Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Οι πιο κοινές διαταραχές ύπνου και τα συμπτώματά τους που δεν πρέπει να αγνοήσετε
Μια λιγότερο κοινή διαταραχή ύπνου είναι αυτή του ξυπνήματος νωρίς ή αυτό που είναι γνωστό ως προχωρημένη φάση διαταραχής ύπνου.
Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης ή ο ακανόνιστος χρόνος ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου. (Πηγή: Getty Images) Μπορεί να υπάρχουν αρκετοί από εσάς που δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ. Ακόμα κι αν καταφέρετε να χαλαρώσετε, μπορεί να ξυπνάτε κατά διαστήματα. Πολλοί από εμάς, ωστόσο, τείνουν να αγνοούν τα σημάδια μέχρι το πρόβλημα να γίνει επίμονο και να οδηγήσει σε διαταραχή ύπνου.
Η διαταραχή ύπνου είναι ένα κοινό πρόβλημα σήμερα που συνυπάρχει με πονοκέφαλο και καθημερινό στρες Το Μερικοί ασθενείς δεν εμφανίζουν προβλήματα ύπνου, αλλά κάθε φορά που έρχονται με πρόβλημα πονοκεφάλου, μια κοινή νευρολογική διαταραχή, διαπιστώνουμε ότι τουλάχιστον το 60-70 τοις εκατό των περιπτώσεων σχετίζεται με διαταραγμένο ύπνο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο πονοκέφαλος μπορεί να είναι ο ένοχος για την έλλειψη ύπνου ή το αντίστροφο, δήλωσε ο νευρολόγος σύμβουλος Dr Rima Chaudhari, στο Fortis Hospital Mulund. indianexpress.com Το
Ποια είναι λοιπόν τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε; Ο Δρ Chaudhari είπε ότι οι περισσότεροι ασθενείς είτε έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν είτε δυσκολεύονται να διατηρήσουν τον ύπνο όλη τη νύχτα. Μια λιγότερο κοινή διαταραχή ύπνου είναι αυτή του ξυπνήματος νωρίς ή αυτό που είναι γνωστό ως προχωρημένη φάση διαταραχής του ύπνου, είπε.
πώς να φυτέψετε φράχτη ποδοκάρπου
Τύποι διαταραχών ύπνου
Η αϋπνία δεν είναι μόνο το μόνο είδος διαταραχής ύπνου, σε αντίθεση με τη λαϊκή παρανόηση. Ακολουθούν τα κοινά είδη διαταραχών ύπνου που πρέπει να γνωρίζετε:
Απνοια ύπνου
Αυτή είναι μια σοβαρή διαταραχή ύπνου κατά την οποία η αναπνοή σταματά και ξεκινά επανειλημμένα. Αυτό κάνει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα να πέφτουν, το οποίο το σώμα αισθάνεται και το βγάζει από τον ύπνο για να τους βοηθήσει να αναπνεύσουν ξανά. Το δυνατό ροχαλητό, το λαχάνιασμα του αέρα κατά τη διάρκεια του ύπνου ή το ξύπνημα με ξηροστομία είναι κοινά συμπτώματα.
Το δυνατό ροχαλητό είναι σημάδι υπνικής άπνοιας. (Πηγή: Getty Images) Παράλυση ύπνου
Αυτό αναφέρεται σε μια προσωρινή αδυναμία κίνησης ή ομιλίας κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε μετάβασης μεταξύ του ξυπνήματος και του ύπνου. Οι άνθρωποι τείνουν επίσης σε παραισθήσεις σε περίπτωση παράλυσης ύπνου. Μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 7,6 % των ανθρώπων βιώνουν τουλάχιστον ένα επεισόδιο παράλυσης ύπνου στη ζωή τους. Τα επεισόδια συνήθως διαρκούν μόνο λίγα λεπτά καθώς ο εγκέφαλος ξυπνά ή αποκοιμάται πλήρως.
Διαβάστε | Έχετε πρόβλημα στον ύπνο; Αυτά τα πέντε τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να πιάσετε λίγο ματιά
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Αυτή είναι μια νευρολογική διαταραχή κίνησης που περιλαμβάνει μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να μετακινήσετε τα πόδια σας λόγω μιας δυσάρεστης αίσθησης όπως πόνος, κάψιμο ή μυρμήγκιασμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο ή να τον διαταράξει.
