Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Διαχειριστείτε το θυμό με αυτήν την εύκολη γιόγκα asana. Ο Sonal Chauhan δείχνει πώς
Ο Sonal Chauhan μοιράστηκε επίσης πώς η πόζα είναι μια από τις ευκολότερες αναστροφές, αλλά δίνει σχεδόν τα ίδια οφέλη με άλλες προηγμένες αναστροφές
Ο Σόναλ Τσάουχαν δίνει αυτή την ασάνα γιόγκα που έχει πολλά οφέλη για εσάς. (Πηγή: Sonal Chauhan/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh) Οι σωματικές ασκήσεις αφορούν αποκλειστικά τέντωμα το σώμα και επίσης ηρεμεί τα νεύρα. Και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε γιόγκα σε τακτική βάση. Ενώ οι ασάνες γιόγκα είναι συνήθως συγκεκριμένες και επικεντρώνονται σε διαφορετικά μέρη του σώματος, μια ασάνα γιόγκα που παρέχει ολιστικό αποτέλεσμα είναι η στάση κουνελιού, που ονομάζεται επίσης shashankasana.
Ηθοποιός Sonal Chauhan, ο οποίος εντοπίστηκε να εκτελεί το asana, μοιράστηκε πώς η πόζα είναι μία από τις πιο εύκολες επενδύσεις αλλά δίνει σχεδόν τα ίδια οφέλη με άλλες προηγμένες αναστροφές.
Ρίξτε μια ματιά στην ανάρτησή της παρακάτω:
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Sonal Chauhan (@sonalchauhan) στις 20 Ιουλίου 2020 στις 9:39 μ.μ. PDT
Ιδού τι είπε. Είναι πιο εύκολο από τις περισσότερες αναστροφές επειδή δεν είστε εντελώς ανάποδα και υπάρχει πολύ μικρό βάρος στο κεφάλι. Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε πολλά από τα ίδια οφέλη - ενέργεια και ψυχική διαύγεια για να αναφέρουμε μερικά - επειδή το κεφάλι σας είναι κάτω από την καρδιά σας. Ανεξάρτητα από το πού ξεκινάτε, θυμηθείτε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή καθ 'όλη τη διάρκεια γιόγκα πόζα για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη. Είναι πιο κατάλληλο και προσιτό να εστιάσουμε περισσότερο στις εκπνοές παρά στην εισπνοή, είπε.
Πως να το κάνεις?
*Ξεκινήστε κάθισμα στις φτέρνες. Εκπνεύστε και πιάστε τις φτέρνες με το πίσω μέρος των χεριών σας στραμμένο προς τα έξω - έτσι αντίχειρες έξω, δάχτυλα μέσα.
*Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και κατεβείτε στα γόνατά σας τοποθετώντας το κεφάλι σας στο έδαφος προς τα γόνατα με τρόπο που το μέτωπο αγγίζει τα γόνατα.
*Σηκώστε τους γοφούς σας ψηλά, κυλώντας προς τα εμπρός σαν τροχός μέχρι να κλειδώσουν οι αγκώνες σας.
*Εισπνεύστε, τραβήξτε τις φτέρνες σας με σταθερό κράτημα και εκπνεύστε.
*Μείνετε στη θέση για πέντε αναπνοές και ανεβείτε αργά. Εισπνεύστε και τυλίξτε έναν σπόνδυλο κάθε φορά, το πηγούνι και το κεφάλι ανεβαίνουν τελευταία και αφήνετε τα χέρια.
Να γιατί η πόζα είναι επωφελής για εσάς, εξήγησε ο Chauhan.
*Η στάση του κουνελιού τεντώνει το πάνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης και των ορθοστατικών μυών, γεγονός που απελευθερώνει πίεση στα νεύρα της σπονδυλικής στήλης.
• Όχι μόνο ανοίγει βαθιά τη σπονδυλική στήλη, βοηθάει στο τέντωμα και την τόνωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση της σπογγώδους φύσης των δίσκων που τους βοηθά να απορροφήσουν το σοκ από την καθημερινή κίνηση για να αποτρέψουν πόνος στην πλάτη Το
• Η κάμψη προς τα εμπρός κάνει μασάζ και διεγείρει τους κοιλιακούς μυς και όργανα, γεγονός που βελτιώνει την πέψη.
• Διεγείρονται επίσης η υπόφυση, η επίφυση, ο θυρεοειδής και ο παραθυρεοειδής αδένας και το ανοσοποιητικό και το ενδοκρινικό σύστημα.
• Αυτή η στάση τονώνει τους πυελικούς μύες και χαλαρώνει τους μυς των ποδιών και ανακουφίζει τον ισχιακό πόνο.
• Η συμπίεση στα πόδια μπορεί να μειώσει τους κιρσούς. Μπορεί επίσης να βοηθήσει όσους έχουν σεξουαλικές διαταραχές (ενισχύοντας τη μήτρα, για παράδειγμα) και διαβήτη.
Σύμφωνα με τον Chauhan, εδώ είναι μερικά ενεργειακά οφέλη της asana
*Η Shashankasana τροφοδοτεί τον εγκέφαλο και τα αισθητήρια όργανα με αίμα, βελτιώνοντας τη συγκέντρωση και τη μνήμη και προκαλώντας χαλάρωση.
• Η πόζα μοιάζει με την εμβρυϊκή θέση , που δημιουργεί ένα αίσθημα ασφάλειας και ένα αίσθημα παράδοσης.
• Αυτή η στάση είναι γνωστό ότι παρέχει ανακούφιση από το ψυχικό στρες και συνιστάται για όσους αισθάνονται συναισθηματικά ανισορροπίες ή δυσκολεύονται να ελέγξουν τον θυμό ή την απογοήτευση.