Νιώθετε τεμπέληδες το πρωί; Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτή τη γιόγκασανα

Ενώ αυτό το asana μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, είναι σημαντικό να κρατάτε 10 λεπτά από την πρωινή σας ώρα κάθε μέρα για αυτό

Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική πειθαρχία που προορίζεται να φέρει ισορροπία. (Πηγή: Pixabay)

ο οφέλη της γιόγκα είναι άφθονα. Στην πραγματικότητα, σε lockdown, περισσότεροι άνθρωποι έχουν στράφηκε στη γιόγκα για να παραμείνει σε φόρμα και υγιής - ακόμη και εκείνοι που δεν είχαν τη συνήθεια να το κάνουν καθημερινά. Λένε οι ειδικοί ότι όταν κάνετε γιόγκα για λίγα λεπτά τακτικά, δίνετε μεγάλη σωματική και ψυχική ανακούφιση στο σώμα σας, εκτιμώντας το έτσι για όλη τη δουλειά που συνεχίζει να κάνει σε καθημερινή βάση.

Στις μέρες μας, πολλοί παραπονιούνται πόνος στην πλάτη , μυϊκός πόνος και άλλα τέτοια προβλήματα, όταν πρέπει να εργάζεστε από το σπίτι. Για αυτούς, η πρωινή γιόγκα και ένα καλό τέντωμα νωρίς την ημέρα μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετικό Το Τις περισσότερες φορές, η πρωινή γιόγκα δεν απαιτεί να κάνετε κάτι πολύ περίπλοκο. Απλώς μια καλή asana στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει.

μικροσκοπικό μαύρο σκαθάρι στο κρεβάτι

Ξεκινήστε τη μέρα σας με τη στάση Marjaryasana-Bitilasana, η οποία είναι επίσης γνωστή και αναφέρεται ως πόζα γάτας-αγελάδας. Απαιτεί να είσαι στα τέσσερα σε μια ομοιόμορφη επιφάνεια. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα λυγισμένα γόνατα βρίσκονται ακριβώς κάτω από το οστό του ισχίου. Χαλαρώστε τα πόδια σας αλλά βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μέσα και ξαπλώστε τα.

Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά. Εισπνεύστε για άλλη μια φορά, έτσι ώστε η κοιλιά να κινείται προς τα κάτω προς το πάτωμα. Τώρα αψιδώστε την πλάτη σας και μετακινήστε την ουρά σας, κοιτώντας προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε. Χαλαρώστε για άλλη μια φορά και επαναλάβετε αυτό το asana τουλάχιστον 10 ακόμη φορές. Κάντε αυτό κάθε μέρα.

Τα οφέλη

μικροί θάμνοι για παρτέρια

* Κάθε μορφή γιόγκα asana μπορεί να ωφελήσει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Η πολύωρη εργασία καθισμένη στο γραφείο στο σπίτι μπορεί να σας προκαλέσει πόνο στον αυχένα και στην πλάτη. Κάνοντας αυτό το asana μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

* Ηρεμεί επίσης το μυαλό και το κάνει πιο συγκεντρωμένο, ώστε να αισθάνεστε χαλαροί πριν αναλάβετε τις πιέσεις της εργασίας, τηρείτε τις προθεσμίες κ.λπ. Επιφέρει επίσης μια αίσθηση γαλήνης και ελέγχου.

* Η στάση Marjaryasana-Bitilasana, όταν γίνει μακροπρόθεσμα, μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να σας εμποδίσει να γλιστρήσετε. Ουσιαστικά λειτουργεί στη σπονδυλική στήλη. Και μια βελτιωμένη στάση σώματος μπορεί να αποτρέψει κάθε είδους τραυματισμό, πόνο κ.λπ.

Ενώ αυτό το asana μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, είναι απαραίτητο να κρατήσετε 10 λεπτά από την πρωινή σας ώρα κάθε μέρα για αυτό. Θα το δοκιμάσετε;