Χρησιμοποιήστε τα έπιπλά σας για να κάνετε απλές προπονήσεις στο σπίτι. ιδού πώς

Βεβαιωθείτε ότι γυμνάζεστε στο σπίτι με αυτές τις εύκολες συμβουλές.

Προπόνηση στο σπίτι με τη χρήση των επίπλων του σπιτιού σας. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Οι τελευταίοι δύο μήνες έχουν ανατρέψει πλήρως το πρόγραμμά μας. Καθαρισμός, μαγείρεμα, πλύσιμο, πρέπει να εκτελούμε κάθε είδους οικιακές δουλειές ακόμα και όταν ασχολούμαστε με τα γραφεία μας. Μέσα σε όλα αυτά, θα μπορούσαμε γυμναστείτε από το σπίτι όπως κάναμε στο γυμναστήριο; Είναι απίθανο ότι πολλοί από εμάς θα επιστρέψουμε σύντομα στο γυμναστήριο ακόμη και μετά την άρση του lockdown, αλλά αυτός δεν είναι λόγος να μην κρατιέμαι σε καλή κατάσταση Το

Οι ειδικοί της Flipkart κατέληξαν σε μοναδικές συμβουλές και κόλπα για να χρησιμοποιήσετε τα έπιπλα του σπιτιού σας εύκολες προπονήσεις Το Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε!

Ακολουθούν μερικές συμβουλές πριν από την προπόνηση:

*Προτιμήστε υφάσματα που αναπνέουν, όπως το βαμβάκι που απομακρύνουν τον ιδρώτα από το δέρμα σας, διατηρώντας το σώμα σας δροσερό.
*Φορέστε άνετα ρούχα με τη σωστή εφαρμογή, δηλαδή ούτε πολύ στενά ούτε πολύ φαρδιά. Για δραστηριότητες όπως κοιλότητες, κεκλιμένοι ορειβάτες και όρθια στάση με ένα πόδι, αποφύγετε τα φαρδιά ή τα φαρδιά παντελόνια που μπορεί να μπερδευτούν.
*Τέλος, φορέστε παπούτσια προπόνησης που είναι άνετα καθώς το να φοράτε λάθος παπούτσια μπορεί όχι μόνο να σημαίνει λιγότερο αποτελεσματική προπόνηση αλλά μπορεί να οδηγήσει και σε κακό τραυματισμό.
Μόλις επιλεγεί ένα άνετο ντύσιμο, προχωρήστε στο επόμενο βήμα της πραγματικής προπόνησης.

πώς να αναγνωρίσετε μια καρυδιά

Χρησιμοποιήστε τον καναπέ σας για κοιλιακούς

Η τόνωση των κοιλιακών είναι ουσιαστικό μέρος οποιουδήποτε καθεστώς προπόνησης Το

ονομάστε ένα είδος ψαριού που αρέσει στους ανθρώπους να τρώνε

Πως να το κάνεις

Χρησιμοποιήστε τον καναπέ σας για μια εύκολη άσκηση. (Πηγή: Flipkart)

*Καθίστε στην άκρη του καναπέ με τα δύο χέρια τοποθετημένα ακριβώς δίπλα στους γοφούς σας.
*Διατηρήστε μια ευθεία σπονδυλική στήλη, λυγίστε και τα δύο γόνατα σε 90 μοίρες και σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα.
*Σφίξτε τους κοιλιακούς σας σφιχτά προς τα μέσα και στη συνέχεια εισπνεύστε. Ολοκληρώσατε με επιτυχία το πρώτο βήμα.
*Τώρα, μεντεσέ πίσω όσο μπορείτε χωρίς να καμπυλώνετε την πλάτη σας. Εκπνεύστε και τραβήξτε και τα δύο γόνατα μέχρι το ύψος του ισχίου, διατηρώντας τη θέση τους 90 μοιρών (βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ακόμα ίσια).
*Χαμηλώστε τα πόδια σας με ελεγχόμενο τρόπο και χτυπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα, κρατώντας τη θέση του μεντεσέ με το πάνω μέρος του σώματός σας.
*Επαναλάβετε αυτό έως και 20 φορές στη σειρά, εκπνέοντας κάθε φορά που σηκώνετε τα πόδια σας. Τελειώσατε με την προπόνηση κοιλιακών σας! 4

