Θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα; Περιορίστε την καφεΐνη και πιείτε τα αντ 'αυτού

Θυμάστε πότε η μητέρα σας θα σας έκανε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν σας στείλει για ύπνο; Λοιπόν, ήξερε τι έκανε.

τι να πιεις πριν κοιμηθείς, καλός ύπνος, ινδικό express, ινδική express ειδήσειςΑυτά τα ποτά πριν τον ύπνο μπορούν να σας ηρεμήσουν, να χαλαρώσουν τους μυς σας και να βεβαιωθείτε ότι θα κοιμηθείτε σε χρόνο μηδέν. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Ο καλός νυχτερινός ύπνος συνδέεται με τη γενική υγεία ενός ατόμου. Δυστυχώς για πολλούς, ο ύπνος παραμένει άπιαστος, λόγω των απίστευτα πολύωρων ωρών εργασίας, του άγχους και των κακών διατροφικών συνηθειών. Αν δυσκολεύεστε να κλείσετε το μάτι τη νύχτα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι είστε ξεκούραστοι και φρέσκοι το πρωί. Η κατανάλωση υγιεινών ποτών είναι μεταξύ αυτών. Θυμάστε πότε η μητέρα σας θα σας έκανε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν σας στείλει για ύπνο; Λοιπόν, ήξερε τι έκανε.



Εδώ είναι μερικά ποτά πριν τον ύπνο που μπορούν να σας ηρεμήσουν και να φροντίσουν να κοιμηθείτε σε χρόνο μηδέν.



Ακολουθώντας αυτά τα απλά πράγματα θα εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο



διάφορα είδη φυτών περιπλανώμενων Εβραίων

Γάλα



Ας ξεκινήσουμε με το βασικό. Αυτή η γνώση παραμένει μαζί μας από την παιδική ηλικία. Πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό γάλα λίγο πριν πέσουμε στο κρεβάτι μας κάνει να κοιμηθούμε νωρίτερα. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό συμβαίνει επειδή το γάλα περιέχει αμινοξύ τρυπτοφάνη. Η τρυπτοφάνη υπάρχει επίσης σε γεύματα που έχουν πολλούς υδατάνθρακες. γι 'αυτό νιώθουμε υπνηλία μετά την κατανάλωση βαριάς. Όταν καταναλώνεται, η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε ορμόνη ύπνου μελατονίνη.



Γάλα αμυγδάλου

Αυτό είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση που προκαλεί τον ύπνο στο γάλα. Εκτός από την τρυπτοφάνη, το γάλα αμυγδάλου είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.



τι να πιεις πριν κοιμηθείς, καλός ύπνος, ινδικό express, ινδική express ειδήσειςΕνώ το νερό καρύδας συχνά χαιρετίζεται ως ενισχυτικό ενέργειας, είναι επίσης εξαιρετικό για την πρόκληση ύπνου. (Πηγή: Getty/Thinkstock)

Τσάι χαμομήλι



που μπορεί να βρεθεί ένα δάσος

Γνωστό παγκοσμίως ως η καλύτερη φυσική λύση ύπνου, το τσάι χαμομηλιού είναι το ποτό κάθε ατόμου που στερείται ύπνου, ειδικά αν υποφέρει από αϋπνία. Αυτό το τσάι έχει ηρεμιστικά και καταπραϋντικά αποτελέσματα και δεν περιέχει καφεΐνη. Μερικές φορές, οι άνθρωποι το καταναλώνουν επίσης με συμπληρώματα μαγνησίου. Ορισμένες μελέτες που διεξήχθησαν στο παρελθόν υποδεικνύουν επίσης ότι το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, ακόμη και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, αν και δεν έχουν γίνει ακόμη οριστικές μελέτες.

Νερό καρύδας



Ενώ το νερό καρύδας συχνά χαιρετίζεται ως ενισχυτικό ενέργειας, είναι επίσης εξαιρετικό για την πρόκληση ύπνου. Το καθαρό νερό καρύδας είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και κάλιο που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών. Το ποτό περιέχει επίσης βιταμίνη Β, η οποία, σύμφωνα με έρευνες που έγιναν στο παρελθόν, είναι γνωστό ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους, μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη.



Smoothie μπανάνας

φυτά με μωβ σωληνοειδή άνθη

Αυτό είναι ένα υπέροχο ποτό, το οποίο είναι καλό για μεσάνυχτες πόθους και πόνους επίσης. Όταν καταναλώνεται πριν τον ύπνο, προάγει υγιή πρότυπα ύπνου. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μπανάνα ή δύο, λίγο βούτυρο και γάλα, και αυτό το νόστιμο ποτό είναι καλό. Ακριβώς όπως το νερό καρύδας, τα smoothies με μπανάνα, επίσης, περιέχουν άφθονο μαγνήσιο και κάλιο.



Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.