Κάθεται όλη μέρα; Βεβαιωθείτε ότι γυμνάζεστε όπως η Bipasha Basu

Από τη βελτίωση της στάσης του σώματος έως την αύξηση της απόδοσης, η άσκηση των γλουτιαίων μυών έχει τεράστια οφέλη για το σώμα. Μάθετε εδώ.

Προπονήστε τους γλουτούς σας όπως ο Bipasha Basu. (Πηγή: Bipashu Basu/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Με τους περισσότερους από εμάς να δίνουμε προσοχή μόνο στο χτίσιμο της δύναμης και των μυών του άνω μέρους, καταλήγουμε να χάνουμε την ενίσχυση των γλουτών, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για να επιτρέψουν στο σώμα να παραμείνει όρθιο και να το κρατά ενεργητικό για να εκτελεί σωματικές δραστηριότητες. Εάν δεν φροντίζεστε και δεν ασκείστε αρκετά, το γλουτώνες μπορεί να σταματήσει να λειτουργεί οδηγώντας σε προβλήματα όπως οσφυαλγία, οσφυϊκή χώρα και άλγος στη βουβωνική χώρα μεταξύ άλλων. Τι μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι οι οπίσθιοι μύες έχουν αναπτυχθεί;

Πράξη ασκήσεις ενεργοποίησης γλουτού ως μέρος της ρουτίνας προθέρμανσης κάθε πρωί μπορεί να βοηθήσει το σώμα να μάθει ξανά πώς να ενεργοποιεί τους γλουτούς.

Εδώ είναι ο ηθοποιός και λάτρης της φυσικής κατάστασης Bipasha Basu που μοιράζεται πώς να γυμνάζεται τους πίσω μυς με αυτές τις παραλλαγές του κλωτσιού ενός γαϊδάρου και μιας αράχνης.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Υπάρχουν στιγμές που πρέπει να ΚΛΙΚΣΕΤΕ ΤΟ ΚΟΥΜΠΙ ΣΑΣ ... και μετά υπάρχουν στιγμές που ΣΚΟΤΩΣΕΤΕ ΤΟ ΚΟΥΜΠΙ ΣΑΣ. Σήμερα δοκίμασα το τελευταίο #loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) στις 23 Απριλίου 2020 στις 4:10 π.μ. PDT

Αυτό είναι αυτό που δημοσίευσε: Υπάρχουν στιγμές που πρέπει να κλωτσήσεις τον πισινό σου… και έπειτα υπάρχουν στιγμές που σκοτώνεις τον πισινό σου. Σήμερα δοκίμασα το τελευταίο.
#loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

πώς μοιάζει με ένα δέντρο καρυδιάς

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Αν η προπόνηση ήταν τόσο γρήγορη και τόσο απλή #αγαπήστε τον εαυτό σας #αγαπήστε τον εαυτό σας #παραμείνετε στο σπίτι

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) στις 28 Απριλίου 2020 στις 1:15 π.μ. PDT

Εδώ είναι γιατί η εκπαίδευση των γλουτών είναι σημαντική

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

@deannepanday η πρόκληση έχει ολοκληρωθεί και στην πραγματικότητα με μόνο 2 έως 3 δοκιμές .. αυτός .. είμαι σε καλό δρόμο τώρα #shoechallenge

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) στις 20 Απριλίου 2020 στις 11:22 μ.μ. PDT

*Ένας δυνατός γλουτός βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στη μέση και κάνει καθημερινό κινήσεις σαν να στέκεσαι και να ανεβαίνεις πιο εύκολα σκάλες.

εικόνες και ονόματα πουλιών

*Οι καλά στρογγυλεμένοι γλουτοί όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση της εμφάνισης, περιορίζουν επίσης το άγχος που ασκείται στο κάτω μέρος της πλάτης.

*Βοηθά στην πρόληψη του κινδύνου τραυματισμού, μειώνοντας την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης.

*Δεδομένου ότι οι γλουτοί είναι υπεύθυνοι για την αύξηση της ταχύτητας, την αλλαγή κατεύθυνσης και τη βοήθεια για την εκτέλεση δραστηριοτήτων όπως άλματα, χρειάζονται για βελτιωμένη αθλητική απόδοση.

*Η κάμψη μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από πόνος στην πλάτη , αλλά είναι επιζήμια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό να αναπτυχθούν τα γλουτιαία ως μέρος του συστήματος σταθεροποίησης του σώματος για τη βελτίωση της στάσης του σώματος.