Θέλετε να μάθετε πώς η Μαλάικα παραμένει σε φόρμα; Δείτε πώς να κάνετε Sirasana

Ενώ η σκέψη για αναστροφές μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτική για ορισμένα άτομα, λέγεται ότι μια ανάποδη θέση σε μια κεφαλή βοηθά στην ουσία να ενισχύσει το ηθικό.

Το Sirsasana ενισχύει τον πυρήνα βελτιώνοντας τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος. (Πηγή: Malaika Arora/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Μαλάικα Αρόρα, η οποία συχνά φαίνεται να δίνει σημαντικούς στόχους φυσικής κατάστασης με τις ρουτίνες προπόνησής της, μοιράστηκε πρόσφατα στο Instagram μια φωτογραφία της να απογειώνει μια δύσκολη ασάνα γιόγκα. Ντυμένη με μαύρο αθλητικό σουτιέν και επιδεικνύοντας τους κοιλιακούς της στο νιπτήρα στο στούντιο της γιόγκα, η 45χρονη έμοιαζε κατάλληλος σαν βιολί.

Υπέγραψε τη δημοσίευση: Το θέμα δεν είναι το πόσο καλά έκανες σήμερα, το θέμα είναι ότι εμφανίστηκες. Ξυπνάτε και εμφανίζεστε καθημερινά. Η μία ώρα που αφιερώνετε καθημερινά στον εαυτό σας για να είστε σωματικά και πνευματικά σε φόρμα είναι η πιο σημαντική μία ώρα.

Ο ηθοποιός, που συχνά αναφέρεται ως η βασίλισσα της γιόγκα του Μπόλιγουντ, μοιράστηκε τη σημασία του να αφιερώνει χρόνο στον εαυτό του κάθε μέρα.

Αν ψάχνετε να ακολουθήσετε τα βήματα γυμναστικής της και να τελειοποιήσετε το headstand ή τη Sirasana στη γιόγκα, ιδού τι πρέπει να γνωρίζετε:

Ενώ η σκέψη για αναστροφές μπορεί να είναι πραγματικά τρομακτική για ορισμένα άτομα, λέγεται ότι μια ανάποδη θέση σε μια κεφαλή βοηθά στην ουσία να ενισχύσει το ηθικό και κάνει μια νέα αντίληψη στη ζωή.

μακριά μαλακά πεύκα

Ο διάσημος δάσκαλος γιόγκα, B K S Iyengar στο βιβλίο του Φως στη Γιόγκα ονόμασε τη Σιρσασάνα τον «βασιλιά των στάσεων της γιόγκα» λόγω των μαγικών επιπτώσεών της στη διάνοια, το σώμα και το πνεύμα.

Πώς να κάνετε ένα headstand

1. Γονατίστε στο πάτωμα. Συνδέστε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τους πήχεις στο πάτωμα. Κρατήστε τους αγκώνες σας στο άνοιγμα των ώμων.

2. Ακουμπήστε το στέμμα του κεφαλιού σας στα πιασμένα χέρια. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα γόνατα από το πάτωμα.

εικόνες από φύλλα και τα ονόματά τους

3. Ελάτε σε ανάποδη θέση V. Περπατήστε τα πόδια σας πιο κοντά στους αγκώνες σας με τα τακούνια σηκωμένα.

4. Σιγά, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και φέρτε τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας.

5. Ισιώστε απαλά τα πόδια σας και κρατήστε τα κάθετα στο έδαφος.

6. Κρατήστε το βάρος σας ισορροπημένο ομοιόμορφα στους δύο πήχεις και μείνετε σε αυτή τη στάση για 15-20 δευτερόλεπτα.

Οφέλη

Ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει την εστίαση

Η ανάποδη θέση του headstand είναι γνωστό ότι ενισχύει το ροή αίματος στον εγκέφαλο. Η πρακτική του headstand σε συνδυασμό με τη βαθιά αναπνοή είναι μια ισχυρή συνταγή για την ανακούφιση από το άγχος, την κατάθλιψη και την αϋπνία.

Αυτό βελτιώνει τη νοητική λειτουργία και με τη σειρά του, αυξάνει την εστίαση του ατόμου και την οξύνει.

Δυναμώνει τα χέρια και τους ώμους

Το Sirsasana ενισχύει τον πυρήνα βελτιώνοντας τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος και την αντοχή των μυών. Κρατώντας τον εαυτό σας στο προσκέφαλο, χρησιμοποιώντας τους πήχεις, τους ώμους και την πλάτη για να διατηρήσετε το κεφάλι και το λαιμό χαλαρό, μπορείτε να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και να χαλαρώσετε τους φωνητικούς μυς.

χαμηλής ανάπτυξης αειθαλείς θάμνοι για μπροστά από το σπίτι

Βελτιώνει την πέψη

Εκτελώντας μια αντιστροφή, επιτρέπετε να αντιστραφούν τα αποτελέσματα της βαρύτητας στο πεπτικό σύστημα που απομακρύνει τις ακαθαρσίες και αυξάνει τη ροή του αίματος στα πεπτικά όργανα.

Φυσική θεραπεία για την τριχόπτωση

Ενώ η τριχόπτωση δεν μπορεί να σταματήσει στο σύνολό της, μπορεί να καθυστερήσει κάνοντας τακτική εξάσκηση στο κεφάλι. Το Sirsasana αυξάνει τη ροή του αίματος και παρέχει θρεπτικά συστατικά στην περιοχή του τριχωτού της κεφαλής μειώνοντας έτσι την τριχόπτωση και την εμφάνιση γκρίζων μαλλιών.