Υπολογίστε αυτές τις 5 απλές συμβουλές για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Κάντε μερικές βασικές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής για την καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Για να διατηρήσετε μια υγιή αρτηριακή πίεση και να αποφύγετε άλλες ασθένειες του τρόπου ζωής, δώστε στο σώμα επαρκή ανάπαυση. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Η αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη με την οποία η καρδιά χρησιμοποιεί για να αντλεί αίμα στα διάφορα μέρη του σώματος. Η κανονική αρτηριακή πίεση ενηλίκων ορίζεται ως συστολική αρτηριακή πίεση 120 mm Hg και διαστολική αρτηριακή πίεση 80 mm Hg. Η τιμή της συστολικής πίεσης υποδεικνύει την πίεση στις αρτηρίες όταν η καρδιά χτυπά. Η τιμή της διαστολικής πίεσης, από την άλλη πλευρά, υποδηλώνει την πίεση στις αρτηρίες μεταξύ των καρδιακών παλμών.

Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ληφθούν τα κατάλληλα προληπτικά μέτρα για να αποφευχθούν τυχόν διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης που μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορες καταστάσεις υγείας.

Για να σας βοηθήσουμε με τον ίδιο τρόπο, έχουμε διατροφολόγο Munmun Garewal Οδηγός για την αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

οι φοίνικες μεγαλώνουν φυσικά στη Φλόριντα

Σε μια ανάρτηση στο Instagram, μοιράστηκε πέντε συμβουλές για τον έλεγχο πίεση αίματος και μείνετε υγιείς.

Τρώτε το σωστό είδος αλατιού

Χρησιμοποιήστε ακατέργαστο αλάτι (ροζ αλάτι Ιμαλαΐων)/μαύρο αλάτι/αλάτι βράχου για την εξαιρετική ισορροπία νατρίου και καλίου που παρέχει. Το λευκό, ιωδιούχο αλάτι δίνει μόνο νάτριο και χωρίς κάλιο.

δέντρα που αναπτύσσονται σε κλίμα ερήμου

Αποφύγετε συσκευασμένα, επεξεργασμένα και βιομηχανοποιημένα τρόφιμα

Μειώνουν την ικανότητα του σώματός μας να απορροφά και να αφομοιώνει θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα τρόφιμα επηρεάζουν την αναλογία νατρίου: καλίου και το ισοζύγιο νερού, το οποίο με τη σειρά του έχει αρνητική επίδραση στην αρτηριακή πίεση.

Έχετε σπιτικά τουρσιά και παπάδες

Τα παραδοσιακά σπιτικά τουρσιά έχουν ακριβώς τη σωστή ποικιλία βακτήρια που μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ομοίως, το papad έχει τα δικά του οφέλη. Φτιάχνονται με διάφορες φακές/νταλίκια (συνήθως πλούσια σε πρωτεΐνες) και μια σειρά μπαχαρικών όπως μαύρο πιπέρι και κύμινο. Τα μπαχαρικά προσθέτουν μια θεραπευτική ποιότητα στα παππάδες.

μαύρη κάμπια με κόκκινες κηλίδες

Ο ύπνος είναι σημαντικός

Απολαύστε έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο για να διαχειριστείτε τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

Για να διατηρήσετε υγιή την αρτηριακή πίεση και να αποφύγετε άλλες ασθένειες του τρόπου ζωής, δώστε στο σώμα επαρκή ανάπαυση και ύπνο (συνιστώνται 6-8 ώρες καλής ποιότητας ύπνου). Επίσης, σημειώστε ότι η ρύθμιση του χρόνου ύπνου και αφύπνισης είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα ύπνος Το

Ολιστική άσκηση

Το περπάτημα μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρώτο βήμα προς τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα, αλλά αυτό σίγουρα δεν είναι αρκετό. Ένα ολιστικό πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει καρδιο, προπόνηση δύναμης , και η γιόγκα θα βοηθήσει πολύ στην πρόληψη της ανάγκης για φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, είπε ο Garewal.

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.