Κάντε το τέντωμα συνήθεια το νέο έτος. ιδού γιατί

Κάντε αυτήν την απλή αλλαγή τρόπου ζωής αυτόν τον νέο χρόνο - τεντώστε περισσότερο

Κάντε το τέντωμα μέρος της κανονικής σας ζωής φέτος. (Φωτογραφία: Getty Images/Thinkstock)

Κάτι τόσο απλό όσο το τέντωμα μπορεί να είναι χρήσιμο όχι μόνο για την οικοδόμηση της μυϊκής δύναμης αλλά και της ευελιξίας. Ενώ κάποιος μπορεί να σκεφτεί ότι είναι μόνο για δρομείς ή γυμναστές, δεν είναι. Σας βοηθάει, εγώ και όλοι μας να επιταχύνουμε την κινητικότητά μας. Αν αναρωτιέστε πώς, τότε αυτό είναι που πρέπει να γνωρίζετε.

φυτό μητέρα ενός εκατομμυρίου μωρών

Απλώς τεντώνοντας το σώμα, μπορεί κανείς να κρατήσει τους μυς εύκαμπτος , δυνατός και υγιής. Θυμηθείτε ότι χρειαζόμαστε την ευελιξία για να διατηρήσουμε ένα εύρος κίνησης στις αρθρώσεις. Χωρίς αυτό, οι μύες συντομεύονται και σφίγγονται. Στη συνέχεια, όταν οι μύες χρειάζονται για κάποια έντονη δραστηριότητα, είναι αδύναμοι και δεν μπορούν να επεκταθούν σε όλη τη διαδρομή, γεγονός που θέτει τους ανθρώπους σε κίνδυνο τραυματισμού, πόνου στις αρθρώσεις και καταπόνησης.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Dia Mirza (@diamirzaofficial) στις 30 Δεκεμβρίου 2019 στις 9:10 μ.μ. PST

Πάρτε για παράδειγμα, κάθεται σε μια καρέκλα όλη μέρα χωρίς να τεντώνετε το σώμα σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να οδηγήσει σε σφιχτούς βραχίονες στο πίσω μέρος του μηρού, γεγονός που καθιστά δυσκολότερη την επέκταση του ποδιού ή την ευθυγράμμιση του γόνατος σε όλη τη διαδρομή, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα δυσκολίες στο περπάτημα. Τέτοιες πρακτικές καθιστούν επίσης δυσκολότερη την προσαρμογή των μυών όταν αναλαμβάνουν έντονες δραστηριότητες που καθιστούν το σώμα επιρρεπές σε καταπονήσεις.

Χρειάζεται να τεντώσουμε κάθε μυ στο σώμα μας;

Ενώ η ιδέα της διάτασης κάθε μυός στο σώμα μπορεί να φαίνεται πέρα ​​από τη φαντασία κάποιου, μην ανησυχείτε. Δεν χρειάζεται να τεντώσετε το καθένα μυς στο σώμα, αλλά εκείνα που είναι απαραίτητα για την κινητικότητα, όπως οι μηριαίοι, οι γάμπες, οι καμπτήρες του ισχίου στην περιοχή της πυέλου μαζί με το τέντωμα του λαιμού και του κάτω μέρους της πλάτης.

Πόσες φορές πρέπει να τεντωθείτε;

Είναι μια καλή πρακτική να συμπεριλάβετε διατάσεις στο σώμα σας καθημερινή ρουτίνα , ειδικά αν απαιτεί συνεχή συνεδρίαση. Κάντε συνήθεια να κάνετε τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

πότε ανθίζουν οι ακρίδες

Ωστόσο, εάν υποβάλλεστε σε θεραπεία ή υποφέρετε από μυϊκή πάθηση που εμποδίζει το τέντωμα, ζητήστε πρώτα ιατρική συμβουλή.

τύποι κάμπιων στο Κολοράντο

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το τέντωμα μόνο μία φορά και η ελπίδα ότι θα σας κάνει πιο ευέλικτους δεν θα βοηθήσει τον σκοπό. Το τακτικό τέντωμα, ακόμη και μήνες σε τέντωμα, μπορεί να βοηθήσει σφιγμένοι μύες να ανοίξετε, βοηθώντας σας σταδιακά να επιτύχετε τη βέλτιστη ευελιξία.

Είναι επίσης απαραίτητο να θυμάστε ότι κάποιος πρέπει να κρατήσει ένα τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Η ένταση κατά τη διάρκεια ενός τεντώματος είναι καλή, αλλά δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο. Εάν το κάνετε, μπορεί να υπάρξει τραυματισμός ή βλάβη στον ιστό. Σταματήστε να τεντώνετε αυτόν τον μυ και μιλήστε με το γιατρό σας.

Δεν είναι καλή ιδέα να θεωρήσετε το τέντωμα ως προθέρμανση, καθώς το τέντωμα των κρύων μυών μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση. Πριν κάνετε διατάσεις, επιλέξτε προθέρμανση με ελαφρύ περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδήλατο σε χαμηλή ένταση για πέντε έως 10 λεπτά. Ακόμα καλύτερα, τεντώστε μετά την προπόνηση όταν οι μύες σας είναι ζεστοί.