«Yoga karo khush raho», λέει η πρώην οικοδέσποινα του IPL, Archana Vijaya, καθώς απολαμβάνει αυτήν την asana

Αν θέλετε να αισθάνεστε ενεργητικοί και φρέσκοι, δοκιμάστε αυτό το γιόγκα σαν την παρουσιάστρια της τηλεόρασης και την πρώην παρουσιάστρια IPL Archana Vijaya

Προσθέστε λίγη ενέργεια στην πρωινή σας πρακτική γιόγκα με αυτό το backbend όπως η Archana Vijaya. (Πηγή: Archana Vijaya/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Εσυ ασκήστε γιόγκα κάθε πρωί αλλά ακόμα νιώθετε λήθαργοι; Ρθε η ώρα να επαναφέρετε την πρακτική σας στη γιόγκα και να ενσωματώσετε μερικές που προκαλεί ενέργεια θέσεις που όχι μόνο θα σπάσουν τη μονοτονία αλλά θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μεγαλύτερη ευελιξία και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας. Οι ασάνες γιόγκα, όταν ασκούνται ανάλογα με τις άμεσες ανάγκες του σώματος, μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης παρέχοντας παράλληλα την απαραίτητη ενέργεια και κίνητρο.

Εντοπίσαμε τον τηλεοπτικό ηθοποιό και πρώην οικοδεσπότη IPL Αρχάνα Βιγιάγια που μας έδωσε μια καλή ευελιξία με αυτήν την ενέργεια που προκαλεί ενέργεια, που ονομάζεται Urdhva Dhanurasana.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Όταν ο κόσμος μας είναι ανάποδος, μας αναγκάζει να αλλάξουμε την οπτική μας. Yoga karo khush raho. Χρειάζεστε ώθηση ενέργειας; Το Urdhva Dhanurasana μπορεί να βοηθήσει - και να ενισχύσει τα χέρια, τα πόδια, την κοιλιά και τη σπονδυλική στήλη στη διαδικασία. Καν 'το !

ζωύφιο με 6 πόδια και μακριές κεραίες

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Archana Vijaya a.k.a Starchie (@archanavijaya) στις 15 Ιουλίου 2020 στις 12:51 π.μ. PDT

Συχνά ονομάζεται backbend για αρχάριους, το asana είναι γνωστό ότι βοηθά στο άνοιγμα του στήθους, των γοφών και των ώμων, με τη σειρά του, κάνοντας τον ασκούμενο να αισθάνεται φρέσκος και ενεργητικός. Τα οφέλη του κυμαίνονται από την ενίσχυση των οσφυϊκών μυών μέχρι τους γλουτούς και τη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης ενώ τεντώνετε τους καρπούς, τους κοιλιακούς μυς και τους καμπτήρες του ισχίου, εκτός από το άνοιγμα των ώμων και του στήθους. Είναι επίσης αποτελεσματικό για όσους αδέξιος Το

Ωστόσο, όπως κάθε άλλη πρακτική γιόγκα, απαιτεί επίσης δύναμη και τακτική εξάσκηση για να την τελειοποιήσετε.

μαύρη αράχνη λευκή ρίγα στην πλάτη

Πως να το κάνεις?

*Ξαπλώστε στο χαλάκι με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα.
*Τοποθετήστε τις παλάμες στο έδαφος δίπλα στα αυτιά με τα δάχτυλα στραμμένα προς τους ώμους.
*Πιέστε στα πόδια σας, ειδικά το λοφάκι της μεγάλης μύτης.
*Εκπνεύστε για να σηκώσετε την ουρά και τους γοφούς από το πάτωμα. Πιέστε τους μηρούς ο ένας προς τον άλλο, έτσι ώστε τα γόνατα να δείχνουν ευθεία μπροστά.
*Πιέστε στα χέρια έτσι ώστε το στέμμα του κεφαλιού να είναι στο έδαφος. Κάντε μια παύση εδώ για μια ανάσα.
*Σχεδιάστε τις ωμοπλάτες προς τα κάτω πίσω διατηρώντας τους αγκώνες ευθυγραμμισμένους με τους ώμους. Πιέστε τα πόδια και τα χέρια σας εξίσου.
*Εκπνεύστε για να ισιώσετε τα χέρια και να σηκώσετε το κεφάλι από το πάτωμα.
*Πιέστε τους εσωτερικούς μηρούς ο ένας προς τον άλλο και προς τα κάτω προς το χαλάκι.
*Ρίξτε το κεφάλι μέχρι πίσω.
*Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα λεπτό με μια μακρά, σταθερή αναπνοή. Χαμηλώστε και ξεκουραστείτε.

Μετά τη στάση, βεβαιωθείτε ότι κάνετε μια ήπια συστροφή ή κάμψη προς τα εμπρός για να επαναφέρετε το σώμα σας σε ευθυγράμμιση.

Αντενδείξεις

Εάν υποφέρετε από προβλήματα πλάτης, σύνδρομο σήραγγας καρπέλ , καρδιακά προβλήματα ή πονοκέφαλος και διάρροια.