Η τελευταία εικόνα της Malaika Arora δίνει σημαντικούς στόχους φυσικής κατάστασης. εδώ μπορείτε επίσης να τελειοποιήσετε πλάγιες σανίδες

Ως μία από τις ασκήσεις για την ενίσχυση των λοξών κοιλιακών μυών, που δεν ασκούνται κατά τη διάρκεια ασκήσεων κοιλιακών μυών, όπως οι τσακίσματα, οι πλάγιες σανίδες βοηθούν στη σταθεροποίηση των μυών του πυρήνα.

Αποκαλώντας το Vashishthasana ή άσκηση προτεραιότητας, η Arora σημείωσε τα οφέλη της άσκησης. (Πηγή: Malaika Arora/Instagram, σχεδιασμένο από τον Gargi Singh)

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η πλάγια σανίδα θεωρείται μία από τις πιο ενοχλητικές προπονήσεις που βοηθά στην τόνωση των ώμων, των λοξών και των ποδιών σας, από τη φτέρνα στο ισχίο. Όχι μόνο αυτό, βοηθά στην ενίσχυση των βαθιών μυών του κάτω μέρους της πλάτης σας.

Κρατώντας την αγάπη της για αυτή τη σανίδα, η ηθοποιός Malaika Arora, η οποία θεωρείται από τις πιο δυνατές στο Bollywood, δημοσίευσε μια φωτογραφία της να εκτελεί την έντονη προπόνηση στο Instagram.

Η Μαλάικα Αρόρα εθεάθη να εκτελεί πλάγια σανίδα. (Πηγή: Malaika Arora/Instagram)

Στη λεζάντα της εικόνας, «Λατρεύω τις σανίδες» είπε ότι κανείς ποτέ! Η πλαϊνή σανίδα είναι ένα από τα πιο εξαντλητικά 30 δευτερόλεπτα της οικογένειας σανίδων.

Ως μία από τις ασκήσεις για την ενίσχυση των λοξών κοιλιακών μυών, οι οποίες δεν ασκούνται κατά τη διάρκεια ασκήσεων κοιλιακών μυών, όπως τσακίσματα, οι πλάγιες σανίδες βοηθούν στη σταθεροποίηση των μυών του πυρήνα, οι οποίοι περιλαμβάνουν μυς του πυελικού εδάφους, εγκάρσιους κοιλιακούς, πολλαπλούς, εσωτερικούς και εξωτερικούς πλάγιους.

Η Μαλάικα Αρόρα μοιράστηκε γιατί λατρεύει την πλαϊνή σανίδα. (Πηγή: Malaika Arora/Instagram)

Η Arora σημείωσε τα οφέλη της άσκησης, η οποία ονομάζεται επίσης Vashishthasana:

τι ζώα βρίσκονται στο τροπικό δάσος

Α) Δυναμώνει τους καρπούς, τους πήχεις, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη.
Β) Αυξάνει την ευλυγισία στους καρπούς.
Γ) Ανοίγει τους γοφούς και τους γοφούς.
Δ) Τονώνει τους κοιλιακούς μυς.
Ε) Βελτιώνει την ισορροπία, τη συγκέντρωση και την εστίαση.

Η Arora ανέφερε ότι κάνει την άσκηση όταν νιώθει εξαιρετικά ενεργητική. Τις μέρες που νιώθω εξαιρετικά ισχυρός, μου αρέσει να το διοχετεύω στο σώμα μου και να το αφήνω να βγαίνει στο σύμπαν! Γεια σας Σύμπαν, Γεια σας νέα εβδομάδα! αυτή έγραψε.

Ενώ οι επαγγελματίες μπορούν να κάνουν την άσκηση με μεγάλη ευκολία, οι αρχάριοι πρέπει να δημιουργήσουν τη δύναμη και την ισορροπία που χρειάζονται με προθέρμανση για τις πλάγιες και τροποποιημένες πλάγιες σανίδες πριν προχωρήσουν στην πλάγια σανίδα. Οι πλάγιες σανίδες μπορούν να αποτελέσουν μέρος της βασικής ρουτίνας άσκησης, του Pilates ή της αγωγής γιόγκα.

πράσινη κάμπια με μαύρες κουκκίδες

Πώς να κάνετε την πλαϊνή σανίδα

1. Ξεκινήστε σε χαμηλή θέση σανίδας με τους αγκώνες στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους, τον πυρήνα και τους γλουτούς.
2. Μετακινήστε το βάρος σας στον δεξιό αγκώνα και κυλήστε στη δεξιά πλευρά του δεξιού ποδιού, έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα να κοιτάζει προς τα δεξιά, στοιβάζοντας τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο και σηκώνοντας το αριστερό χέρι στο ταβάνι.
3. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για δύο έως τέσσερα σετ. Καθώς χτίζετε δύναμη, αυξήστε το χρόνο σε ένα λεπτό ή περισσότερο. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές

1. Κρατήστε τους γοφούς μακριά από το πάτωμα για να διατηρήσετε το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
2. Κρατήστε τον πυρήνα ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη στρογγυλοποίηση ή την καμάρα προς τα πίσω.
3. Κρατήστε τον ώμο σας στοιβασμένο απευθείας πάνω από την παλάμη.