Ο PM Modi μοιράζεται βίντεο στην Tadasana. Πώς να τελειοποιήσετε τη στάση και τα οφέλη της

Το Tadasana, που ονομάζεται επίσης Mountain Pose, είναι γνωστό ότι ενισχύει την κοιλιά και τα πόδια και θεωρείται το θεμέλιο όλων των όρθιων στάσεων γιόγκα.

Το κινούμενο βίντεο του PM Modi για την Tadasana ενόψει της ημέρας της γιόγκα 2019. (Πηγή: NarendraModi/Twitter) (Σχεδιάστηκε από τον Gargi Singh)

Εν όψει της Διεθνούς Ημέρας της Γιόγκα 2019, που γιορτάζεται στις 21 Ιουνίου, ο Πρωθυπουργός Ναρέντρα Μόντι έγραψε στο Twitter ένα βίντεο κινουμένων σχεδίων που επισημαίνει τα οφέλη της άσκησης της Ταδασάνα ή της στάσης του φοίνικα. Το να κάνεις σωστά την Tadasana θα σου επιτρέψει να εξασκήσεις με ευκολία πολλές άλλες asanas, αναφέρει στο tweet ο Modi, ένας ομολογούμενος λάτρης της γιόγκα.

Τι είναι όμως η Tadasana και ποια τα οφέλη της;

αναγνώριση φλοιού δέντρων κουτιού γέροντα

Αφού ξυπνήσετε το πρωί, πρέπει να τεντώσετε το σώμα σας από το κεφάλι ως τα νύχια για να απαλλαγείτε από το σφίξιμο; Αυτό το τέντωμα μπορεί να περιγραφεί ως Tadasana. Ωστόσο, όταν γίνεται με τον κατάλληλο τρόπο, η asana, που ονομάζεται επίσης Mountain Pose, είναι γνωστό ότι ενισχύει την κοιλιά και τα πόδια.

Θεωρείται το θεμέλιο όλων των όρθιων στάσεων γιόγκα, το Tadasana είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Η στάση απαιτεί τη συμμετοχή ολόκληρου του σώματος, ενώ χαλαρώνει το μυαλό έτσι ώστε να δοκιμάζει τα επίπεδα εστίασης και συγκέντρωσης.

Πως να το κάνεις

*Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά και βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι ισορροπημένο εξίσου και στα δύο πόδια.
*Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και μπλοκάρετε τα δάχτυλά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
*Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας και ενώ εκπνέετε κυλήστε τους ώμους σας προς τα κάτω και προς τα κάτω στη σπονδυλική σας στήλη, ανοίγοντας το στήθος σας και ισιώνοντας τη στάση σας.
*Χαλαρώστε όλους τους μυς του προσώπου σας, συμπεριλαμβανομένης της γλώσσας σας.
*Χαλαρώστε τα μάτια σας και διατηρήστε ένα σταθερό βλέμμα για 10-15 δευτερόλεπτα.
*Επιστρέψτε στην κανονική σας θέση και χαλαρώστε.

αναγνώριση φύλλου σφενδάμου από ασήμι

Αποφύγετε αυτά τα κοινά λάθη

*Μην ισοπεδώνετε την οσφυϊκή καμπύλη της σπονδυλικής στήλης πιέζοντας τον ουρά σας. Αυτό θα ωθήσει τους γοφούς σας προς τα εμπρός και θα σας εμποδίσει να σχηματίσετε μια μακριά γραμμή από τα πόδια σας μέσα από το στέμμα του κεφαλιού σας.

*Μην κυλάτε στις εξωτερικές άκρες των ποδιών σας και μην μοιράζετε το βάρος σας άνισα. Αυτό θα επηρεάσει τη δομική σταθερότητα κάθε άρθρωσης πάνω από τα πόδια σας.

Συμβουλές για αρχάριους

Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, ισιώνοντας το σώμα σας όσο μπορείτε. Εάν η στάση είναι άβολη, εξασκήστε τη στάση σε μια καρέκλα, ακολουθώντας τις οδηγίες για το πάνω μέρος του σώματος, διατηρώντας τα πόδια σταθερά γειωμένα στο πάτωμα.

μακρύ μαύρο ζωύφιο με 6 πόδια

Τα οφέλη της asana

Το Tadasana είναι γνωστό ότι βελτιώνει την εστίαση και τη συγκέντρωση. (Πηγή: Getty Images/Thinkstock)

*Δεδομένου ότι δίνει μέγιστο τέντωμα στο σώμα, θεωρείται μία από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για αύξηση του ύψους των αναπτυσσόμενων παιδιών.
*Είναι καλό να βελτιώνετε την ισορροπία και τη συγκέντρωση καθώς και να αυξάνετε την εγρήγορση.
*Η asana ενισχύει τα δάχτυλα των ποδιών, τους αστραγάλους, τα γόνατα, την κοιλιά, τους γλουτούς και το κάτω μέρος των ποδιών και βοηθά στην αποβολή επιπλέον λίπους από διάφορα μέρη του σώματος.
*Είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της οσφυαλγίας, υπό καθοδήγηση.
*Παρέχει επίσης δύναμη και κινητικότητα στα πόδια, τα πόδια και τους γοφούς.
*Βοηθά στη μείωση των επίπεδων ποδιών.
*Είναι επίσης ευεργετικό για όσους υποφέρουν από κιρσούς, καρδιακές παθήσεις και ίλιγγο.

Νωρίτερα, ο PM modi μοιράστηκε επίσης ένα κινούμενο βίντεο σχετικά με τα οφέλη του Trikonasana. Ρίξε μια ματιά.

Θα δοκιμάζατε αυτή τη γιόγκα asana;