.

*Κάντε τακτικά διαλείμματα από τη δουλειά. Φτάστε σε έναν ανοιχτό χώρο με καθαρό αέρα. περπατήστε 20 βήματα, πάρτε 20 μεγάλες αναπνοές, βλεφαρίστε εντελώς 20 φορές και κοιτάξτε πέρα ​​από 20 πόδια. Έτσι ανανεωθείτε και επιστρέψτε στη δουλειά. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν λιπαντικές οφθαλμικές σταγόνες, κατά προτίμηση χωρίς συντηρητικά.

είδη λίστας κόκκινου κρέατος

7 καλές γενικές συνήθειες

*Τακτική καθημερινή ρουτίνα με επαρκείς ώρες ύπνου. Κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, το φως που φιλτράρει μέσα από τα βλέφαρα δεν προσφέρει έναν ξεκούραστο ύπνο.

* Ξεπλύνετε τα μάτια σας με τρεχούμενο νερό ή φιλτραρισμένο νερό πριν πάτε για ύπνο και αφού σηκωθείτε το πρωί. Πλύνετε καλά τα χέρια σας και φλιτζάνετε το χέρι σας για να κρατήσει νερό και βυθίστε ένα μάτι μέσα σε αυτό και ανοίξτε τα καπάκια. Επαναλάβετε μερικές φορές με κάθε μάτι για αποτελεσματικό καθαρισμό.

*Μην χρησιμοποιείτε surma ή kajal στην εσωτερική πλευρά του περιθωρίου του καπακιού. Ποτέ μην μοιράζεστε μολύβια kohl ή οποιαδήποτε είδη μακιγιάζ που χρησιμοποιούνται γύρω από τα μάτια.

*ΠΡΟΣ ΤΟ ισορροπημένη διατροφή που παρέχει επαρκή ημερήσια απαίτηση σε βιταμίνη Α είναι σημαντική. Οι καθημερινές ανάγκες ποικίλλουν σε διάφορα στάδια της ζωής. Μπορεί να απαιτηθεί συμπλήρωμα εάν διαπιστωθεί διατροφική ανεπάρκεια. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α είναι – οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ντομάτες, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα τροπικά φρούτα (όπως το μάνγκο), τα ψάρια, το συκώτι κ.λπ.

*Αποφύγετε τη χρήση οφθαλμικών σταγόνων από φιάλη 15 ημέρες μετά το άνοιγμα και πετάξτε τις όταν δεν απαιτείται. Μην προσπαθήσετε να τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο για μελλοντική χρήση. Κρατήστε τις οφθαλμικές σταγόνες μακριά από την περιοχή του μακιγιάζ όπου φυλάσσεται το ταλκ, τα αρώματα κ.λπ. Κρατήστε το κάλυμμα της φιάλης ανοιχτό και μην αγγίζετε το άνοιγμα του σταγονόμετρου. Πάντα να απορρίπτετε τις πρώτες λίγες σταγόνες του φαρμάκου όταν αρχίσετε να ενστάλατε οφθαλμικές σταγόνες από ένα μπουκάλι την επόμενη μέρα.

*Αφαιρέστε αμέσως τους φακούς επαφής σας σε περίπτωση ερυθρότητας, λάμψης, καθαρής έκκρισης, υπερβολικού ποτίσματος από τα μάτια, ερυθρότητας ή πόνου. Μην αγνοείτε αυτά τα σημάδια

*Σε περίπτωση που πέσει ξένο σώμα σε ένα μάτι, μην τρίβετε το μάτι και μην προσπαθήσετε να το αφαιρέσετε με ένα κομμάτι ύφασμα, καλύψτε το με ένα καθαρό βαμβάκι ή ένα αποστειρωμένο μαξιλάρι για τα μάτια και ενημερώστε τον οφθαλμίατρο.

Για περισσότερα νέα για τον τρόπο ζωής, ακολουθήστε μας Ίνσταγκραμ | Κελάδημα | Facebook και μην χάνετε τις τελευταίες ενημερώσεις!

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Πάντα να αναζητάτε την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική πάθηση.