Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Παρακολουθήστε: Η πρωινή ρουτίνα της Shilpa Shetty είναι στόχοι γυμναστικής
Ο λάτρης της γιόγκα μπορεί να δει να δίνει σημαντικούς στόχους γυμναστικής ενώ το γυμνάζεστε σε ένα όμορφο πρωινό.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις εύκολες ασάνες γιόγκα για να είστε έτοιμοι για την ημέρα. (Πηγή: Shilpa Shetty/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh) Ξεκινώντας τη μέρα σας σε α θετική νότα είναι το κλειδί για μια υγιή και κατάλληλη ζωή. Εάν δυσκολευτείτε να διατηρήσετε μια ρουτίνα, είναι καιρός να πάρετε το διαδρομή γυμναστικής σοβαρά και τηρήστε το, για να διασφαλίσετε ότι αφιερώνετε επαρκή χρόνο στον εαυτό σας μέσα στη φασαρία της καθημερινότητας. Και για να σας βοηθήσουμε λίγο περισσότερο, έχουμε λάτρη της γιόγκα Shilpa Shetty Kundra, η οποία πρόσφατα μοιράστηκε μια γεύση από την προπόνησή της.
Ρίξε μια ματιά:
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagramποια είναι τα διάφορα είδη λουλουδιώνΜια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) στις 30 Αυγούστου 2020 στις 11:42 μ.μ. PDT
Μοιράστηκε πώς της πρωινή ρουτίνα της έδωσε δύναμη και ενέργεια για να αντιμετωπίσει κάθε είδους καταστάσεις. Η γιόγκα έχει τη δύναμη να ενσταλάξει την ηρεμία και τη θετικότητα στον άνθρωπο, ο καιρός το έκανε ακόμα πιο ευνοϊκό, είπε.
ο Dhadkan ο ηθοποιός εθεάθη να κάνει το κάτω μέρος του σώματος ασανες που ονομάζεται Utkatasana (στάση καρέκλας), και Ek Pada Utkatasana (πόζα καρέκλας με ένα πόδι). Μου αρέσει ιδιαίτερα αυτή η ροή ασανες γιατί όχι μόνο ενισχύουν και τονώνουν το κάτω μέρος του σώματος, αλλά βελτιώνουν επίσης την ισορροπία και την εστίαση, ενώ ενισχύουν το κάτω μέρος της πλάτης. Αυτό μου δίνει ένα όμορφο ξεκίνημα για τη μέρα μου, πρόσθεσε.
πορτοκαλί και μαύρο σκαθάρι ζωύφιο
Ιδού πώς Utkatasana , και Ek Pada Utkatasana βοήθεια.
Πόζα καρέκλας
Η στάση της καρέκλας λειτουργεί στους μυς των χεριών και των ποδιών ενώ διεγείρει επίσης την καρδιά και το διάφραγμα. Με την τόνωση των μυών των ποδιών, η στάση ενισχύει τους αστραγάλους, τους καμπτήρες του ισχίου, την πλάτη και τις γάμπες. Η τακτική πρακτική αυτού asana είναι γνωστό ότι τεντώνει και δυναμώνει τους ώμους.
Πως να το κάνεις?
μικρά λευκά λουλούδια με κίτρινα κέντρα
*Σταθεί ταδασανα Το
*Σηκώστε τα χέρια κάθετα στο πάτωμα ενώ εισπνέετε. Ενώστε τις παλάμες ή κρατήστε τα χέρια παράλληλα, στραμμένα προς τα μέσα.
*Εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατα με τους μηρούς παράλληλους στο πάτωμα, σχεδόν σε οκλαδόν.
*Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Ισιώστε τα γόνατά σας με μια εισπνοή για να βγείτε από τη στάση ταδασανα Το Εκπνεύστε και αφήστε τα χέρια στα πλάγια.
Μονόποδα πόζα καρέκλας
Ως παραλλαγή της στάσης της καρέκλας, η πόζα της καρέκλας με ένα πόδι βοηθά βελτίωση της ισορροπίας και δύναμη ενώ ανοίγετε τους γοφούς και δυναμώνετε τα πόδια. Θεωρείται ότι είναι ένα αποτελεσματικό τέντωμα για το άνοιγμα του τετρακέφαλου, του γλουτιαίου μέγιστου και του μπράτσου. Δεδομένου ότι η στάση απαιτεί εξαιρετική εστίαση, είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να καθαρίσετε το μυαλό. Η τακτική εξάσκηση αυτής της στάσης βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας η οποία, με τη σειρά της, βοηθά στην πρόληψη πτώσεων. Εάν τυχαίνει να κάθεστε πάρα πολύ σε ένα σημείο για πολύ καιρό, η στάση είναι επίσης χρήσιμη για την ανακούφιση της ορθότητας στους γοφούς.
Πως να το κάνεις?
*Στο Utkatasana στάση , πάρτε βαθιές ανάσες και κρατήστε σταθερά και τα δύο πόδια γειωμένα στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί είναι χαμηλοί και το βάρος σας είναι πίσω στις φτέρνες σας.
*Με τα χέρια διπλωμένα μπροστά ή το Αντζαλί Μούντρα , βγάλτε το δεξί πόδι από το πάτωμα και σταυρώστε τον αριστερό μηρό, ακριβώς πάνω από το γόνατο.
*Μείνετε στη θέση για τρεις έως πέντε αναπνοές και στη συνέχεια επιστρέψτε σε όρθια θέση φέρνοντας το πόδι προς τα κάτω. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
φυτά με μωβ σωληνοειδή άνθη
Χρειάζεται πολύ έμπνευση, σωστά;