Παντζάρια: Γιατί δεν πρέπει να το αποφεύγετε

Δώστε ένα υγιές ξεκίνημα στη μέρα σας με αυτήν την υπερτροφή.

Είναι το παντζάρι μέρος της διατροφής σας; (Φωτογραφία: Getty Images)

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικά απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας κάποιου. Από το να κρατήσουμε μακριά τους πόνους μας μέχρι να βελτιώσουμε τη συνολική μας κατάσταση ασυλία, ανοσία , συνιστάται πάντα η τακτική κατανάλωση φρέσκων λαχανικών και φρούτων. Ένα τέτοιο λαχανικό που είναι πραγματικά χρήσιμο είναι παντζάρι, το οποίο είναι φορτωμένο με πολλά θρεπτικά συστατικά και άλλες βασικές ιδιότητες που ενισχύουν την υγεία. Εάν τείνετε να αποφεύγετε να συμπεριλαμβάνετε λαχανικά όπως το παντζάρι στην καθημερινή διατροφή σας, εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει.

Συσκευασμένα με βασικά θρεπτικά συστατικά όπως φολικό οξύ, βιταμίνη Β9, κάλιο, σίδηρο, βιταμίνη C μεταξύ άλλων, τα παντζάρια είναι γνωστό ότι βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος στο σώμα, ενισχύουν την απόδοση άσκησης και είναι επίσης αποτελεσματικά στη ρύθμιση πίεση αίματος επίπεδα.

Στην πραγματικότητα, ένα ποτήρι χυμός παντζαριών -μια πηγή διαιτητικών νιτρικών-θα μπορούσε να μειώσει δραματικά καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, ανέφερε μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Φυσιολογίας - Φυσιολογία της Καρδιάς και του Κυκλοφορικού Το Σύμφωνα με τη μελέτη, τα διαιτητικά νιτρικά βοήθησαν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, η οποία είναι ο κύριος παράγοντας για την ανάπτυξη καρδιακής προσβολής.

Πρόσφατα Λουκ Κουτίνιο πήγε στο Instagram για να μοιραστεί μια ανάρτηση. Ρίξε μια ματιά!

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Καταναλώστε τα φύλλα σε μορφή σούπας ή λαχανικών και τα εκπληκτικά παντζάρια γεμάτα θρεπτικά συστατικά ... χαμηλές θερμίδες, υψηλές ίνες, πεπτικά ένζυμα .. νιτρικά πλούσια καθιστώντας το ιδανικό για υψηλή αρτηριακή πίεση, αθλητικές επιδόσεις, προπονήσεις, μετά την προπόνηση…. Εξαιρετικά αντιφλεγμονώδη, εξαιρετικό για το πεπτικό σύστημα ... καταναλώνεται καλύτερα ωμά, μαγειρεμένα εντάξει, αν και λιγότερα θρεπτικά συστατικά… .. το έχετε πριν από τα γεύματα… το χυμώστε με τζίντζερ και μια πρέζα ελαιόλαδο…. δοκιμάστε το ως προπόνηση και βιώστε την εκπληκτική ενέργεια…. . μπείτε στον τρόπο ζωής σας ... εάν έχετε ιατρικές καταστάσεις ελέγξτε πριν χρησιμοποιήσετε #τεύτλα #παντζάρια #υψηλή πίεση #αθλητές #προετοιμασία #postworkout #γυμναστήριο #holistichealth #juices #thenewreligionlifestyle #themagicweightlosspill #lifestyle

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Λουκ Κουτίνιο - Τρόπος ζωής (@luke_coutinho) στις 11 Ιανουαρίου 2020 στις 12:26 π.μ. PST

Σύμφωνα με τον προπονητή του τρόπου ζωής, κάποιος πρέπει να συμπεριλάβει τα παντζάρια στη διατροφή τους λόγω των υψηλών ινών, των χαμηλών θερμίδων και των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του. Μοιράζοντας μια γρήγορη συνταγή για χυμό παντζαριού, τόνισε ότι ο ωμός χυμός μπορεί να κάνει ένα καλό ποτό πριν την προπόνηση.

Συστατικά

1 φλιτζάνι - Χυμός παντζαριών
1 ίντσα - Τζίντζερ
1 κουταλάκι του γλυκού - ελαιόλαδο

είδη ψωμιού με ονόματα

Μέθοδος

*Ανακατέψτε τον χυμό παντζαριού με τζίντζερ και μια πρέζα ελαιόλαδο.

