Έχετε δοκιμάσει αυτήν την πρόκληση σανίδων 3 επιπέδων;

Η σανίδα είναι μια βασική άσκηση ενδυνάμωσης, βελτιώνει επίσης τη συνολική σταθερότητα.

Οι σανίδες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου πόνου στη μέση. (Πηγή: Getty Images)

Πριν από λίγο καιρό, είδαμε διασημότητες όπως οι Aahana Kumra και Karanvir Bohra να προσπαθούν πρόκληση σανίδων με έναν συνεργάτη που έγινε viral στα κοινωνικά δίκτυα. Αυτή τη φορά, είναι η διατροφολόγος διασημοτήτων Rujuta Diwekar που μας έδειξε πώς να κάνουμε μια άλλη μορφή πρόκλησης.

Ένα έργο τριών επιπέδων, αυτή η πρόκληση απαιτεί να ξεκινήσετε με μια κανονική σανίδα. Το ακολουθείτε κάνοντας το με τα πόδια σας στην άκρη του τοίχου και τις φτέρνες σας πιέζοντας το έδαφος. Στο τρίτο επίπεδο, τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν ψηλότερα στον τοίχο, διατηρώντας παράλληλα τη θέση της σανίδας.

πόσα διαφορετικά είδη ελιών υπάρχουν

Στην αρχή της πρόκλησης, κρατήστε το θέση σανίδας μέχρι τον αριθμό των πέντε, χτίστε στο 60 και μετά μεταβείτε στο επόμενο επίπεδο. Δείτε πώς να το κάνετε:

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Η πρόκληση σανίδων 3 επιπέδων Το έχετε δοκιμάσει ακόμα; Από την 2η ημέρα του προγράμματος άσκησης και διατροφής στο σπίτι (HEAD) ξεκινήστε το έργο. Ξεκινήστε με μια καταμέτρηση 5. Κατασκευάστε στο 60 και προχωρήστε στο επόμενο επίπεδο. Ημέρα 3 άσκηση και συμβουλή διατροφής έρχονται στις 11:30 π.μ. #healthathome #HEADproject

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Ρουτζούτα Ντιβεκάρ (@rujuta.diwekar) στις 30 Απριλίου 2020 στις 8:10 μ.μ. PDT

Παράλληλα με την άσκηση σανίδας, ο Diwekar πρότεινε επίσης να διατηρηθεί ένα κενό περίπου τριών ωρών μεταξύ δείπνου και ύπνου.

Διαβάστε | Βαρεθήκατε τις τακτικές σας ασκήσεις σωματικού βάρους; Προσθέστε μια συστροφή με αυτήν την πρόκληση TikTok

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια και μετά το #lockdown Ημέρα 2 συμβουλές - Άσκηση - Σανίδα με διαφορετικά επίπεδα πρόκλησης Διατροφή - Διατηρήστε 3 ώρες κενό μεταξύ δείπνου και ύπνου. Εάν πεινάτε την ώρα του ύπνου, πιείτε γάλα haldi ή γάλα gulkand. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές εκτός από τις συμβουλές της ημέρας 1. #healthathome

πράσινη κάμπια με κίτρινα κέρατα

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Ρουτζούτα Ντιβεκάρ (@rujuta.diwekar) στις 29 Απριλίου 2020 στις 11:07 μ.μ. PDT

Διαβάστε | 5 πράγματα που θα σου συμβούν όταν κάθεσαι σανίδα κάθε μέρα

Οφέλη της σανίδας

Η σανίδα είναι μια βασική άσκηση ενδυνάμωσης. Ενεργοποιεί όλους τους μυς του πυρήνα συμπεριλαμβανομένου του ορθού κοιλιακού, του εγκάρσιου κοιλιακού και των πλάγιων. Ενεργοποιεί τους μυς στους γοφούς, την πλάτη και τους ώμους, βελτιώνοντας τη συνολική σταθερότητα. Σύμφωνα με Γραμμή υγείας , βοηθά στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και μειώνει τον κίνδυνο πόνος στη μέση και τραυματισμούς.

Καθώς αυξάνετε τον χρόνο για τον οποίο κρατάτε τη θέση σανίδας, το σώμα δημιουργεί αντοχή, αυξάνοντας τη φυσική αντοχή.

Θα δοκιμάζατε την πρόκληση σανίδας;