Χρησιμοποιήστε τον καναπέ σας για κεκλιμένους ορειβάτες

Τώρα που έχετε ζεσταθεί όλοι, ήρθε η ώρα για ένα καρδιο προπόνηση Το

Πως να το κάνεις

βελανιδιές στη Βόρεια Καρολίνα

Timeρα να κάνετε ορειβάτες με κλίση με τη βοήθεια του καναπέ σας. (Πηγή: Flipkart)

*Στρέψτε τον καναπέ και τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάθισμα. Ευθυγραμμίστε τις παλάμες με τους ώμους διατηρώντας τα χέρια σας ίσια και εκτεταμένα. Τεντώστε αργά τα πόδια σας σε θέση σανίδας και στηρίξτε τους κοιλιακούς σας σφιχτά.
*Σε μια γρήγορη και ελεγχόμενη κίνηση, σχεδιάστε το δικό σας γόνατα εναλλάξ προς το στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τους ώμους σας σταθερούς όλη την ώρα. Κάντε το όσο πιο γρήγορα μπορείτε, για ένα λεπτό.

Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας για τριπλή βουτιά

Πως να το κάνεις?

Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας για τριπλές βουτιές. (Πηγή: Flipkart)

*Για να δυναμώσετε τους τρικέφαλους μυς, καθίστε στην άκρη του κρεβατιού με τις δύο παλάμες πιεσμένες στην άκρη ακριβώς δίπλα στους γοφούς σας.
*Περπατήστε τα πόδια σας μακριά από το σώμα σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το κρεβάτι κρατώντας την πλάτη σας κοντά σε αυτό.
*Χαμηλώστε τους γοφούς σας προς το πάτωμα ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας (ωστόσο, μην αφήνετε τους γοφούς σας να αγγίζουν το πάτωμα).
*Τώρα, αντιστρέψτε τη διαδικασία και πιέστε έξω από τη βουτιά τεντώνοντας τα χέρια σας και σηκώνοντας τους γοφούς αργά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές.

Χρησιμοποιήστε την καρέκλα σας για όρθια στάση με ένα πόδι

Πως να το κάνεις

Χρησιμοποιήστε την καρέκλα σας για όρθια στάση με ένα πόδι. (Πηγή: Flipkart)

*Ξεκινήστε στέκεστε κοντά στην καρέκλα αλλά κοιτάζοντας μακριά από αυτήν.
*Στη συνέχεια, τραβήξτε το δεξί γόνατό σας προς το στήθος σας και κρατήστε το με τα δύο χέρια.
*Στη συνέχεια λυγίστε το αριστερό γόνατό σας για να χαμηλώσετε αργά στην καρέκλα ενώ κρατάτε ακόμα το δεξί σας γόνατο.
*Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας το γόνατό σας όλη την ώρα. Ακολουθήστε αυτήν τη διαδικασία 10 φορές για κάθε πόδι.

Χρησιμοποιήστε την καρέκλα σας για απόρριψη

Τώρα που τελειώσαμε με κοιλιακούς και προπονήσεις στο κάτω μέρος του σώματος, ήρθε η ώρα να εστιάσουμε στο πάνω μέρος του σώματος. Πτώση κάμψεις είναι εξαιρετικά για τη δημιουργία ισχυρών μυών του άνω θώρακα.

Πως να το κάνεις

είδη δέντρων στην Αμερική

Χρησιμοποιήστε την καρέκλα σας για πτώση push ups. (Πηγή: Flipkart)

*Ξεκινήστε ακουμπώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο κάθισμα της καρέκλας ενώ τοποθετείτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τώρα απλώστε το σώμα σας μακριά από την καρέκλα έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι ίσια. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι απλωμένα όσο το δυνατόν περισσότερο, κάθετα.
*Επόμενο, στροφή τόσο τους αγκώνες όσο και χαμηλώστε το σώμα σας προς το έδαφος, διατηρώντας παράλληλα μια ευθεία σπονδυλική στήλη. Σε μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση, ισιώστε τους αγκώνες σας και επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική του θέση.
*Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 20 φορές.

Εμπνέοντας πολύ; Κάντε τα τώρα!