Πρέπει οι γυναίκες να κάνουν προπόνηση δύναμης; Μάθετε εδώ

Απελευθερώστε τη σούπερ γυναίκα μέσα σας: Εκπαιδεύστε αυτούς τους μυς σωστά.

προπόνηση δύναμης, προπόνηση μυών σωστά, indianexpress.com, indianexpress, δύναμη και προετοιμασία, τι είναι δύναμη και προετοιμασία, γυναίκες και φυσική κατάσταση, δραστηριότητες γυμναστικής, ίδια χημεία, πλεονεκτήματα κλιματισμού δύναμης,Οι γυναίκες μπορούν επίσης να χτίσουν μυς. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου)

Πρέπει να το κάνουν οι γυναίκες προπόνηση δύναμης ; Τώρα αυτή είναι μια ερώτηση που τίθεται από τις περισσότερες γυναίκες που έχουν υιοθετήσει πρόσφατα ένα καθεστώς γυμναστικής. Οι περισσότεροι φοβούνται ότι η άρση βαρών και η προπόνηση δύναμης θα τα κάνει να φαίνονται «αντρικά» ή «ογκώδη». Εδώ και χρόνια, οι γυναίκες το παραπληροφορούν προπόνηση με βάρη δεν είναι
για αυτούς και θα πρέπει να εστιάζουν μόνο στην καρδιο άσκηση. Ωστόσο, ενώ η προπόνηση καρδιο είναι σημαντική, πρέπει επίσης να εστιάσετε στην προπόνηση με βάρη για τη συνολική υγεία, επισημαίνει ο Sameeran Chetia, πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης, K11 Academy of Fitness Sciences.



Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη της προπόνησης δύναμης

Καλύτερη οστική πυκνότητα

Ολοι το ξέρουμε αυτό προπόνηση με βάρη όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση των μυών και της δύναμης αλλά βοηθά εξίσου στην αύξηση της πυκνότητας των οστών. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, οι αρθρώσεις τους είναι επιρρεπείς σε προβλήματα όπως η αρθρίτιδα και η οστεοπόρωση. Εάν κάποιος μπορεί να υιοθετήσει ένα κατάλληλο καθεστώς προπόνησης με βάρη, τότε αυτά τα ζητήματα μπορούν να αποφευχθούν.



Τι να συμπεριλάβετε

Η κατάληψη είναι μια ζωτικής σημασίας άσκηση για τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας και μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Οι καταλήψεις βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών των ποδιών σας, που περιλαμβάνουν τον τετρακέφαλο, τον βραχίονα, τους γλουτούς και τους μυς της γάμπας. Ξεκινήστε κάνοντας κανονικές καταλήψεις σωματικού βάρους και με την πρόοδο μπορείτε να προσθέσετε βάρη.



Βοηθά στο GPP (Γενική φυσική ετοιμότητα)

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Η άνοιξη είναι εδώ . Εδώ είναι δύο καλές οδηγίες για μια σίγουρη πυρκαγιά στο πάνω μέρος του σώματος. • Σειρά κολυμβητών • Τρικέφαλο πιέστε προς τα κάτω —προσπαθήστε να μεταβείτε από το ένα δεξί στο άλλο! Το Το ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΩ . Το Το Το Το Το Το Το Το #ptulalove #ptulaactive #pilatesreformer #pilates #balancedbodypilates #balancedbody #ABrehab #corestrength #strengthtrainingforwomen #strengthtraining #strongmom #authentic #momswholift #onlinetraining #wemempoweringwoman



Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Κριστίν Μαρί Ντέιβιντσον (@cdperformance_by_christine) στις 20 Μαρτίου 2020 στις 9:57 π.μ. PDT



Μια καλή προπόνηση με βάρη σας προετοιμάζει για καθημερινές δραστηριότητες. Φανταστείτε να σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο από το έδαφος και να το βάζετε σε ένα ράφι
από πάνω σου. Ακούγεται λίγο δύσκολο, σωστά; Αλλά αν έχετε τη συνήθεια να σηκώνετε βάρη σε καθημερινή βάση, αυτό θα ήταν αρκετά εύκολο για εσάς. Επιπλέον, το αίσθημα της επιτυχίας που παίρνει κάποιος όταν σηκώνει κάτι βαρύ είναι ένας καλός τρόπος για να παρακινήσει τον εαυτό του.

Τι να συμπεριλάβετε

Η προπόνηση deadlift μπορεί να σας βοηθήσει να προπονηθείτε στην άρση βαρέων αντικειμένων από το έδαφος. Το deadlift είναι μια φυσική κίνηση που κάνουμε σε τακτική βάση. Το όφελος που αποκομίζετε είναι μια βελτιωμένη στάση σώματος. Επίσης τα deadlifts αφορούν όλες τις μεγάλες ομάδες μυών καθιστώντας την μια πλήρη προπόνηση.



Καλύτερη αισθητική



Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Η αγαπημένη μου κίνηση σήμερα: σηκώνει το πόδι με ένα βάρος! #day212 #365daysofercice #365daychallenge #nobhay #getfitwithmandy #mandirabedi #selflove #fitindiamovement #happyfornoreason

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Μαντίρα Μπέντι (@mandirabedi) στις 10 Μαρτίου 2020 στις 10:04 μ.μ. PDT



Ένα καλά σχεδιασμένο καρδιο και πρόγραμμα προπόνησης δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη ενός καλού τόνου σώματος. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι με την προπόνηση δύναμης μπορεί κάποιος να κάψει περισσότερο λίπος και να βάλει άπαχο μυ, παρά μόνο κάνοντας καρδιο.



Μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις ενδυνάμωσης που μπορεί κανείς να ενσωματώσει στην καθημερινή του ζωή είναι:
*Πρέσα ώμων με αλτήρες
*Εναλλακτικές σειρές αλτήρων
*Πρέσα στήθους με αλτήρες
*Τρικέφαλος pushdown
*Σφυρί μπούκλες

Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου

Όταν κάνουμε προπόνηση ενδυνάμωσης ή σηκώνουμε βάρη, οι μυϊκές ίνες στο σώμα μας διασπώνται και για να τα ξαναχτίσουμε, χρειάζεται κάποιος κατάλληλη ανάπαυση και ανάρρωση. Η τακτική προπόνηση με βάρη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου, γεγονός που διατηρεί το άτομο ενεργό και ικανό να εργάζεται αποτελεσματικά.



Λοιπόν, τι περιμένεις? Maybeσως, ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε στον διάδρομο και να σηκώσετε αυτά τα βάρη. Με τόσα οφέλη που προσφέρει η προπόνηση δύναμης, αυτή είναι η ευκαιρία σας να απελευθερώσετε τη σούπερ γυναίκα μέσα σας.