Πέντε απλές συμβουλές υγείας για τη διαχείριση του διαβήτη

Αυτές οι προσαρμογές και μπορεί να είναι χρήσιμες για την πρόληψη διαταραχών στον τρόπο ζωής όπως ο διαβήτης

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε υγιείς. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Πιστεύεται ευρέως ότι ο διαβήτης είναι το αποτέλεσμα της υπερβολικής πρόσληψης ζάχαρης. Αλλά, κάποιος πρέπει να καταλάβει ότι στην πραγματικότητα είναι ένα ασθένεια του τρόπου ζωής προκαλείται από την παρακολούθηση ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής, δήλωσε ο διατροφολόγος Munmun Garewal σε μια ανάρτηση στο Instagram. Επομένως, μερικές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής κάποιου μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της κατάστασης. Εξηγώντας περισσότερα για το τι μπορεί να κάνει κάποιος για να ελέγξει την εμφάνιση του Διαβήτης , ανέφερε απλά μέτρα που μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ρουτίνα.

Ρίξε μια ματιά.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

δέντρα που κλαίνε με λευκά λουλούδια

Ας το ξεκαθαρίσουμε πρώτα: ο διαβήτης δεν προκαλείται από την κατανάλωση γλυκών ή από κατανάλωση ζάχαρης. Είναι πραγματικά μια «ασθένεια του τρόπου ζωής», δηλαδή η συνέπεια της παρακολούθησης ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής. Υιοθετήστε τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που επικεντρώνονται στη σωστή διατροφή, άσκηση με συνέπεια και ρύθμιση των ωρών του κρεβατιού, έγραψε.

Η διατροφή του διαβήτη

Το φαγητό δεν είναι βόσκηση. Το φαγητό σύμφωνα με την πείνα διασφαλίζει ότι δεν πεινάμε και δεν τρώμε τις κατάλληλες στιγμές διατηρώντας σταθερό το σάκχαρο στο αίμα.

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τους διαβητικούς. Απλώς μείνετε μακριά από την επεξεργασμένη/εκλεπτυσμένη ποικιλία όπως μπισκότα, μπισκότα, μάφιν κλπ.

Η προσθήκη λίπους σε ένα γεύμα μειώνει το γλυκαιμικός δείκτης (GI). Όσο περισσότερο το λίπος, τόσο πιο αργά αφομοιώνονται τα σάκχαρα («υδατάνθρακες») και χαμηλότερος ο γλυκαιμικός δείκτης. Προσθέστε γάλα, ξηρούς καρπούς και σπόρους στα γεύματά σας.

Πάρτε αυτήν την ποσόστωση πρωτεϊνών

Η πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Έχετε υγιεινά γεύματα όπως khichdi kadhi, ρύζι νταλί, ρύζι ντάχι, αυγό και roti έτσι ώστε να έχετε ένα βέλτιστο ή πλήρες προφίλ πρωτεΐνης.

Η «μαγεία» της άσκησης

ο Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συμβουλεύει να εκτελέσετε 150 λεπτά/εβδομάδα άσκησης. Κουνηθείτε! Ενσωματώνοντας προπόνηση δύναμης στο πρόγραμμα προπόνησης είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Η δομημένη και προοδευτική προπόνηση δύναμης βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί την ινσουλίνη και επιτρέπει στη γλυκόζη να κυκλοφορεί καλύτερα στο σώμα.

Η σημασία του καλού ύπνου

Ο ύπνος είναι σημαντικός για να σας βοηθήσει να αποφύγετε διαταραχές στον τρόπο ζωής. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Ανεπαρκής ύπνος ή ο ύπνος σε ακανόνιστες ώρες προκαλεί δυσλειτουργία στο «ρολόι του σώματός» μας και κατά συνέπεια επηρεάζει τις φυσικές, βιολογικές διεργασίες όπως η έκκριση ινσουλίνης που «προγραμματίζονται» στο ανθρώπινο σύστημα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό, ξεκούραστο ύπνο καθημερινά. Εξίσου σημαντικό, φροντίστε να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε ταυτόχρονα, έτσι ώστε το σώμα να είναι πλήρως συγχρονισμένο με το ρολόι του σώματος.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.