Αυπνία
Μια πολύ κοινή μορφή διαταραχής ύπνου, αυπνία βασικά αναφέρεται στην αδυναμία των ανθρώπων να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν για όσο διάστημα επιθυμούν. Τα άτομα που έχουν αϋπνία τείνουν να νιώθουν ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να έχουν χαμηλή ενέργεια, ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη.
Διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού
Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν το εσωτερικό βιολογικό σας ρολόι δεν είναι συγχρονισμένο με τα εξωτερικά χρονικά σήματα. Μπορεί να οφείλεται σε νυχτερινές βάρδιες, jet lag ή με ακανόνιστο κύκλο ύπνου.
πού φυτρώνουν τα δέντρα χικαριού
Το Jet lag μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο. (Πηγή: Getty Images) Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα
ΠΡΟΣ ΤΟ καλό βραδινό ύπνο , Είπε ο Δρ Chaudhari, είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη ρύθμιση των λειτουργιών του σώματός μας. Υπάρχουν πολλές ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών ελέγχου του στρες, οι οποίες διατηρούνται ενώ κοιμόμαστε. Όποιος λέει ότι κοιμάται μόνο τρεις ώρες και πιστεύει ότι είναι αρκετά, κάνει λάθος, καθώς αυτό δεν είναι πολύ υγιές. Η έλλειψη ύπνου διακόπτει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος, ενημέρωσε.
Ενώ το άγχος από μόνο του είναι ένας σημαντικός αποτρεπτικός παράγοντας, οι επιλογές του τρόπου ζωής μας επηρεάζουν επίσης τον κύκλο του ύπνου μας. Και για να αντιμετωπίσετε προβλήματα ύπνου, εδώ είναι μερικές συμβουλές, που προτάθηκαν από τον Δρ Chaudhari.
1. Διατηρήστε μια καλή υγιεινή ύπνου
Τα περισσότερα από τα προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο μπορούν να επιλυθούν με ένα μόνο καλή υγιεινή ύπνου Το Αυτό συνεπάγεται τη διατήρηση μιας σταθερής ώρας ύπνου, δείπνο νωρίς και να μην κοιμηθώ πολύ αργά.
2. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης
Τίποτα δεν σας αναζωογονεί καλύτερα από ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ, αλλά θυμηθείτε η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας αρνητικά. Αυξάνει την παραγωγή αδρεναλίνης και επηρεάζει τις λειτουργίες που προκαλούν τον ύπνο του εγκεφάλου.
3. Μειώστε τον χρόνο οθόνης
Από παιδιά έως ενήλικες, οι περισσότεροι από εμάς περνάμε πολλή ώρα της ημέρας κολλημένοι στα κινητά τηλέφωνα ή τις οθόνες φορητού υπολογιστή μας και μερικές φορές μέχρι αργά το βράδυ, καθυστερώντας τον ύπνο. Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Cell Reports, οι ερευνητές στο Ινστιτούτο Salk έδειξαν πώς ορισμένα κύτταρα στο μάτι επεξεργάζονται το περιβάλλον φως και επαναφορά των εσωτερικών μας ρολογιών με αποτέλεσμα διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού.
τι είδους ζώα είναι τα πουλιά
Μειώστε τον χρόνο οθόνης για καλύτερη ποιότητα ύπνου. (Πηγή: Getty Images) 4. Διατηρήστε τον κατάλληλο χρόνο για φαγητό
Θα πρέπει να υπάρχει ένα καλό δίωρο κενό μεταξύ του γεύματος και του ύπνου για καλύτερη πέψη. Δεν πρέπει να πάτε για ύπνο αμέσως μετά το δείπνο.
5. Ασκηθείτε τακτικά
Ασκηση δεν σας κουράζει απλώς, αλλά βοηθά επίσης στην επαναφορά του κύκλου του ύπνου αυξάνοντας ελαφρώς τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία στη συνέχεια πέφτει, προκαλώντας ύπνο.