Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Βασιστείτε σε αυτές τις εύκολες ασκήσεις για να τονώσετε τους γλουτιαίους μύες
Ισχυροί έσω γλουτιαίοι σας καθοδηγούν σε κάθε βήμα, σταθεροποιώντας σας, προωθώντας σας και προστατεύοντας τα γόνατα και το κάτω μέρος της πλάτης σας από περιττή καταπόνηση, αναλαμβάνοντας μεγάλο μέρος του φόρτου εργασίας που εμπλέκεται στην κίνηση του κάτω μέρους του σώματος, δήλωσε η προπονήτρια φυσικής κατάστασης Yasmin Karachiwala.
Αναρωτιέστε πώς να κάνετε το κάτω μέρος του σώματός σας πιο ευκίνητο; Κάντε αυτές τις απλές ασκήσεις. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock) Είτε πηγαίνετε στο γραφείο είτε εργάζεστε από το σπίτι, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα για να διατηρεί τη συνολική υγεία. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας όχι μόνο σας θέτει σε κίνδυνο για ορισμένες συνθήκες του τρόπου ζωής, αλλά επίσης αποδυναμώνει το οπίσθιο ή γλουτιαίοι μύες τα οποία είναι υπεύθυνα για τη διατήρηση των γλουτών σε φόρμα και βοηθούν στη σταθερή κίνηση. Έτσι, αν είστε έτοιμοι να ασκήσετε τους γλουτούς σας, εδώ είναι κάποια βοήθεια από τον εκπαιδευτή Pilates Γιασμίν Καρατσιουάλα που δείχνει τρεις απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης γλουτών που δεν απαιτούν εξοπλισμό.
Γιατί οι γλουτιαίοι χρειάζονται ενίσχυση;
Σύμφωνα με την ανάρτησή της στο Instagram, γλουτιαίοι μύες βοηθά στη σταθεροποίηση, την ισορροπία και τη δύναμη του ισχίου. Ισχυροί έσω γλουτιαίοι σας καθοδηγούν σε κάθε βήμα, σταθεροποιώντας σας, προωθώντας σας και προστατεύοντας τα γόνατα και το κάτω μέρος της πλάτης σας από περιττή καταπόνηση αναλαμβάνοντας μεγάλο μέρος του φόρτου εργασίας κάτω μέρος του σώματος κίνηση. Αυτό περιλαμβάνει οποιαδήποτε ενέργεια δίπλα-δίπλα που μπορεί να κάνετε σε μια προπόνηση ευκινησίας, παρατήρησε.
τι είδους δέντρα είναι αειθαλή
Ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις;
Ευθεία Ανύψωση και Κάτω Πόδι
Λυγισμένη ανύψωση γονάτων (Doggy Lift)
Ίσιοι κύκλοι ποδιών 3 σετ x 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από Yasmin's Body Image (@yasminsbodyimage) στις 5 Μαΐου 2020 στις 2:38 π.μ. PDT
δείξε μου διάφορα είδη φοινίκων
Πώς να τα εκτελέσετε;
Ευθεία Ανύψωση και Κάτω Πόδι
Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα τέσσερα, βεβαιωθείτε ότι οι καρποί είναι ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους και τα γόνατα σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι σε ευθεία γραμμή έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το έδαφος και χαμηλώστε το. Κάντε το και με το άλλο πόδι. Εκτελέστε 3 σετ x 15 επαναλήψεις του ίδιου.
Λυγισμένη ανύψωση γονάτων (Doggy Lift)
Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα τέσσερα, φροντίζοντας οι καρποί να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους και τα γόνατα σε πλάτος των γοφών. Σηκώστε ένα πόδι και λυγίστε το στα γόνατα έτσι ώστε να βρίσκεται στις 90 μοίρες ως προς το έδαφος. Πάρτε το λυγισμένο πόδι ψηλότερα στον αέρα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Εκτελέστε 3 σετ x 15 επαναλήψεις της άσκησης.
Ίσιοι κύκλοι ποδιών
Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα τέσσερα, φροντίζοντας οι καρποί να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους και τα γόνατα στο πλάτος των γοφών. Σηκώστε το ένα πόδι σε ευθεία γραμμή έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το έδαφος και μετακινήστε το πόδι δεξιόστροφα και αριστερόστροφα για να κάνετε κύκλους. Κάντε 3 σετ x 10 επαναλήψεις από αυτό.
Πώς σας ωφελούν;
Αυτές οι τρεις ασκήσεις βοηθούν στην ενεργοποίηση των γλουτών, ενδυνάμωση ισχίου , καθώς και σταθερότητα ώμων και κορμού.
Πότε τα δοκιμάζεις;