Έγραψε, Δοκιμάστε το ως προ-προπόνηση και βιώστε την εκπληκτική ενέργεια… .. μπείτε αυτό στον τρόπο ζωής σας. Ωστόσο, προειδοποίησε ότι όσοι έχουν ιατρική κατάσταση, θα πρέπει να συμβουλευτούν τους γιατρούς τους πριν κάνουν αλλαγή στον τρόπο ζωής.

Εν τω μεταξύ, ηθοποιός Shilpa Shetty μοιράστηκε επίσης μια πεντανόστιμη συνταγή παντζαριών.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Η πρώτη μας συνταγή το 2020 δεν είναι μόνο γεμάτη με οφέλη και υπέροχη γεύση, αλλά είναι επίσης μέρος των σχεδίων διατροφής στο @shilpashettyapp. Τιμώντας το σύνθημα #GetFit2020, παρουσιάζοντας σε εσάς το Beetroot Chilla. Είναι μια μεγάλη πηγή σιδήρου και φυτικής πρωτεΐνης και βοηθά στην ενίσχυση της πέψης. Εάν έχετε επίσης μια υγιεινή και γρήγορη συνταγή, στείλτε μου τα παρακάτω σχόλια και θα μπορούσατε να έχετε την ευκαιρία να το φτιάξετε μαζί μου στο Shilpa Shetty Channel. Το Το Το Το Το Το Το #SwasthRahoMastRaho #TastyThursday #SSApp #παντζάρια #πρωινό #μεσημεριανό #γεύματα #υγιεινή διατροφή #καθαρισμός

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) στις 2 Ιανουαρίου 2020 στις 3:47 π.μ. PST

Υπέγραψε τη δημοσίευση στο Instagram, It (παντζάρι) είναι μια μεγάλη πηγή σιδήρου και φυτικής πρωτεΐνης και βοηθά στην ενίσχυση πέψη Το

Αν ψάχνετε για μια άλλη λαχταριστή υγιεινή πρέζα παντζαριού, εδώ ο σεφ Tarla Dalal μοιράζεται πώς να φτιάξετε σαλάτα από παντζάρια και άνηθο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ | Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού συνδέεται με μεγαλύτερη, πιο υγιή ζωή: Μελέτη

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Σαλάτα από παντζάρια και άνηθο Η συνταγή σαλάτας από παντζάρια και άνηθο είναι μια σαλάτα παντζαριού και άνηθο ινδικού στυλ. Αυτή είναι μια νόστιμη και γρήγορη σαλάτα από παντζάρια και άνηθο για να φτιάξετε με απλά υλικά όπως παντζάρια, άνηθο, ελαιόλαδο και σάλτσα μουστάρδας. Χρόνος προετοιμασίας: 15 λεπτά Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά Συνολικός χρόνος: 15 λεπτά Κάνει 3 μερίδες Υλικά που αναμιγνύονται σε ένα dressing 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο 1 κουταλάκι ξύδι μια πρέζα μουστάρδα (rai / sarson) αλάτι σε σκόνη και για να δοκιμάσετε Άλλα συστατικά για παντζάρια και Σαλάτα άνηθο 2 φλιτζάνια βρασμένα και ξεφλουδισμένα κύβους παντζαριού 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα φύλλα άνηθου Μέθοδος Για σαλάτα παντζάρι και άνηθο Για να φτιάξετε σαλάτα παντζάρι και άνηθο, συνδυάστε το παντζάρι, το dressing αραιών σε ένα μπολ και ανακατέψτε απαλά. efύξτε τη σαλάτα παντζαριού και άνηθο για 1 ώρα και σερβίρετε παγωμένο. #σαλάτα #παντζάρια #άνηθος #μεσημεριανό #συνταγές

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Συνταγές Field Dalal (@tarladalal) στις 11 Ιανουαρίου 2020 στις 10:54 μ.μ. PST

Τι φτιάχνεις?

Το παραπάνω άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές. Αναζητήστε πάντα την καθοδήγηση του γιατρού σας ή άλλου ειδικευμένου επαγγελματία υγείας για τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε σχετικά με την υγεία σας ή μια ιατρική κατάσταση.