Χειμερινές προπονήσεις: Αντλήστε την αδρεναλίνη σας με αυτές τις εσωτερικές ασκήσεις καρδιο

Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας.

Συμπεριλάβετε αυτά στην καθημερινή σας ρουτίνα γυμναστικής για να κάνετε μια καλή προπόνηση στο σπίτι. (Πηγή: Φωτογραφία αρχείου)

Βρισκόμαστε μόνο στην τρίτη εβδομάδα του Νέος χρόνος, αλλά οι αναλύσεις φυσικής κατάστασης έχουν ήδη φτάσει στον πάτο; Η πλήξη, η τεμπελιά ή η χειμερινή ψύχρα, οι λόγοι (διαβάστε: δικαιολογίες) μπορεί να είναι πολλοί. Αλλά αν είστε ένας από αυτούς που αδυνατούν να φτάσουν στο γυμναστήριο για την καθημερινή δόση φυσικής σας δραστηριότητας; Μην ανησυχείτε, είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να τηρήσετε τις αποφάσεις σας με κάποια βοήθεια από τον διατροφολόγο Λόβνετ Μπάτρα , ο οποίος πρόσφατα μοιράστηκε μια ανάρτηση στο Instagram.

Ρίξτε μια ματιά εδώ.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω για βόλτα ή γυμναστήριο για προπόνηση τους χειμώνες; Μην αφήσετε το κρύο να παγώσει το πρόγραμμα προπόνησής σας. Μια καλή προπόνηση στο σπίτι είναι πάντα δυνατή! #cardio #workout #excercisedaily #healthylifestyle #health #burpees #lunges #pushyourself #hiitworkout #fitgirlsguide #fiteating #fittribe #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #lovneetbatrarecommends #nutritioncoach #wellnesscoach

καλύτεροι κέδροι για προστασία της ιδιωτικής ζωής

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Λόβνετ Μπάτρα (@lovneetb) στις 30 Δεκεμβρίου 2019 στις 1:40 π.μ. PST

Έγραψε με λεζάντα την ανάρτηση: Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω για βόλτα ή γυμναστήριο για προπόνηση τους χειμώνες; Μην αφήσετε το κρύο να παγώσει προπόνηση καθεστώς. Μια καλή προπόνηση στο σπίτι είναι πάντα δυνατή!

Άλματα με άλματα

καλύτερα δέντρα για τοίχο ιδιωτικότητας

Τα τζάκτς ή το λυκίσκο στο πλάι λειτουργούν σε ολόκληρο το σώμα, καθιστώντας το μια εξαιρετική ρουτίνα άσκησης. Όχι μόνο διασκεδαστικό, η αερόβια ασκήσεις καρδιο - όπως και οι περισσότερες ασκήσεις καρδιο - προσφέρει καρδιαγγειακά οφέλη Το Εξισορροπεί τον καρδιακό σας ρυθμό, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, ελέγχει και διατηρεί την αρτηριακή πίεση, βοηθά στην εξάλειψη των επιπέδων της κακής χοληστερόλης στο σώμα και αποτρέπει την εμφάνιση εγκεφαλικού ή καρδιακών προσβολών. Για να το κάνετε έντονο, πρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα, τις επαναλήψεις και τα σετ. Ο Batra προτείνει τέσσερα σετ των 25 το καθένα. Η αυξημένη αερόβια δραστηριότητα είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.

Highηλά γόνατα

Μια άλλη καρδιοεντατική άσκηση που εκτελείται καλύτερα με γρήγορο ρυθμό είναι τα ψηλά γόνατα που βοηθούν στην εμπλοκή του πυρήνα ενώ ενισχύουν τους μυς των ποδιών, αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνουν την ορμή, τον συντονισμό και την ευελιξία. Λόγω των πολλών φυσικών πλεονεκτημάτων, τα ψηλά γόνατα ενσωματώνονται σε μια μεγάλη ποικιλία προπονήσεων. Ο Batra προτείνει τέσσερα σετ των 25 το καθένα.

