Δεν μπορείτε να ισορροπήσετε εργασία και άσκηση στο σπίτι; Πάρτε έμπνευση από τον Gul Panag

Οι πρόσφατες προπονήσεις του Γκιουλ Πανάγκ έχουν την προσοχή μας. Τα έχετε ελέγξει ακόμα;

Ο Γκιουλ Πανάγκ μπορεί να δει να πονάει με τα push ups. πώς διατηρείς τον εαυτό σου σε φόρμα; (Πηγή: Gul Panag/Instagarm, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο αποκλεισμός μας έχει περιορίσει στα σπίτια μας με περιορισμένη αλληλεπίδραση με τον έξω κόσμο. Εκτός από την επίσημη εργασία, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει επίσης να φροντίζουν τις δουλειές του σπιτιού. Αλλά αυτό δεν πρέπει να σας εμποδίσει να είστε τακτικοί με τη ρουτίνα γυμναστικής σας καθώς είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρήσετε την υγεία σας. Αν λοιπόν σκεφτήκατε να ασχοληθείτε με μια γυμναστική ή να συνεχίσετε την καθημερινότητά σας ρουτίνα γυμναστικής αλλά με κάποιον τρόπο δεν μπόρεσα να το κάνω αυτό, μπορείτε να πάρετε το στίγμα σας από τον ηθοποιό Γκιουλ Παναγ Το Fighting fit στα 41, το Γίνετε 30 Ο ηθοποιός μας έδωσε μια ματιά στην καθημερινότητά της ρουτίνα κατά το κλείδωμα.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Γρήγορη προπόνηση εν μέσω των δουλειών του σπιτιού, πριν καθίσω στο γραφείο μου για να επιτεθώ στη δουλειά. Έχω γίνει καλύτερος στη διαχείριση των οικιακών εργασιών, συμπεριλαμβανομένων, αλλά χωρίς περιορισμό, του καθαρισμού, του μαγειρέματος, του πλυντηρίου, των email, τις κλήσεις, την προετοιμασία για ένα νέο λανσάρισμα, το πάτημα για τη νέα μου εκπομπή και την άσκηση. Προσπαθώ να είμαι στο γραφείο μου (τραπέζι φαγητού) μέχρι τις 11 το πρωί. Ντυμένος για «δουλειά». Πηγαίνετε στο μαγείρεμα στις 13:00 για να φάτε στις 14:00. Σε μια από τις προηγούμενες αναρτήσεις μου στο WFM, έλαβα μια ενδιαφέρουσα συμβουλή για 10 push ups κάθε ώρα την ώρα. Θα το δοκιμάσω. #see10do10challenge

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Γκιουλ Παναγ (@gulpanag) στις 31 Μαρτίου 2020 στις 11:48 μ.μ. PDT

κίτρινο λουλούδι με πράσινο κέντρο

Εν μέσω μαγειρέματος, ταΐζοντας το παιδί της, καθαρίζοντας και δουλεύοντας από το σπίτι, η Gul κατάφερε να πιέσει σε μια προπόνηση. Εμπνέοντας πολύ;

Υπέγραψε τη δημοσίευση στο Instagram, Γρήγορη προπόνηση στη μέση των δουλειών του σπιτιού, πριν καθίσω στο γραφείο μου για να επιτεθώ στη δουλειά. Έχω γίνει καλύτερος στη διαχείριση των οικιακών εργασιών, συμπεριλαμβανομένων, αλλά χωρίς περιορισμό, του καθαρισμού, του μαγειρέματος, του πλυντηρίου, των email, τις κλήσεις, την προετοιμασία για ένα νέο λανσάρισμα, το πάτημα για τη νέα μου εκπομπή και την άσκηση. Προσπαθώ να είμαι στο γραφείο μου (τραπέζι φαγητού) μέχρι τις 11 το πρωί. Ντυμένος για «δουλειά». Πηγαίνετε στο μαγείρεμα στις 13:00 για να φάτε στις 14:00.

