Θέλετε να δοκιμάσετε sirsasana; Εδώ είναι ένας οδηγός για αρχάριους

Σε περίπτωση που ελπίζατε να δοκιμάσετε αυτήν την ασάνα γιόγκα, μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες της διατροφολόγου διασημοτήτων Rujuta Diwekar για το πώς να το κάνετε.

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν τη σύνθετη στάση γιόγκα; (Πηγή: Getty Images)

Μπόλιγουντ celebrites, από Μαλάικα Αρόρα προς το Shilpa Shetty , μας έχουν δείξει στο παρελθόν πώς να κάνουμε sirsasana ή head stand. Αλλά αυτή η στάση γιόγκα απαιτεί δύναμη και ακρίβεια. Σε περίπτωση που ελπίζατε να δοκιμάσετε αυτήν την ασάνα γιόγκα, μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες της διατροφολόγου διασημοτήτων Rujuta Diwekar για το πώς να το κάνετε.

αειθαλές με βρώσιμα κόκκινα μούρα

Ο Diwekar μοιράστηκε πρόσφατα έναν οδηγό για αρχάριους για το πώς να φτιάξετε sirsasana στο Instagram.

Η Rujuta Diwekar δείχνει πώς να κάνετε με τη shirsasana. (Πηγή: rujuta.diwekar/Instagram)

Η Sirsasana είναι κάτι που εμποδίζει την πρόωρη γήρανση, είπε η Diwekar, η οποία είναι ο ίδιος λάτρης της γιόγκα και εκπαιδεύτηκε για αυτό το asana από την BKS Iyengar, σε ένα βίντεο που μοιράστηκε. Διατηρεί τον εγκέφαλό σας και όλα τα αισθητήρια όργανα σας ενεργά και σε εγρήγορση. Βοηθά επίσης στην υγεία του δέρματος και πιο σημαντικό στην υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος, πρόσθεσε.

Διαβάστε | Ο πρωθυπουργός Narendra Modi εξασκείται στη Yoga Nidra. εδώ είναι τα οφέλη του

Πώς να κάνετε sirsasana

Για αυτό, βρείτε ένα μέρος με τοίχο. Χρειάζεστε επίσης ένα χαλάκι γιόγκα και μια κουβέρτα. Ο Diwekar ανέφερε τα ακόλουθα βήματα:

1. Αν φοράτε γυαλιά, δαχτυλίδια, βραχιόλια ή ρολόι, αφαιρέστε τα πριν ξεκινήσετε την asana. Κρατήστε τα μακριά από το χαλάκι, ώστε να μην πέσετε σε κανένα από αυτά σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία.

μαύρη κάμπια με δύο κίτρινες ρίγες

2. Πάρτε τη μία άκρη του χαλιού και διπλώστε το προς την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε για να κάνετε άλλη πτυχή. Τοποθετήστε το διπλωμένο στρώμα κοντά στον τοίχο.

3. Εάν δεν έχετε χαλάκι γιόγκα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα.

4. Καθίστε στη θέση vajrasana (γονατίστε και καθίστε στα πόδια σας). Διευρύνετε ελαφρώς τα γόνατά σας και τοποθετήστε τους αγκώνες σας παράλληλα με τους ώμους σας στο χαλάκι ή την κουβέρτα σταθερά, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα.

Διαβάστε | Δοκιμάστε αυτές τις εύκολες στάσεις γιόγκα για να χτίσετε την ασυλία

αναγνωρίζοντας τα δέντρα από τα λουλούδια τους

5. Συνδέστε τα δάχτυλα. Τοποθετήστε το στέμμα του κεφαλιού σας στο χαλάκι ή την κουβέρτα, στηρίζοντάς το με τα μπλοκαρισμένα δάχτυλα.

6. Σηκώστε σταδιακά τα γόνατα και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα.

7. Σε αυτή τη θέση, φέρτε τα πόδια σας πιο κοντά στο πρόσωπό σας έτσι ώστε το κεφάλι και η πλάτη σας να είναι σε ευθεία γραμμή και οι μηροί σας να τοποθετούνται στο στομάχι σας.

8. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω, ακολουθούμενο από το άλλο. Σταδιακά, προσπαθήστε να σηκώσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε, χρησιμοποιήστε τον τοίχο για στήριξη σηκώνοντας τα πόδια σας και τοποθετώντας τα απέναντί ​​του.

9. Όταν μάθετε να σηκώνετε τα πόδια χωρίς στήριξη, σηκώστε τα πιο πάνω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα.

10. Χρησιμοποιήστε το στήριγμα του τοίχου για να κατεβάσετε τα πόδια σας.

Ρίξτε μια ματιά στο βίντεο:

ψηλό φυτό εσωτερικού χώρου με μεγάλα φύλλα

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Βήματα προετοιμασίας για αρχάριους #iyengaryoga #lockdown

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Ρουτζούτα Ντιβεκάρ (@rujuta.diwekar) στις 2 Απριλίου 2020 στις 9:36 μ.μ. PDT

Θα θέλατε να δοκιμάσετε αυτό το asana;