μικροσκοπικά μακριά κοκαλιάρικα μαύρα ζωύφια

Burpees

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

BURPEES: Η πιο μισητή άσκηση στον κόσμο Γιατί; Επειδή είναι σκληρά lol. Είναι όμως τόσο ωφέλιμα. Το burpee είναι η απόλυτη άσκηση για όλο το σώμα. Μόνο μια απλή κίνηση ελέγχει τη δύναμή σας και τις αερόβιες ικανότητές σας. Παρακάτω αναφέρομαι σε μερικές ακόμη λεπτομέρειες σχετικά με τα οφέλη του burpee: - Δύναμη. Το burpee είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα. Με κάθε επανάληψη, θα δουλεύετε το στήθος, τα χέρια, τα μπροστινά δελτοειδή, τους μηρούς, τους βραχίονες και τους κοιλιακούς σας. Εμπιστέψου με. Τα πόδια σας θα αισθάνονται σαν να αντλούν οξύ μπαταρίας αφού ολοκληρώσετε ένα σετ μπουμπουκιών. - Καύση λίπους. Επειδή χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας όταν κάνετε burpees και επειδή είναι τόσο έντονη προπόνηση, το burpee είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να κάψετε λίπος. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως τα burpees, καίνε έως και 50% περισσότερο λίπος από τις συμβατικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αν ψάχνετε να απαλλαγείτε από αυτό το εφεδρικό ελαστικό, κατεβείτε από το ποδήλατο γυμναστικής και ξεκινήστε να κάνετε burpees. - Κλιματισμός. Τα Burpees είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη της προετοιμασίας και της αντοχής. Το Ελεύθερος. Δεν απαιτούνται φανταστικά gizmos, μαθήματα ή συμμετοχές στο γυμναστήριο για να εκτελέσετε ένα burpee. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σώμα σας, ένα πάτωμα και μια σιδερένια βούληση. Το Φορητός. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση οπουδήποτε. Στο δρόμο? Βγάλτε λίγο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου. Στο γραφείο? Οπουδήποτε! - ΔΙΠΛΟΣ ΤΑΠ, αν θέλετε περισσότερες τέτοιες αναρτήσεις. ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ Μου @sionmonty για περισσότερες συμβουλές γυμναστικής - Θέλετε να σας δημιουργήσω ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης/διατροφής; Πατήστε το σύνδεσμο στο βιογραφικό μου. Το Το #burpees #strength #burnfat #sionmonty #fitness #gym #bodybuilding #fullbodyworkout #άσκηση #burpee.

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Σιόν Μόντι (@sionmonty) στις 5 Ιανουαρίου 2020 στις 8:04 π.μ. PST

καλύτερη ταχέως αναπτυσσόμενη κάλυψη εδάφους

Τέσσερα σετ των 20 το καθένα μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να κάψει λίπος, καθώς τα burpees είναι μια έντονη άσκηση για όλο το σώμα. Λειτουργεί στα χέρια, την πλάτη, το στήθος, τον πυρήνα, τα πόδια και τους γλουτούς. Αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς και θεωρούνται αγαπημένοι μεταξύ των Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) λάτρεις.

Σχοινάκι

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Πρέπει να μάθω κάτι καινούργιο

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Βικτόρια Κοτόβρασ (@kotovrass) στις 15 Δεκ 2019 στις 5:22 π.μ. PST

Αλλο HIIT προπόνηση που έχει βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους είναι σχοινάκι που έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένη απώλεια λίπους γύρω από τους κοιλιακούς και τους μυς του κορμού. Ο Batra ανέφερε δύο σετ των 50 επαναλήψεων το καθένα ως έναν αποτελεσματικό τρόπο για να κάψετε τις θερμίδες.

Ποια άσκηση θα θέλατε να δοκιμάσετε;