μικρά μαύρα ζωύφια στο σκληρό κέλυφος του σπιτιού μου

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

#mondaymotivation Sound on Να κάνω ό, τι μπορώ ανάμεσα στη δουλειά και τις δουλειές για να είμαι σε φόρμα. Στην πραγματικότητα σηκώνομαι για να αμφισβητήσω τον εαυτό μου για να είμαι καλύτερα στο τέλος αυτής της περιόδου καραντίνας και κλειδώματος. Φυσικώς. Και διανοητικά. Είναι εύκολο να βρεις δικαιολογίες, ειδικά σε μια τέτοια εποχή. Και το κάνω καλά, πιστέψτε με. Ευτυχώς με πιέζει, κάθε φορά που προσπαθώ και παίρνω τον εύκολο δρόμο. Έτσι, όταν αλλάζω νοοτροπία για να το δω ως πρόκληση - το μυαλό μου αρχίζει να ψάχνει λύσεις αντί για δικαιολογίες. Προσπαθήστε να αλλάξετε την προσέγγιση. Λειτουργεί κάθε φορά. Αυτή τη στιγμή κάνω 20 λεπτά καρδιο κατά το πρώτο εξάμηνο (εκτός από το μερίδιο της οικιακής μου δραστηριότητας) και μία 25λεπτη βασική συνεδρία με τον HIM στο 2ο ημίχρονο με ένα χαλάκι, ένα κουδούνι 12 κιλών και μια τσάντα 10 κιλών. Θεωρώ ότι είναι ευκολότερο να αφιερώνουμε χρόνο για δύο συνεδρίες παρά να κάνουμε μία μακρά, καθώς γυμναζόμαστε μία προς μία, αφού ένας από εμάς πρέπει να είναι με τον Νιχάλ, ο οποίος τώρα έχει ξεκινήσει μεταξύ άλλων, να πετάει πράγματα από τα παράθυρα- αυτό μετά από εμάς ψήσιμο μέχρι την κορυφή και, και βάζοντας ένα πλέγμα μέχρι 3 πόδια ‍️

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Γκιουλ Παναγ (@gulpanag) στις 6 Απριλίου 2020 στις 3:55 π.μ. PDT

Στο βίντεο, φαίνεται να πονάει με τα push ups. Η Γκιουλ ανέφερε επίσης ότι είναι έτοιμη να αναλάβει την #see10do10challenge. Σε μια από τις προηγούμενες αναρτήσεις μου στο WFM, έλαβα μια ενδιαφέρουσα συμβουλή για 10 push ups κάθε ώρα την ώρα. Θα το δοκιμάσω, πρόσθεσε.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ναι. Θα χρησιμοποιήσω αυτήν την περίοδο για να γίνω πιο δυνατός και δυνατός. Με κάθε τρόπο. Και ψυχικά και σωματικά. #21daychallenge #21daylockdown

μωβ λευκό και κίτρινο λουλούδι

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Γκιουλ Παναγ (@gulpanag) στις 6 Απριλίου 2020 στις 3:59 π.μ. PDT

Δείτε πώς τα push ups κάνουν το κόλπο για εσάς

Σαν βασική άσκηση που βοηθά στην οικοδόμηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος, τα push ups δουλεύουν τους τρικέφαλους μυς, τους θωρακικούς μύες και τους ώμους. Όταν γίνονται σωστά, βοηθούν επίσης στην εμπλοκή του κάτω μέρους της πλάτης και των κοιλιακών.

Για όσους αναζητούν μια σταθερή ρουτίνα άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των push ups μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική. Η προσθήκη ποικιλίας κάνοντας διάφορους τύπους push ups μπορεί να σώσει το σώμα σας από το πλάτωμα ή όταν το σώμα σταματήσει να κερδίζει από την ίδια προπόνηση.

Ενώ τα push ups με τη σωστή φόρμα μπορούν να είναι αποτελεσματικά στην οικοδόμηση δύναμης, η ακατάλληλη φόρμα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή πόνο στους ώμους και στη μέση.

Έτσι, αν είστε αρχάριος, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε push ups στα γόνατα ή στον τοίχο.

Όταν εκτελείτε ένα push up, βεβαιωθείτε

*Κρατάτε την πλάτη ίσια και έχετε εμπλέξει τον πυρήνα σας.
*Οι γλουτοί είναι κάτω, δεν ανασηκώνονται με το σώμα να σχηματίζει ευθεία γραμμή. Μην αγκυρώνετε την πλάτη και μην αφήνετε το σώμα να χαλαρώνει.

λευκούς ξηρούς καρπούς που μοιάζουν με αμύγδαλα

Πώς να εντάξετε τα push ups στην καθημερινότητά σας;

Το κόλπο είναι να δοκιμάσετε πόσα push ups μπορείτε να κάνετε σε ένα λεπτό με τη σωστή φόρμα και χωρίς να βιαστείτε, όπως ο ηθοποιός. Σιγά -σιγά, αυξήστε τον αριθμό που εκτελείτε κάθε μέρα ή εναλλακτικά για να δημιουργήσετε δύναμη και να προκαλέσετε τον εαυτό σας ξανά.

Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με κάθετα σπρώξιμα στον τοίχο και στη συνέχεια να προχωρήσετε αργά προς τα οριζόντια στο έδαφος. Ξεκινήστε με τον τοίχο, στη συνέχεια κάντε push-ups σε χαμηλότερες επιφάνειες όπως μια καρέκλα και μετά πηγαίνετε στο έδαφος.