Ο Bhagyashree κάνει αυτές τις ασκήσεις για να ενισχύσει τα πόδια και τον πυρήνα. Δες το βίντεο

Ο Bhagyashree δημοσιεύει τακτικά βίντεο στο Instagram με ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Ο Bhagyashree δημοσίευσε ένα βίντεο προπόνησης στο Instagram. (Πηγή: bhagyashree.online/Instagram)

Σαν Κατρίνα Κάιφ , Shilpa Shetty και άλλες διασημότητες της πόλης Β που γυμνάζονται στο σπίτι κατά τη διάρκεια του lockdown, Maine Pyar Kiya Ο ηθοποιός Bhagyashree έχει κάνει επίσης προπονήσεις στο σπίτι για να διατηρηθεί σε φόρμα.

Ο λάτρης της φυσικής κατάστασης δημοσιεύει τακτικά βίντεο στο Instagram με ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Σε ένα τέτοιο βίντεο που δημοσίευσε πρόσφατα, ο ηθοποιός έδειξε μερικές ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών και του πυρήνα.

Δεδομένου ότι σας άρεσε να κάνετε τις προπονήσεις μαζί μου και το κλείδωμά μας έχει παραταθεί, γιατί να μην χρησιμοποιήσουμε αυτόν τον χρόνο για αυτόν τον υγιή μετασχηματισμό! Θα προπονηθούμε μαζί και πολλά άλλα… Ο Τζανάνι έγραψε ο ηθοποιός στο Instagram.

Διαβάστε | Ο Rakesh Roshan που κάνει προπόνηση ποδιών στα 70 είναι καθαρά γκολ. Δες το βίντεο

μικρή μωβ μαργαρίτα σαν λουλούδια

Όπως φαίνεται στο βίντεο, η προπόνηση περιελάμβανε τρία σετ έξι ασκήσεων το καθένα: lunge and kick, πλάγια πλάκα σανίδων, επέκταση του πίσω ποδιού, sumo squat και κλωτσιές στον γλουτό, άλματα και άλματα RDL, το καθένα για περίπου 20 φορές. Ρίξε μια ματιά:

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Εργασίες στο σπίτι μαζί μου! Δεδομένου ότι θα σας άρεσε να κάνετε τις προπονήσεις μαζί μου και το κλείδωμά μας έχει παραταθεί, γιατί να μην χρησιμοποιήσουμε αυτόν τον χρόνο για αυτόν τον υγιή μετασχηματισμό! Εγγραφείτε μαζί μου και κάντε tag, για να μπορώ να βλέπω και να μοιράζομαι! Θα προπονηθούμε μαζί και πολλά άλλα, ξεκινώντας από σήμερα! 3 σετ των 6 ασκήσεων το καθένα ️ Lunge & kick x 20 ️Πλευρική σανίδα & παλμός x 20 ️ Legextension x 20 ️Sumosquat buttcicks x20 ️Προβολή τζακιών x 20 ️RDL χωρά 30s #homeworkouts #lockdown #exercise #mondaymotivation #fitness #justdoit #makeithappen

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Bhagyashree (@bhagyashree.online) στις 13 Απριλίου 2020 στις 8:43 π.μ. PDT

Δείτε πώς μπορούν να σας ωφελήσουν οι ασκήσεις:

Lunges: Αυτή η άσκηση λειτουργεί στις μεγάλες ομάδες μυών στο κάτω μέρος του σώματος, σύμφωνα με Γραμμή υγείας , χτίζοντας άπαχους μυς και μειώνοντας το σωματικό λίπος. Βελτιώνει επίσης την ισορροπία, τον συντονισμό και τη σταθερότητα.

πώς να αναγνωρίσετε τις καρυδιές

Διαβάστε | Η Madhuri Dixit κάνει αυτές τις ασκήσεις για να διατηρηθεί σε φόρμα κατά τη διάρκεια του lockdown. παρακολουθώ

Παλμός πλάγιας σανίδας: Αυτό ενισχύει τον πυρήνα σας και τονώνει τους ώμους, τους πλάγιους και τα πόδια σας, όπως αναφέρθηκε από σχήμα.com Το Ενισχύει περαιτέρω τους μυς της μέσης σας, μειώνοντας τον πόνο στη μέση.

Επιμήκυνση ποδιού: Αυτό λειτουργεί στα τετράγωνα και ενισχύει το κάτω μέρος του σώματος.

Sumo squat: Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος δουλεύοντας στους μυς του εσωτερικού μηρού, τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους, τους καμπτήρες του ισχίου και τις γάμπες, δήλωσε η καθηγήτρια γυμναστικής Lisa Niren σε άρθρο της σχήμα.com Το Βελτιώνει επίσης την ισορροπία και τη σταθερότητα.

πώς μοιάζει ένα φυτό τζίντζερ

Κλωτσιές γλουτών: Αυτή η άσκηση προπόνησης με άλμα όχι μόνο ενισχύει τη μυϊκή δύναμη, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών και των οσφύων, αλλά λειτουργεί και στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Ανεμιστήρες: Σύμφωνα με Γραμμή υγείας Το Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει επίσης τους ώμους και τους κοιλιακούς μυς.

Το RDL ισχύει: Σύμφωνα με stack.com , αυτό αυξάνει τη δύναμη στους γλουτούς, στον οσφύ και στο κάτω μέρος της πλάτης. Βελτιώνει τη σταθερότητα και την ισορροπία του ισχίου. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα βάρος ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση.